Wann d'Wieder net glécklech ass, ausserhalb vun der Fënster, an d'Plage Vakanz ass ëmmer nach wäit ewech, et ass Zäit ze goen. Mengt net datt d'Ausbildung ouni Dumbbells net Resultater ginn. Jo, Dir wäert keng Volumetricken ginn, awer se kréien en ordorm Feument vertrueden. An dësem Material, maacht e Workout Plang a schwätzt iwwer Kontrastikatiounen op Klassen.
Virbereedung vum Kardiovaskulär System
Fänkt mat der arterikulärer Turnstiliker un: Warm Up Up Up Up Up Upward Vun der Lymph Bewegung, wéi Dokteren. Nom Opluedstatioun, loosst eis séier ufänken oder 5-10 Minutten ze lafen. Während der Corri-, déi d'Muskeleaubaubrenn gerech op sinn a ginn esou elektastastesch, an dofir huet de Workout net on onpplomfachten strianzbar Strikekt am Klemfen. Huelt op Kontrainatiounen op: de Laf ass wärend iwwerschësseg Gewiicht (20+ Kilogramm), den Ënnerscheed vum Musikvasion System, an hir Formekatels a senge Formen.
Start Workout mat Workout
Trainingsprozess
An der frescher Loft, mat gutt Wieder, et ass méi einfach: De Kierper killt, firwat fuddere méi spéit kënnt. Start mat de Squats: Setzt Är Been op der Breet vun de Schëlleren, biegt Är Hänn an den Ellbogen a konnektéieren an de Schloss. Bleift bis parallelen mat engem Buedem, Är Hänn sinn eng Géigewiichter fir Iech d'Gläichgewiicht ze halen. No 3-4 Approche, fänken de Bepi ze maachen: sprangen op der Plaz a geschnidden mat riichtend Hänn iwwer Äre Kapp während engem Sprong, da méi wéi Är Hänn um Buedem an d'Hänn. Zréck an d'originell Positioun zréck an widderhuelen d'Übung 20-25 Mol. Nodeems, dréckt op 10-15 Mol vum Buedem op riicht Hänn ier Dir de Buedem mat Broscht tippt.
Fëllt d'Workout mat méi einfacher Übungen, zum Beispill, verléiert a Bewegung. STAFFT riichtlech, setzt sech mat engem gudde Klit an dréiend souwuel Béid Been, déi se an engem Wénkel vun 90 Grad. Heben a Schrëtt weider mat dem lénksen Fouss - widderhuelen déi selwecht Saach. Maacht Iech 3-4 Approche bis Dir de Stress am Réck vun den Oberschenkel an Hënner fillt. Fëllt d'Klauselen un der Säit: Schéckt de richtege Been fir ze stiechen an en Squat ze maachen an ze rächen an Äert lénke Fouss no riets ze schneiden an ze schneiden.
Besser um Enn vun der Lektioun lafen
Fäerdegstellung vum Training
Wann Dir am Owend engagéiert sidd, fäerdeg d'Besetzung ze beroden andeems Dir 30-40 Minutten an engem praktesche Tempo gemaach gëtt. Während vill Energie leeft, ass verbruecht, also nom Training wäert Dir agreabel Müdegkeet am Kierper fillen a séier schlofen. Vergiesst net iwwer d'Zoumaache - streckt Är Muskelen no de Coursen.