Optioun 1
Kaffi Nuecht Porridge op d'Waasser (Buckwheat, Hercules), 200 g. Kraider Téi. 1 Stéck Bitter Schockela.
Snack: Baked Äppel mat Hunneg, 1-2 PCs. Rho Roserei.
Owesiessen: Zalot mat Squid, Ee (Proteinen), Chinesesch Kohl an Low-Fett sauere Crème, 150-200 g. Gréng Téi.
Owesiessen: Fësch, 150-200 g, Choufleur oder Broccoli, 250-300 g, gedämpft. Degraitéiert Kekir - 0,5 Liter.
Optioun 2.
Kaffi Nuecht Kartoffel Kartoffelen op Waasser, 150-200 g. Green Téi. ½ Zephyra oder 1 Weid.
Snack: Baked Pears ouni Zocker, 1-2 PCs.
Owesiessen: Gekachten oder gebakene Gefligel Fleesch (Broscht ouni Haut), 150-200 g. Stewed Zucchini.
Owesiessen: Déistreduzéiert Totte Kéis, 150-200 g Kisel.
Optioun 3.
Kaffi Nuecht Spaghetti mat Kéis (30 g) - 150-200 g. Gréng Téi, Marmalade, 1 PC.
Snack: Bananen, 1 PC.
Owesiessen: Geméis Zopp, 150-200 g an eng Portioun vu gekachten oder gebacktene Fleesch, 150 g langweileg Roserei.
Owesiessen: Salat "mecka" (réiebüfs, Karototen a Kabinn), 250-300 g, niddreg fofrir.
Natalia Grishin
D'Natalia Grisisina, k. M. N., Gastroentokenolog, Ernärung:
- Dir kënnt mat klengen ufänken: Eliminéiert Salz, gefëmmt, Wurst a Konsen aus der Ernärung, fëmmen, Kaffi an Alkohol. Awer all Dag musst Dir Iech selwer Freed maachen: E Stéck vu fester Kéis, Black Schockela, Marmalade, Marshmallow. Dëst verbessert d'Stëmmung an hëlleft eng Routing Depressioun mat engem Mangel u Sonneliicht, méiglech ze förderen no schwéieren Fester. Et ass noutwendeg fir de Modus ze normaliséieren an net méi spéit wéi den eelef am Owend ze goen. Fir ze schlofen war et méi einfach ze sinn, ass et recommandéiert virum Schlafzäit virum Schmerzend an eng hallef Stonn. Fleesch kann ersat ginn mat Fësch oder Seafood, füügt e puer Nëss an gedréchent Friichten op d'Diät. Geméis am léifsten Kachel, kacht fir e Paar oder Stew. Et ass wichteg véier oder fënnef Mol am Dag ze iessen, déi leschte Kéier wou Dir zwou Stonnen virum Schlof iesse kënnt. Vergiesst net datt eng gesond Persoun pro Dag e Minimum vun enger annerhaller Liter Waasser brauch. Wann DASTRING VUN der gatro Zännesstéiershaff ugefaang huet, d'Ernärung méi Strechnung: an deem éischten Daublinge vu Rutschen hält. Alles dat sollt um Waasser sinn. Wann Dir eng Behallung an d'Péng an der Epigastescher Regioun hutt, Mësstrauen fir Iessen, Kappwéi an Digdheada, Erbrautitien (Entrüstung (Entrüstung (Entrüstung.