Entzündung ass en natierleche Prozess deen Äre Kierper hëlleft ze heelen a géint Schued ze heelen. Wéi och ëmmer d'Entgroutatioun ass schiedlech wann et an eng chronesch Form geet. Chronesch Iwwersammatioun kann lescht Wochen sinn, Méint oder Joeren a kënne zu verschidden Gesondheetsprobleemer féieren. Wéi och ëmmer, et gi vill Saachen, déi Dir maache musst fir Stroum ze reduzéieren an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Dësen Artikel presentéiert en detailléierte Plang vun enger anti-inflossablatory Diät a Liewensstil:
Wat ass Entzündung?
Entzündung ass de Wee vun Ärem Kierper fir Iech selwer vun der Infektioun ze schützen, Krankheet oder Verletzung. Als deelweis vun der emmerzaarm huet d'Méiglechkeet, Ärem Kierper vun de Leukologyäschen, immunzellen, déi mir hëllefen d'Crosspräis genannt ze kämpfen. Klassesch Zeeche vun akuten (kuerzfristeg) Entzündung vun der Péng, Péng a Schwellungen. Op der anerer Säit, chronesch (laangfristeg) Entzündung geschitt dacks an Ärem Kierper ouni onkonsequent Symptomer geschitt. Dës Zort Entzündung kann Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Liewer Krankheet a Kriibs verursaachen. Chronesch Entzündung kann och optrieden wann d'Leit vun der Veruechtung leiden oder an engem Zoustand vu Stress sinn. Wann Dokteren sichen no Entzündung, si kontrolléieren e puer Markéierer an Ärem Blutt, dorënner C-Jet Protein (crh), Homocysteine, TSF-6 Alpha an IL-6.
Limitéiert d'Zuel vun de Zocker konsuméiert
Foto: Onsécher.com.
D'Roll vun Ärer Ernärung
Wann Dir Entrüstung wëllt reduzéieren, net iessen no Workout Produkter an iesse Liewensmëttel mam Anti-inflosseschen Effekt ze reduzéieren. Baséiert Är Diät op ganzer, nährstoffaarf Liewensmëttel enthalen anzeginn Antioxidants schaffen andeems Dir den Niveau vu gratis Radikalen reduzéiert. Dës Jet Molekülle ginn als natierlechen Deel vun Ärem Metabolismus erstallt, awer kann zu Entzündung féieren, wa se net kontrolléiert ginn. Är anti-infristabolatory Diät sollt e gesonde Gläichgewiicht vun der Proteinen ubidden, Kuelenhydrater a Fette fir all Molzecht. Vereet Dir séchergeet sécher datt Dir och d'Bedierfnesser vun Ärem Kierper verstoppt, ass Minerals, Fiber a Waasser.
Ee vun den Dienzen huet als Anti-Entliefschaft als Mëttelmane vum Antestraenan Ernärung ugesinn, déi gewisen gouf, reduzéiert, reduzéiert d'Inflanzmatter, sou wéi CRP-6. Déi owend-kandandwirtschaftlech Néchstrams och Entkommär, déi besonnesch déi konservéieren oder Metaboler Syndromie leiden. Einfache, Valtaranian Diäte reduzéierend Stroum
Produkter fir ze vermeiden
E puer Produkter sinn mat erhéicht Risiko vu chronesch Entzündung verbonnen. Denkt drun ze minimiséieren oder se z'ënnersichen:
Séiss drénkt: Gedrénks mat Zocker an Uebstjusen.
Befinéiert Kuelenhydrater: wäiss Brout, wäiss Paste.
Séissegkeeten: Cookien, Caly, Kachen an Glace.
Prozesséiert Fleesch: Hot Dogs, Bolognes, Wurst.
Prozesséiert Snacks: Cracker, Chips a Pretzels.
E puer Ueleger: Behandelt Somen a Geméis Sils, sou wéi Soja a Mais Ueleg.
Transjira: Produkter mat deelweis hiddert Zutaten.
Alkohol: exzessiv Alkoholverbrauch.
E klenge roude Wäin
Foto: Onsécher.com.
Gesond Iessen
Enthalen méi vun dësen Anti-inflamabatoresche Produkter an der Diät:
Geméis: Broccoli, Kabes, Bréissel Kabinn, Kabes, Choufleur.
Uebst: Ëmweeër sinn besonnesch saturéiert Faarf, wéi Drauwe a Kiischte.
Nëtzlech Fette: Avocado, Oliven, Olivenueleg a Kokosnossueleg.
Fett Fësch: Lachs, Sardine, Hiersteller, Makrel an Anoenovien.
Nëss: Mandelen an aner Nëss.
Peffer: séiss Peffer an Chili Peffer.
Schockela: Dark Schockela
Gewierzer: Turmeir, Fengreek, Kanéil, etc.
Téi: Green Téi
Red Wäin: Bis zu 5 Unzen (140 ml) vu roude Wäin pro Dag fir Fraen an 10 Oz (280 ml) pro Dag fir Männer.