Frësche Chefro Supps:
Op 4 Portioune: 200 g frësche Champignons (600 kl), 100 g 100 Gion (43 Kcal), 100 G vu Poter (3 G Poter (3 GT POTCAL) ), 1 Kartoffel - 50 g (40 kcal), 20 g Gréng (10 kcal), 500 g.
Champignons sinn suergfälteg wäschen, da futti futti. Karotten wäschen, propper a schneiden. Karotten a Champignonen ginn am gesalzt Waasser fir 20 Minutten gekachten. D dann ass de Buch gegrënnt, ass de Bow eng aner 15 Minutte gesammelt, geleet den Bay-Leat, Six-Blet, geleete. Nodeems Dir den Zopp vum Feier ewechgeholl gëtt, botter a geschniddene Grénge ginn derbäigesat.
Kalorie vun engem Deel: 80 KCAL
Gestoppt Zucchini:
Op 8 Portiounen: 500 g Zucchini (135 kcal), 100 Biss (43 kcal), 500 g vu Karotten (165 kcalty an Domme (16 Kasser. Läffel sauer Crème (50 KCAL).
Den Zucchini gëtt aus dem Kär gebotzt ginn a Somen, an der Halschent geschnidden. An der Mëtt vun der Narolloppe ginn mat enger vollst Orst an benëtschwéiere gelooss, an net geriicht ginn. Nom Bereetschaft sprëtzen mat Greens.
Kalorie vun engem Deel: 49 kcal
Buckwheat Porridge mat Champignon Zooss
Op 6 Portiounen: 200 g gedréchent Champignonen (429 KCAL), 100 G vun den Zwiebelen, (40 kcal), 90 G Rabridat (500 krotth) E SAME ROMACE Ueleg (187, 5 KCCC) 20 g Miel (80 kcal).
Gedréchent Champignonen sinn am Waasser geschloen bis d'Form zréckgeet, da ginn se Waasser an d'Waasser an de futti geschnidden. No deem d'Pilziessen gekachten sinn. D'Zwiebelen si geschnidden, liicht gerullt an hunn zu Champignonen bäigefüügt, mat enger klenger Quantitéit Waasser, Miel, Kachen fir ze verdanken, hindering. Si kache buckswhetat Porridge, eng Champignon Zooss gëtt derbäigesat, eng Laurelblat a bréngt op e Kach.
Bean Zalot:
30 G vun gekachten Bounen (90 kcal), 50 G vun den Zwiebel (22 KCCC), 30 G vu gekachten Rëndfleesch), ½ gekachten Ee (40 kalg).
D'Bänner wäscht a gekachten, gitt eng HanceAn Waasser an an eng Zaal Schossel gesat, zesumme mat klengen Auslänner, ausgeschloene, séier duerch d'Mëlleree Fall, Gefe geschlof.
Kalorie vum 100 g: 192, 5 KCAL
Zalot aus der Radish
Op 3 Portiounen: 100 g Radish (16 kal), ½ gekachten Eeër (40 kcal), 30 G vu Gréngs (10 kcal), 1 ZBEP. E Läffel vu Mayonnaise (167, 5 KCCCAL).
Nei Weeër wäschen, mat Kreeser gebotzt, setzt an eng Zalotschuel. E EG gëtt gekass helabelt, gebotzt an d'Halschent gehéieren, wat op de Gretdig gepriddene ginn. Mixen d'Komponenten, de Mayonnaise geprägt, sprëtzen mat gehackte Gréng.
Kalorie 100 g: 70 KCAL