Loosst Selbst-Isolatioun - de beschte Wee fir géint de Covid-19 ze schützen, kann d'Jams vum Haus net zu engem ongesonesche Verhalen féieren, inklusiv duerch Stress a Langweilen. Och wa bequem Iessen während Stress ass eng normal Reaktioun, reegelméisseg Iwwerbezuelungsbestëmmung kann Är Gesondheet negativ beaflossen an d'Stress a Suergen erhéijen. Hei sinn 13 Weeër fir Stress ze verhënneren, wann Dir doheem hänke sidd:
Pchever de selwer
Ee vun den nëtzlechste Weeër fir ze verhënneren datt d'Iwwerschoss ass ze verstoen firwat et iwwerhaapt ass. Et gi vill Grënn firwat Dir gezwongen ze overeat ze sinn, inklusiv wéinst Stress oder Langweilen. Wann Dir fannt datt Dir ze dacks iesst oder ze vill fir ee sëtze mécht, huelt eng Minutt a kuckt Iech selwer. Als éischt ass et wichteg fir ze bestëmmen ob Dir Iessen, well déi hongereg an brauchen, brauchen do eng aner Ursaach. Ier Dir iesst, kënnt besonnesch Opmierksamkeet op wéi Dir Iech fillt, zum Beispill, op Stress, Langelegkeet oder Angscht. Huelt just eng Paus an analyséiert d'Situatioun ze verstoen wat Iech overeat mécht an an der Zukunft iwwerdréit. Trotzdem sill fir Kampf mat Oddossker mat erstellen an Dir huet d'Berufffroechech Hëllef ze kämpfen, besonnesch wann dëst e gemeinsame Phänomen an der Gefill as. Et kann Unzeeche vu Stéierung vu Liewensmëttelverhalen sinn.
Lass mat Versuchung lass
Och wann e Jar mat engem Cookie oder eng Schossel vu Multi-faarwege Käerzen um Comptoir ass, kann d'visuell Attraktivitéit vun Ärer Kichen derbäi ginn, kënnen dës Praxis féieren fir ze iwwerwannen. Verfollegt Iessen bannent Visibilitéit kënnen zu heefeg Schnapps féieren an ze iwwerwannen, och wann Dir net hongereg sidd. Studien hunn gewisen datt déi visuell Auswierkunge vun héijer Kalalie Liewensmëttel stimuléiert e gestreckte Kierper, en Deel vun Ärem Gehir, déi d'Kontroll iwwer d'Impulser maachen, déi zu enger Erhéijung vun der Erhéijung gëtt Aus dësem Grond ass et besser, besonnesch tëschent Produkter, ze Spirektëchen, bei sécher Puletere, Fleeg, Chips, eraus, zum Beispill An de Splécken, op de Kapp, am Strik. Fir kloer ze sinn, gëtt et näischt perfekt mat allen Accide ze genéissen, och wann Dir net onbedränscheg bleift. Wéi och ëmmer, ze vill Iwwerschoss kann béid kierperlech a geeschteg Gesondheet schueden.
Stiech op e gesonde Power Modus op
Dir sollt net Ären normale Muecht Regime änneren, just well Dir doheem sidd. Wann Dir op dräi Iesse benotzt gëtt, probéiert op dës Grafik ze halen wärend Dir vun doheem schafft. D'selwecht wann Dir normalerweis nëmmen zwee Iessen a Snacks iesst. Och wann et einfach ass vum gewéinleche Muechtmatmodus ofzeschwägt wann Är Routine vum Dag gestéiert ass, ass et wichteg fir eng ganz Ernärung vun normaler Ernärung ze halen. Dir kënnt Iech bessen, datt Är Kraaft op eng nei Gewunnecht passt, an dëst ass normal. Probéiert just op de reguläre Power Mode ze halen baséiert op Ärer individueller Bedierfnesser a léifste Molzäit. Wann Dir wierklech duercherneen sidd an dauernd Snack ass, probéiert e Zäitplang ze maachen, wat op d'mannst zwee zolidd Iessen pro Dag enthält, a verfollegt hien, datt Dir Iech d'Waacht op Är Iessgewunnechten sinn.
Limitéiert Iech net
Eng vun de wichtegste Muecht Reegele fir ze verfollegen fir ze verhënneren datt d'Iwwerwaachung net de Liewensmëttelkierper entzéien. Dacks exzessiv Restriktioun vu Liewensmëttelverzeechnungen oder d'Verbrauch vun ze klenge Kalorie kann zu Iwwerschoss féieren an Iwwerschossung. Haalt ni op eng strikt Ernärung oder verloossen Iessen, besonnesch a stresseg Zäiten. Studien hunn gewisen datt déi restriktiv Ernärung net nëmmen onvollstänneg fir laangfristeg Gewiichtsverloscht ass, awer et kann och Är kierperlech a geeschteg Gesondheet an dem Stress verletzen.
Leit, déi hausgemaachte Liewensmëttel fir méi wéi 5 Mol d'Woch giess hunn, waren iwwerwaacht a 24% exzessiv Fett, am Verglach mat deenen 3 Mol an 3 Mol.
Foto: Onsécher.com.
Gitt den wäert internen Chef
De Mangel u Geleeënheet fir ausserhalb vum Haus an de Restauranten ze iessen mécht Iech méi Liewensmëttel selwer virbereeden, wéi et gewisen, verbessert d'allgemeng Gesondheet. Beisläitner ze gëtt, ass iergend eng Zäit mat der Erfahrungen vun 11,396 Leit hu bededten, déi méi heefiner Nëmme vun Homelaod mat Grousse Konsum vu Brontrees mat Lëtzebuerg ass. Zousätzlech gouf et fonnt datt Leit déi an hausgemaachte Liewensmëttel iessen fir méi wéi 5 Mol d'Woch, manner vill iwwergewiichtegt a 24% exzessiv Fett, déi am Verglach zu 3 Mol am Verglach ze maachen. Do hat d'Planung vu Liewensmëttelbewerprücht an der Planung e puer Deeg vir. Dee vun der Ernärung a se scho verbessert, wat et gewisen ass, datt et gewisen datt de Risiko fir d'Ernährung verbesseren, a reduzéiert dëst eng Qualitéit vun der Ergänfungen.
Haalt d'Waasserbilanz
Wann Dir doheem hänke sidd, hutt Dir méi Zäit fir gesond Gewunnechten ze fokusséieren, dorënner d'Benotzung vu genuch Flëssegkeet. Erhalen déi richteg Hydratioun erhalen ass wichteg fir allgemeng Gesondheet a kann Iech hëllefen iwwerdroe mat Stress ze vermeiden. Tatsächlech, Fuerschung huet e Link tëscht chronescher Dehydratioun an engem erhéicht Risiko fir Obessitéit entdeckt. Zousätzlech huet Verräifung am Last vum gudder Leit an der Staunen, d'aarm Linn an Energieplatoen produzéieren, déi och Äert Iessgewenger ginn. Sosshënschtéiert de Luucht ze vill lues, e puer frësch Broiten a Waasser ze stäerken. Dëst wäert Iech hëllefen méi Waasser am ganzen Dag ze drénken ouni e bedeitende Betrag Zocker oder Kalorien an Ärer Ernärung ze addéieren.
Méi bei méi réckelen
D'Dieren vum Hochzäit kann Äert Aktivitéit settiséieren, féiert eis langweilen, stress an d'Frequenz vun der Snacks erhéijen. Fir dëst ze këmmeren, gitt d'Zäit vun derdeeglecher kierperlecher Aktivitéit. Wann Dir Iech verluer fillt wéinst der Zoumaache vun Ärem Liiblings Fitmy oder Trainingstio, probéiert eppes Neies, zum Beispill Heem Workout op YouTube, an der ganzer Regioun. Studies hunn Dir gewisen datt kierperlech Aktivitéit kënne verbesseren a Stress reduzéieren, wéi Resultat Är Chancen ze gewësshaftem Staat ze reduzéieren.
Vermeiden Langweil
Wann Dir op eemol entdeckt hutt datt Dir vill zousätzlech Fräizäit hutt, kann Langweilen séier Schrëtt fir Iech Är Geschäftslëscht fir den Dag opgeholl ginn. Wéi och ëmmer, Langweil ka verhënnert ginn, benotzt Dir Är Fräizäit. Jiddereen huet en Hobby datt se ëmmer wollt probéieren, oder Projeten déi wéinst engem dichte Zäitplang ausgestallt goufen. Elo fir d'Sonndeg Zäit ze fannen fir nei ze latzen, en Restenafraum, op en neien Hobby fänken. D'Etude vun eppes Neies oder Ufank vum Projet kann net nëmmen langweilen, awer och ëmmer méi erfollegräich a manner intensiv fillen.
Net konstruéiert ginn
Modern Liewen ass voll mat ofgelenkt Faktoren. Vu Smartphones zu Televisions a sozial Netzwierker - Dir sidd vun Technologien ëmginn déi Iech vum Alldag oflenken. Och wann Dir e Liiblings Fernsehsendung kuckt kann Iech hëllefen aus stresseg Eventer ze distractéieren, et ass wichteg distracting Faktoren während Iessen oder Snack ze minimiséieren, besonnesch wann Dir dacks iwwerdriwwen hutt. Wann Dir gewinnt sidd ze iessen, ageriicht en Tëlee, Smartphone oder Computer, probéiert et an enger manner ofgelenkt Atmosphär. Probéiert nëmmen op d'Iessen ze konzentréieren, besonnesch Opmierksamkeet op d'Gefill vun Honger a Sattyen ze konzentréieren. Bewosst Iessen ass en exzellente Mëttel dee ka benotzt ginn fir Är Liewensmëttelgewunnechten ze verstoen.
Praxis vu Kontroll Portiounen
D'Leit hunn dacks d'Produkter direkt aus dem Container gesinn, an där se verkaaft goufen, wat féiere kann zu Iwwerstrooss féieren. NAVI, wann Dir eng Grëthaff Glace Dohaff hëlt an direkt vun der Containche giess, duerchhaft een Deel ze verschléckt, andeems Dir geplangt hat wéi eng Plaatz ze verschécken. Fir dorënner ze këmmeren, üben d'Kontroll vu Portiounen, déi een Déngschtmeedchen ergëtt, an net vu grousse Container iessen.
Déi bescht Wiel ass Produkter mat héijer Protein, Faser an nëtzlech Fette
Foto: Onsécher.com.
Wielt Häerzlech an nährstoffaarme Produkter
De Frigo vun der Fielmatioun ass zefriddestellend, schnell Nährstounge mat Produkter nëmmen dat hëlleft sech nëmmen d'allgemeng Qualitéit vun der Hëllef, awer och Hëllef fir mat enger Tychikons ze bësselen. Dëst ass eng raisonnabel Manéier fir d'Wahrscheinlechkeet ze vermeiden datt Dir eng ongesond Wiel refuséiert, ob Zocker oder Chips. Déi bescht Wiel ass Produkter mat héijer Protein, Faser an nëtzlech Fette. Nëss, Somen, Avocado, Bounen an Eeër sinn just Beispiller vu nahrhafte a gesonde Platen, déi Iech hëllefe kann an Iwwerwaachung.
Overdso et net mat Alkohol
Och wann e Glas vu Wäin oder eng lëssbriechlech Cocktail ass e gutt Wee fir ze relaxen, behalen d 'Albaier ze erhéijen. Zousätzlech maachen d'Gebrauch vu ze vill al Alkohall Är Rekelchméisseg oder de Foste fir Probleemer mat Matzeechne kënnen.
Denkt un Är Gesondheet
Am stressege Mol ass et ni wichteg Är Gesondheet ze erënneren. Ingesch Ernärungsprodukter iessen ass just ee vun de Komponenten vun der Gesondheet a Gléck. Déi wichtegst Saach ass Mataarbechtung mat Iech selwer ze show, wat alles méiglech ass, referenzéiert déi aktuell Ëmstänn. Elo ass et net Zäit fir Iech selwer ze limitéieren, iwwerwannen, probéiert d'Bizarir Diät, vergläicht eis mat aneren oder fokusséiert op Schwächen. Wann Dir mat Onsécherheet kämpft, Probleemer mat kierperlecher Manéier oder Angscht, benotzt dës Kéier fir nei, gesond Bezéiunge mat Ärem Geescht a Kierper ze etabléieren.