Ëm 30 Joer erreecht Dir déi maximal Schankenmass. Wann zu dëser Zäit et ass eng net genuch Schankenmass oder Verloscht vu Schankenmassur geschitt bei engem spéideren Alter, Dir erhéijen de Risiko fir fragile Schanken ze entwéckelen déi einfach ze briechen. Glécklecherweis, vill Iessgewunnechten a Liewensstil kënnen hëllefen Iech staark Schanken ze bauen an se mam Alter ze retten. Hei sinn 5 Weeër fir gesond Schanken ze erhaalen:
Eat vill Geméis
Geméis si nëtzlech fir Schanken. Si sinn ee vun de beschte Quelle vu Vitamin c, wat stimuléiert d'Produktioun vun den Zellen déi Schäffe maachen. Zousätzlech, e puer Studien weisen datt den Antioxidant Effekt vum Vitamin C kann Bone Zellen aus Schued schützen. Eng Geméis kënnt och vun Zukunft Ministesch Dicht, sou als Banner Dicht. Knochen Dicht ass en Indikator fir Kalzium an aner Mineralstoff an Ärem Schanken. An Osteopenien (niddreg Knach Gewiicht), an Osteoporosis (Knach Fragility) - dës bestehe Staate vun niddrege Schanken.
Héichverbrauch vu grénger a giel Geméis ass verbonne mat enger verstäerkter Mandel vu Schanken an der Kandheet an Erhalen vun de jonke Leit
Foto: Onsécher.com.
Héichverbrauch vu grénger a giel Geméis ass verbonne mat enger verstäerkter Knochenmännegkeet an der Kandheet an Erhalen an de jonke Leit. Hier entdeckt datt och datt d'Benotzung vun enger grousser Zuel vu modernesche Frae goufe méi grouss Fraen nei Fraen nei Saachen. Studie mat Fraen iwwer 50 Joer al huet gewisen datt déi, déi déi Zwang, déi meescht dacks benotzt, de Risiko vun Osteoposos ass 20% manner wéi se selten an déi selten an
Maachen Kraaft Training
Eng gewësse Zorte vu Übung maachen hëlleft Iech ze bauen an staark Schanken ze halen. Ee vun de beschten Zorten vun der Knochengesondheetsaktivitéit ass Übungen mat Gewiichtsformiken oder Héich Impressioun bäi, déi op d'Bildung vun engem neie Schaupp bäidroe gëtt. D'Fuerschung vun Kanner op Kanner, <Typ 1 Dieabes, ugewaapt dass dës Plaz vun der Aktivitéit d'Quantien vum Schanken aus dem Ponn um Pongwéi erliicht huet. Zousätzlech ass et extensiv sinn fir de Verloschter Mass vun der Eemermassum ze vermeidenegent an eeler. Studien op eeler Männer a Fraen déi mat Gewiichter ausgefouert hunn, huet eng Erhéijung vun der Mineral Dicht vu Schanken, Kraaft, Kraaft a Gréisst vu Schanken, souwéi eng Ofgrenzer an Entloossung an Entzündung.
Verbrauchen genuch Protein
D'Quantitéit vum Protein noutwendeg fir Äre Kierper ze kréien ass wichteg fir d'Gesondheet. Tatsächlech, ongeféier 50% vum Knach besteet aus engem Protein. Fuerer mellen dat niddereg Protrainer reduzéiert, gëtt d'Kalizizaktioun reduzéiert, a kann och den Taux vun der Formatioun a Zerstéierung vu Schäfferot beaflossen.
Wéi och ëmmer, sou datt och mat enger Ausnotzung ofgedréckt sinn mat engem héijen Inhalt vu Kalciusin duerch d'Schiddesch Pretas war aus de Wunnecht vu Blutt erwaarl. Trotzdem hunn Studien gewisen, datt dëst net an de Leit geschitt, déi op 100 Gramm Protein pro Dag konsuméieren wann et mat enger grousser Zuel vu Planzfahrt an adäquat Kalziumverbrauch ass.
Iesst héich Kalziumprodukter
Kalzium ass déi wichtegst Mineral fir d'Gesondheetsgesondheets, an dëst ass d'Haaptmaller an Ärer Schanken. Well d'Urkelekzellen zerstéiert ginn an dem Nofolger geschéckt, well et wichteg ass Khäitur am Laf vun der Schöffen ze schützen. D'Kalzium RSC ka 1000 m Typ fir déi meescht Leit, och wann TENSCHREIWEN 1300 MG d'Frae Frautwendeg an den alen Frae sinn nëmmen 1200 mg.
Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u Kalzium, déi tatsächlech Äre Kierper absorbéieren kann ganz grouss ginn. Interessant, wann Dir Iessen iesst mat méi wéi 500 mg Kalzium, ass Äre Kierper ganz méi kleng wéi wann Dir e méi klenge Betrag verbraucht gëtt. Dofir et ass et besser auszeschaffen, adresséiere vum Dag un deem een Produkt mat engem héije Inhalt vu Calcique derbäi op all Iesse un all Wahl. Et ass och besser Kalzium aus Produkter ze kréien, an net aus Zousster. Eng lescht 10 Joer Studie gëtt de 1567 Leit gewisen, deen de offiziellen Erklärmet vun enger Kalzisatioun erhéicht huet de Risiko vu méi grousse Krankheet méi wéi e Kalzium gedriwwen.
Benotzt vill Vitamin D a Vitamin k
Vitamin D a Vitamin K sinn extrem wichteg fir Knuewelung. Vitamin D spillt e puer Rollen an der Schanken Gesondheet, dorënner de Kierper ze hëllefen de Kalzium ze absorbéieren. D'Erreeche vu Bluttniveauen vun op d'mannst 30 ng / ml (75 nmol / l) ass recommandéiert fir de Schutz géint Osteopopenia, Osteoposose an aner Knéi. Tatsächlech, studéiert, hunn gewisen datt Kanner an Erwuessener mat engem nidderegen Niveau vu Vitamin d, hunn als Regel, e Regel, e méi einfache Kolleg vu Schlälterbarkeete vu Gefiller vu Gefiller vu Risikaarbechten. Leider ass Vitamin dominescht, wou anerer gemeinsam si, iwwer déi ee Milliard Leit eigentlech besichen.
Vitamin Deduktions ass ganz heefeg, iwwer eng Milliard Leit leiden ënner dëser Welt.
Foto: Onsécher.com.
Dir kënnt genuch Vitamin D duerch d'Sonn a Produkter wéi fettfësch, Liewer a Kéis kréien. Wéi och ëmmer brauche vill Leit op den 2.000 Vitamin T opdecken fir den optimalen Niveau z'erhalen. Vitamin K2 ënnerstëtzt Schanken Gesondheet, z'änneren d'Osteozellikin, Protein involvéiert an d'Schlagsrecht. Dës Ännerung erlaabt Osteozocincin fir op Bone Marsals ze béien an hëlleft Kalziftverloscht vu Schanken ze vermeiden.