Wann et ëm Übungen ass, fannen, fannen wat Dir gär ass de Schlëssel fir physesch kierperlech Aktivitéit. Wann de Plastik faszinéieren an Dir freet mech op, hutt Dir méi Chancen fir un ze halen an weider ze verbesseren. Et ass och nëtzlech wann dës Übungen Är Gesondheet a kierperlech Form béid Weeër verbesseren - an et ass datt Ham Bezuelpill bei de Rett kënnt. Den Artikel wäert ginn iwwer d'Virdeeler vum Training mam Hop, an déi Schrëtt, déi Iech hëllefen.
Wat sinn d'Virdeeler vun HUUH-HUPING?
1. verbrennen Kalorien. Méi isoriell isoresch, hula-Polopeschutz vergläichen awer sou wéi Mier, düsen, wann et ëmbréngt. Tatsächlech sinn am Duerchschnëtt Fraen ongeféier 165 Kalorien verbrennen, an Männer sinn 200 Kalorien fir eng 30 Minutte Sessioun vun der Wéckel vun der Hoop.
2. Verbrannt Fett an Zentimeter. Vergräiden d'Resultater vun enger klenger Et 2015, wann Dir Zentimeter ronderëm d'Zeil an Hips benotze wëllen, ka bei der riotschten, besonnesch fir d'Hipp mat Iech benotzt. Eng Etude, déi den HAT HUPPOR Programm preparéiert, gemaach gi vun enger zweeter Wochen, déi d'Fraen vun 1,4 cm verluer hunn an 1,4 cm ronderëm d'Hüften.
3. Verbessert de cardiovaskulär System. Wann Dir sech reverelméisseg mat den hope ginn, huet d'Häerzstauxstrate méi Ineure méi Inzisream bedroft. Dir verbréngt och méi Zäit an der Aerokescher Zone ëm, brennt d'Calorien a Stäerkel Gesondheet.
HUUL-Hoffnung ass ee vun de Weeër fir gläichzäiteg ze üben an Zäit mat der Famill ze verbréngen
Foto: Onsécher.com.
4. Zich d'Muskelen vun der Rinde. Wann Dir jeemools Hula-cope benotzt hutt, wësst Dir wéi vill Dir d'Hüfte muss réckelen fir den Hoop an d'Taille ze halen. Sou datt HUU-HUP weidergeet, braucht Dir staark Klammklakelen a gutt Ouder. Léieren fir den Hoop ze benotzen an reegelméisseg ze üben - e super Wee fir d'Bauchmuskelen ze zielen an trainéieren, souwéi d'schräg Muskelen vum Bauch an Hüften.
5. verbessert d'Gläichgewiicht. Geméiss dem amerikanesche Rot op der Ausübung, all Zort vu kierperlecher Aktivitéit déi d'Erhaalung vun der Ofbau an Nohaltegkeet vun Iech erfuerdert, kann Iech hëllefen Equilibrium ze erwennen.
6. Schafft d'Muskele vum Buedem vum Kierper aus. Mat den Hop, net nëmmen d'Muskele vun de Rinde ginn trainéiert. Muskele vum Buedem vum Kierper, inklusiv Quadrikts (virun den Oberschenkel), erof-Towns (hënneschter Uewerfläch vun den Hüften), Koméiten, besonnesch wann Dir d'Hibléck benotzt. Fir weider no vir zréckzegräifen an zréck vun der Säit op Säit ze réckelen, musst Dir grouss Beenmuskelen an Hënner fir d'Bewegung ze verstäerken.
7. Familljeeaktivitéiten. Wann eens eng Famill hutt, kann een hatt schwéier ass ze maachen. HUUL-Hoffnung ass ee vun de Weeër fir gläichzäiteg ze üben an Zäit mat der Famill verbréngen. Invitéieren Är Kanner matzeechnen, ouniem, deen vun alle Feéissegungsformut profitéiert ze beméien, mat mat Aopung mat Hopung mat Aopsplap. Kënnt Dir et spillen, kucken op wien et méi laang d'Hoop op der Taille kënne halen.
8. bëlleg an portabel. HUUL-Hoffnung ass net d'Strooss an de Fitnessstudio, op de Fitness Fitnessklassen oder waart an der Linn fir e Kardiotryman ze benotzen. Zousätzlech ass et ënnergpentiv, an Dir kënnt dës Übung bal alleguer maachen, inklusiv e Wunnraum, dorënner.
Alles wat Dir musst ufänken - Dëst ass eng Hoop an eng Plaz fir ze plënneren
Foto: Onsécher.com.
Wou sollen ech ufänken?
Alles wat Dir musst ufänken ass eng Hoop an eng Plaz fir ze beweegen. HEI SINN E puer Tipps fir Iech ze hëllefen op de richtege Wee ze stoen:
Fannt d'Hoop vun der entspriechender Gréisst. Den Erfolleg vun Äre Workouts hänkt gréisstendeels vun der Gréisst vun Ärem gewielte Hoop of. Tipp fir Ufänger: Benotzt e méi grousse Hoop fir méi lues ze rotéieren. Wann Dir kënnt, probéieren d'Hop ier Dir kaaft.
Wielt dat bescht Gewiicht. Wann Dir Hula-Hupe wielt mat Gewiicht, eng gutt praktesch Reegel fir Ufänger - Start mat engem Hoophing 0,5-1 kg. Wann Dir méi staark ginn, denkt iwwer den Iwwergang op méi schwéier Hoops, awer nëmmen wann Dir déi richteg Streck behält kënnt.
Kuckt de Video. Et sinn e puer online Coursen, deen den HUla-HUP bezuelen.
Start mat méi kuerzen Training. Mat Kaddo huerdert Dir Äert Stamm, wéi wäert mat der Hoops richteg klobal wéi hie mat dem Klaochiopokle erlaabt. Wéinst dësem sidd Dir vläicht mat méi kuerzen Training ufänken. Probéiert zwee oder dräi 10-Minutte Coursen pro Dag ze verbréngen. Wéi Dir méi staark ginn, kënnt Dir Zäit fir all Workout derbäi ginn.
Sécherheet Tipps
Och wann d'Hlahinghuping relativ sécher ass, ginn et e puer Tipps, déi solle erënnert ginn:
Ënnerstëtzen déi richteg Form. Halt d'Pick direkt, an d'Wunneng ass gespléckt wärend Dir Übung. Vermeit Flexioun an der Taille.
Wear fiting Kleeder. Wear Kleeder un, déi Äre Kierper passen, zum Beispill Yoga Hosen oder Vëlosfuerer an e gepasst Shirt. Dir braucht de Stoff deen d'Stoff net mam Hoop stéiert wann Dir d'Hüfte beweegt.
Sief virsiichteg wann Dir eng zréck Verletzung hutt. Wann Dir e Réckkredit oder chronesch Réck Schmerz hutt, konsultéiert Ären Dokter oder Physiotheraperapist ier Dir Hula-Chup probéiert sécher fir datt et sécher ass fir Iech sécher ze maachen.