Et ass wichteg gesond Proteinquellen an Ärer Ernärung all Dag ze enthalen. Et hëlleft Äre Kierper eng Zuel vu wichtege Funktiounen ze maachen an d'Muskelmasse ze halen. Wann Dir un de Kaweechelchen denkt, steaks oder Poulet kommen. Awer wann Dir net Big Big Fleesch sidd, laach mech keng Suergen, well déi Geméis räich ass, sinn ganz haut fort. Probéiert dës Optiounen:
1. EDAMAM. Gemeinsam Protein: 18.46 Gramm pro Coupe (virbereet aus gefruerene Produkter). Wann Dir normalerweis Edamam nëmmen am lokale Sushi Restaurant iesst, ass et Zäit et doheem ze probéieren. Et ass räich a gesond Geméis Protein, Vitaminnen a Mineral.
2. Pinto Bounen. Gemeinsam Protein: 15.41 Gramm pro Taass (gekachten aus gedréchent). Pindo Bounen sinn populär an mexikanesch Kichen. Si si gutt fir burrito, als Topper fir Zoppen, Zopp an Peffer Chili oder just wéi eng Säit Plat. Probéiert déi gedréchent Pino Bounen ze kachen anstatt ze konserven fir souguer méi grouss Gesondheetsvirdeel ze kréien.
3. Mutter. Gemeinsam Protein: 14,53 Gramm pro Taass (gekachten gedréchent). Nut, och bekannt als Garbarato Bounen, ass d'Haaptzutate vum lock. Hien huet en dënnem Mëssgeschmaach dat ass gutt mat verschiddene Platen kombinéiert. Genéisst de Snack frittéiert Chickpeas oder benotzt se als Haaptprodukt an der Curry, Zoppen oder Geméisbelcher.
Gréng Pea. Gemeinsam Protein: 8.58 G pro Coupe
Foto: Onsécher.com.
4. Green Erbsen. Gemeinsam Protein: 8.58 g pro Taass (gekachten). Wann Dir denkt datt déi gréng Polka Punkt mëll an onopfleent ass, Dir sidd net eleng. Awer et ass universellen a kënnt e ly dynousen Zousteren a ville Rezepten.
5. Bréissel Kabes. Gemeinsam Protein: 5.64 Gramm pro Taass (gekachten gefruer). Wann Dir an der Kand de Bust Bustabage haasst, da kann et Zäit kommen fir et erëm ze probéieren. Et ass gutt wéi eng Koppel gekacht an an enger Zalot gekacht.
6. Giel séiss Mais. Allgemeng Protein: 4.68 Gramm fir 1 Pollagen (rau). Séiss Mais ass als nährstänneg wéi och lecker. Sicht fir frësch Mais am Summer oder benotzt gefruerene Mais fir Rezepter d'ganzt Joer.
7. Gromperen. Gemeinsam Protein: 4.55 g pro mëttelgrouss Kartoffelen (gebakene, mat Peel). Et ass wierklech räich am Protein a Vitamins c a B-6. Probéiert routbrong oder rout Kartoffelen fir nach méi Protein charge ze kréien. Extra Brëller wann Dir de Peel iesst!
8. Spargel. Gemeinsam Protein: 4.32 Gramm pro Cup (gekachten). Näischt seet sou vill iwwer Fréijoer wéi frësch Spargangus. Probéiert dës lecker Geméis geback oder gegrillt. Dir kënnt se souguer an Speck wéckelen fir nach méi Protein Delikministär ze kréien.
Broccoli. Gemeinsam Protein: 4,28 Gramm fir 1 Stamm
Foto: Onsécher.com.
9. Broccoli. Allgemeng Protein: 4.28 Gramm pro 1 Stamm (gekachten, Medium). Et gëtt e Grond firwat Är Elteren Iech ëmmer gesot hunn kleng gréng Beem ze iessen. Zousätzlech zu Protein, Broccoli enthält Faser, Vitamins k an c a vill méi. Vergiesst net de Stamm ze iessen!
10. Avocado. Gemeinsam Protein: 4.02 Gramm pro 1 Avocado (Medium). Mat Avocado, kënnt Dir vill méi maache wéi just kacht Guacamode. Probéiert et ze pudding oder Smoothen ze addéieren fir en décke cremy Goût mat Protein ze addéieren.