Cholesterol gëtt an der Liewer produzéiert an huet vill wichteg Funktiounen gemaach. Zum Beispill hëlleft der Flexibilitéit vun de Maueren vun Äre Zellen an ass néideg fir d'Entwécklung vu verschiddenen Hormone. Wéi och ëmmer, wéi alles anescht am Kierper, ze vill Cholesterol oder Cholesterol op de falsche Plazen erstellt Problemer. Wéi d'Fett, Cholesterol net am Waasser opgeléist. Amplaz ass et den Transport am Kierper hänkt vun de Moleken genannt datt d'Choolerin heeschen Vitelel vum Blutt.
Och wann d'Liewensmëttelfirmen dacks dacks Lollerholerelin Produkter hunn, Diät Cholesterin tatsächlech nëmmen e Betrag vun de Cholesterin am Kierper beaflosst
Foto: Onsécher.com.
Verschidde Aarte vu LipoPopinins beaflossen d'Gesondheet op verschidde Weeër. Zum Beispill, en héichwäertege Leendicitéit LIXPROOPTESS (LDL) féiert zum Beispill vun der Cholestin a Rales-a Rales-a Ralesco a Rales-Hackteut. Am Géigesaz, héich Dicht LipoPoten (HDL) Hëllef hëlleft Cholesterol aus Schëffer ze maachen an hëlleft dës Krankheeten ze vermeiden. Alen Artikel kucken mir all natierelméisseg Weeër un déi "system ddolitesch HDP a reduzéieren, op den" Choleste-Choleste-Choleste-Choleste-Choleste-Choleste-Choleresch LDL.
Kommunikatioun tëscht Ernärung a Cholesterol am Blutt
D'Liewer produzéiert sou vill Cholesterin wéi de Kierper brauch. Et kombinéiert Cholesterin mat Fett a ganz niddrege Dicht Lipopoten (LPOP). Zënter dem LPonP liwwert Fett fir Zellen am ganze Kierper ze zéien, dréit et an en dichte LDL oder Niddreger-Dichtsin, wat et brauch. D'Liewer héich Highlight Highlight High Dicht LipoPotine (HDL), wéi en Usproch mam Cholesterin zréck an d'Liewer. Dëse Prozess ass ëmgeleet Transport vum Cholesterin genannt a schützt géint d'Blockéierung vun Arterien an aner Häerzkrankheeten. E puer Liboopspotins, besonnesch LDL a LPOP, sinn ufanks fir op gratis Radikaler an engem Prozess Oxidatioun ze beschreiwen. Oxidiséiert LDL an LPONP sinn nach méi schiedlech fir Häerz Gesondheet.
Och wann d'Liewensmëttelfirmen dacks dacks LOWSHERESSLESSAL Produkter, Diät Cholesterin niddregelen nëmmen nëmmen e Betrag vu Cholesterin am Kierper beaflossen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Liewer d'Quantitéit vum Cholesterin ännert, ofhängeg vu wéi vill Dir iesst. Wann Äre Kierper méi Cholesterin aus Ärer Ernärung absorbéiert, ass et manner produzéiert an der Liewer. Zum Beispill, an enger zoufälleger Studie, 45 Erwuessener krut méi Cholesterin a Form vun zwee Eeër pro Dag. Zum Schluss huet déi, déi méi Cholesterin iessen huet net méi héich Niveau vun total Cholester Inh oder Ännerungen am Lipoprodukter verglach mat deenen déi manner Cholesterol giess hunn.
Zousätzlech kënnen den Nahrungs Cholesterelel-Accitel nach en Niveau vun den Cholesterel, aner Produkter an Ärer Ernärung stellen. Sou Familljebuermeiss, dom fonnt. Maacht wéi eng Familljender gutt. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen. Fëmmen Weiler Annealer Empministeloptiounen Optiounen kënnen méi nëtzlech HDL Blade reduzéieren a schiedlech LDL BML eropginn. Drënner sinn 4 natierlech Weeër fir Cholesterol Niveauen ze erhéijen:
Fokusséiert op Mono-gesättegt Fette
Am Kontra fir déi gesättte Fets, onermategoresch Gätzt op d'mannst een duebel chemeschtik ze sinn, wéi kënne d'Äntwerten an de Kierper benotzt ginn. Monounsataated Fatten hunn nëmmen een duebel Bond. Och wann e puer eng niddreg-Fett Ernärung fir d'Etude recommandéieren, involvéiert eng Etude involvéiert datt eng 6 Depon nidderen Fin d'Differenzen reduzéiert ass den Ënnerhalt vu schiedleche HDL.
Um Kontraferten hat eng Verfalls mat engem héije Inhalt vu Monoy-onreeseschen Inhalt iaft schiedlech Schlësselen schiedlech LDS, awer och schützt en héije gesond Hdl. D'Etude vun 24 Erwuessener mat engem héijen Niveau vum Cholesterin am Blutt koum op déi selwecht Conclusioun: en héije Inhalt vu menarterariséierte Fette Hiweiser HDL, déi mat enger niddreger Ernärung duerch 12% am Verglach mat 12% am Verglach zu 12%
Monounsataated Fette kënnen och d'Oxidatioun vun de LipoPoreten reduzéieren, déi op d'Blockéierung vun den Arterien bäidréit
Foto: Onsécher.com.
Monounsataated Fiels kënnen d'Oxidatioun vu LipoPopletine verbueden, déi op d'Blockéierung vun der Arters bäigefouert gëtt. Studie mat der Participatioun vun 26 Leit hunn gewisen datt d'Ersatz vu polyunsattered Fats vun de monon-saton-satoned Fotter an der Ersatzung vun der Fatter a Choterol reduzéiert. Allgemeng, sech selwer bereet ginn d'Fighse Gamme fir d'Gesondheet, well si se hiblech Choleesch LDL, erhéicht, erhéijen de Standal vu gudder Chell Cholestatioun. Hei sinn e puer exzellent Quellen vu Mono-gehëtzten Fets. E puer vun hinnen sinn och gutt Quelle vu polyunsatated Fatten:
Oliven an Olivenueleg
Rappeléiert Ueleg
Wooding, wéi Mandelen, Walnüssen, Pecan, Hazelnëss a Cashew
Avocado
Benotzt polyunsataturéiert Fette, besonnesch Omega-3
Polyunsatatätered Fatten hunn e puer duebel Verbindungen, déi se anescht behuelen wéi gesättegt Fette. Studien weisen datt polyunshratéiert Fette de "schlechten" Cholesterol LDL reduzéieren a reduzéieren an de Risikokres Krankheet reduzéieren. Zum Beispill, eng Etude ersat ginn duerch de gesättigte Fette an der Diät vun 115 Erwuessener a polyunsatateded Fette fir aacht Wochen. Um Enn vum Gesamtniveau vum Cholesterol an Cholesterin Ldl geet duerch ongeféier 10% erofgaang. Eng aner Studie abegraff 13,611 Erwuessener. Si ersat d'Ernärung gesättigte Fette mat polyunsatated Fatten, iwwer 15% vun der Gesamtkalerie. Den Risiko vu kononär Häerzkrankheet ass duerch bal 20% erofgaang.
PONYUNGSATIRAATED Fuerte geet och net de Risiko vu metabolesche Syndrom reduzéiert an Typ 2 Diabetis. Eng aner Etude huet d'Diät vun 4220 Erwuessener geännert, 5% vu Kalorien aus Kuelenhydrater ersetzt fir de polyunshrated Fette ze ersetzen. Si leevéiert Niveauen iwwert ze sinn Verglucosen an d'Blutt an assklulin op en erofegen Haussh, deen eng Ofsenkung vun Type huet.
Omega-3 Fettsäuren si besonnesch nëtzlech fir Häerzstype vu polyunsatated Fette. Si sinn an der Seefood an Zousatz vun der Fësch Ueleg enthalen. Omega-3 Fette ginn a grousse Quantitéiten am fettege Fësch enthalen, sou wéi Lachs, Makrel, Hierrel an déif Waasser Tunfe, an engem klenge Tunbor. Aner Quellen vun Omega-3 enthalen Somen an Holz Nëss, awer net Erdnuss.
Vermeit Transjirov
Iwwersaat ginn net bewäertte Finne wat gewënscht gouf mat engem Prozessrofrogen. Et ass awer gemaach, fir datt dës Fette gekraschenelt Dis sech an der Weltvirzeegkeets-ze gemierkt sinn well den Ingrententsteescht méi deier sinn. Vill Margaren a Bewegunge gi deelweis auslathafte Waasserstrees gefall gemaach. D'Transezië krute sinn net komplett gesättigt, awer op Raumtemperatur bleift zolidd. Dofir benotzt Liewensmëttelfirmen Transgira an Produkter wéi Spreaderen, Pâtisserie a Cookien - se ginn méi Textur wéi onsätzlech Flëssegkeet.
Leider sinn Deeldatum hydrosstated Transgana an dem Kierper anescht verschafft wéi aner Fette an net op de beschte Wee. Trans-Frotzeechniken d'FaL-Cholester-Zelwerer vun den LDL, mee manner HDL fir nëtzlech den HDL fir d'Iwwerränkung. D'Etude vum globalen Zoustand huet gewisen, datt Transjira 8% vum Doud vun der Häerzkrankheet ronderëm d'Welt verursaache kann. Eng aner Etude, dat heescht datt d'Gesetz d'Transganismus am New York limitéiert gëtt, reduzéiert d'Mortalitéit aus Häerzlänner Krankheet. An de USA an an der Veralterfirma Firmen sollen d'Konfirmen d'Zuel vun de Prozelen an Lieweningsbistelungen uginn.
Dës Liberen kräischen kënnen duerch eng kleng Säit kënnen ofgeridden ginn wann d'Zuel vun de Transzinnen pro Porte parte kannen ass manner wéi 0,5 Gramm. Dëst bedeit datt e puer Produkter Transirirad enthalen, obwuel d'Etiketten, déi d'Etappe vun der Transzins fir en Deel "weisen. Fir dësen Trick ze vermeiden, liest d'Zutaten zousätzlech zum Label mat Kraaft. Wann d'Produktart "deelweis whdrostéiert" Ueleg enthält, heescht et datt et Transformatiounen an en Transformatiounen sinn.
Ies sluchbar Faser
De Lycel ass och eng Grupp vu verschiddene Kompliissitéite wéi sech an d'Waasser gespäichert an där d'Leit net verdaudelt konnt. Allerdéngs, nëtzlech Bakterien déi an Ären Darm wunnen kënnen digelble Faser verdauen. Tatsächlech brauche se et fir hir eegen Kraaft. Dës saktiell Bakterien, déi och Probiotike geruff hunn, reduzéieren d'Quantitéit vu schiedleche LipoPoteins, LDL a LPPP. An enger Studie involvéiert 30 Erwuessener, kritt 3 Gramm Nahrungsergänzunge mat soletable Faser pro Dag fir 12 Woche LDL ëm 18%. Eng aner Studie vun der beräichter Péng Flakes huet gewisen, datt d'Zousatzfaserfaser vum Pektin vu Pektl vu 4% reduzéiert, an d'Faser vum Psychulium vu 6%.
D'Virdeeler vun der sluchble Faser reduzéieren de Risiko vu Krankheet. Eng grouss Iwwerpréiwung vun e puer Studien huet gewisen datt héijer Bestëmmung vu souwéi bleiwsper liichtstroch Fiskléier of, vun hirem Doud, oder bal 15% reduzéiert. Eng aner Etude mat méi wéi 35000 Erwuessener opgedeelt huet datt déi déi déi weisen déi déi déi weisen aus Gekannunge gëtt an d'Käreste laang gelieft opginn, a si hu 15-20% manner Ressourcen fir déi 15-20% manner Etude manner wäerten stierwen. Déi beschte Quke vu Solluzer sinn Baber Bauerecher Bouus goen, Erierck an Leantoën, Friends a Ligin Informatioune.