No der Statistike, méi wéi 80% vun de Büroaarbechter fact d'Schmerz an der Wirbelsäule. Dëse Gewënner ass dëst Awunner mat der grousser Nuecht vun der Groussherzog oder souzen, wéi Problemer mat der Visiounssäit kommen, an et gëtt näischt iwwerdenkt an den Ufuerderungen vu sengem Kierper. An engem fannen an dacks eng onwuel der Këscht, féiert zum Deformatioun vun der Wirbelen, mat deem an der Zukunft net sou einfach ass. Mir hunn decidéiert déi effektiv Übungskäschten ze sammelen déi entwéckelt fir Flexibilitéit zréckzeginn an heefeg Réckschmerz ze ginn. Probéieren!
Em dech selwer
Mir sti glat, zitt Är Hänn virun Iech. Huelt en Otem an zu dësem Moment leiden Är Hänn op d'Säiten, op der Réck. Dir musst Tensile an der Brustberäich fillen. Squustried, gitt zréck op seng originell Positioun. Um Ennestëmmung geet mer frou, datt dir dech schwierë skähme kann, nach de Réck Mënklecken. Mir widderhuelen 7 Mol.
Zu Wand
Mir presséieren d'Mauer: de Kapp, de Schwäif an d'Bolen solle seng Uewerfläch beréieren. Hänn strecken laanscht de Kierper, da erhéicht lues erop, ouni an den Ellbogen ze béien. Gëff sécher datt d'Lein net verbrannt ass, ass et e ganz wichtege Punkt! Halen Hänn iwwerschriwwe vum Kapp vun 10 Sekonnen, nodeems se lues an der Exhalatioun méi lues sinn.
Problemer mat der Wirbelsäurabe ginn op all zweet Office Aarbechter vertraut
Foto: www.unsplash.com.
"Kaz"
Populär Übung, awer gläichzäiteg onheemlech effektiv. Mir ass op zwee Weeër, fusionéieren also sou vill wéi Dir kënnt, awer net duerch Pudder. An seng ursprénglech Positioun zréck a flexibel erof, awer schonn am Otem. WICHTEG: Wärend der Inhalatioun an der Deflatioun erof op de Kapp erop. Mir widderhuelen 5 Mol.
Schwammen
Wahrscheinlech déi agreabel kierperlech Aktivitéit wann Probleemer mam Réck - Schwammen. Experten recommandéiert e Wee fir d'Wirbelsäit ze entlaaschten, och a Fäll wou aner Übungen kontinuizéiert sinn. Zousätzlech sollen d'Wirbelsäit wärend der Übung am Waasser ënner der Opsiicht vum Instruktor strecken, kënnt Dir de Kierper als e Ganzt stäerken.