Wann Dir plötzlech Erléisung fillt wann Dir fuert, sollt Dir ophalen e Auto sou séier wéi méiglech ze féieren. Fuert fir den nächsten Arrêt fir Fräizäit oder op eng aner sécher, gutt, gutt Lit Plaz wou Dir sécher plangen an net d'Strooss froe. En 20 Minutte Schlof solls du genuch Kraaft an Ausrüstung ginn, awer wann néideg et méi Zäit daueren.
Wäert Kaffi hëllefen?
Et sollt erënnert ginn datt Kaffi an aner Gedrénks mat Kaffeine eng temporär Stroum vun der Energie ginn. No der Handlung vu Caffeine Passë, d'Gefill vu Schlësselen kann zréckkommen. Et ass recommandéiert eng Taass Kaffi oder zwee ze drénken an e bësse op der Strooss ze huelen, awer Gedrénks, déi Iech erlaben ze schlofen, da fällt se net genuch Wendung. Dës Feedhête däer sollten als kuerzen Zendwerswer ugeet wa Dir Iech selwer an eng pot potenziell Situatioun fannt. Dir kënnt och de Risiko fuere fir an engem dréchene Staat ze fueren, hu bestëmmte Moossname ier Dir hannert dem Lenkshaff sëtzt.
Wann Dir mengt Dréitheet, stoppen op enger sécherer Plaz an entspaant
Foto: Onsécher.com.
Tipp №1: Kaf
Déi meescht Erwuessener am Alter vun 18 bis 64 soll vu siwen bis néng Stonnen den Dag schlofen. Leit méi wéi 65 dierf net esou vill Schlof erfuerderlech sinn, awer de recommandéieren alldeegleche Virratent ass aus 7 bis 8 Stonnen. Leit déi net siwen Stonnen den Dag schléift sinn an engem méi héije Risiko fir an en Accident ze kommen mat Fuere mat Drofen an Dréi ze kommen. Fuere Jugendlecher sinn vun 8 bis 10 Stonnen alldeeglech Schlof verlaangt. Vill Jugendlecher respektéieren net mat dësem Kritär an als Resultat wäert sech an d'Rad fille goen. Wann Dir e Kand hutt deen den Auto gefuer huet, weltwäit d'Wichtegkeet vum Voll Schlof a Gefor fir hannert dem Lenksrad ze sëtzen am Fall vu Middegkeet oder Schléifer.
Tipp # 2: Vermeit Alkohol wann Dir plangt en Auto ze fueren
Drunky gedronk, offensichtlech, ass eng Sécherheetsverhuelung fir Iech, Är Passagéier an aner Automobilisten op der Strooss. Wéi och ëmmer, och eng erlaabt Quantitéit vun Alkohol fir d'Gefier ze kontrolléieren kann Fuere fuert. Sidd besonnesch virsiichteg wann Dir scho Middegkeet fillt. Datselwecht ka gesot ginn iwwer d'Medikamenter, déi vum Rezept fräigelooss hunn an ouni Antiallesch Pëllen déi e Sënn vu Schléiferheet verursaachen. Gitt sécher d'Nebenwirkungen vun all neie Medikamenter ze kontrolléieren ier Dir reest. Wann dës Effekter Dragsiness sinn, denkt un d'Benotzung vum ëffentlechen Transport.
Wann Dir Alkohol konsuméiert hutt, benotzt ëffentlechen Transport
Foto: Onsécher.com.
Tipp # 3: Wielt Zäit fir d'Peak Drift Perioden
Vermeit ze trëppelen am Owend oder tëscht 12 an 18 Auer moies, wann déi meescht Accidenter verbonne mat Dréitheet geschitt. Wann et onméiglech ass, sinn am meeschte Vigilant wann Dir op der Strooss sidd. Kuckt fir Warnungszeechen op der Tatsaach op der Tatsaach, datt Dir d'Ernässegkeet fillt, zum Beispill, wann Dir op de Verkéiersstreck geet oder leeft an d'Verhalen vun aneren Chauffeuren.
Tipp Nummer 4: Verbessert Schlof Hygiène
Schlof Hygiène ass Gewunnechten a Methoden déi hëllefen eng genuch Quantitéit vun héijer Qualitéit Schlof all Nuecht ze garantéieren. D'Konformitéit mat de Regele vum Schlofhygiène hëllefen Iech méi kräfteg ze fillen an am Mueren. Schlëssel Aspekter vun engem richtegen Schlof Hygiène enthalen:
Regelméisseg Départ Zäit: Dir sollt probéieren an d'Bett ze goen an an der selwechter Zäit all Dag ze erwächen, och um Weekend an beim Rees.
Optimiséieren Schlofraum: Déi bescht Schlofkummer fir héichwäerteg Schlof ass däischter a roueg. Raumtemperatur ass och wichteg. Vill Expertille averstane datt 18.3 Gradi keng Pert-Temusure sinn, awer duerch de Staatsbesser fir déi bedeitend Bedeie si keng Leit.
Halt portable Elektronik aus der Schlofkummer: Handyen, Computeren, Pëllen an Televisionen EMIT Blue Liicht, wat mam Schlof steiwe kann. Dir kënnt e bloe Liichtchierdeg benotzen, deen an Ären Telefon / Protent gebaut ka ginn fir et ze reduzéieren. Als zousätzlech precitionesch Moossnam, benotzt keng vun dësen Apparater fir 30 Minutte virum Schlafengehen.
Vermeit Koffein an Alkohol virum Schlafengehen: Kaffein kann Ären Schlof briechen, sou datt et besser ass fir Iessen an Gedrénks am Nomëtteg oder Owend ze vermeiden. Alkohol virum Schlafengehen kann och Schlofstéierung an der Nuecht verursaachen. Dir kënnt Iech och aner Bronnen fir d'Nuecht ze verkrabens ginn.
Praxis gesond Gewunnechten: Regelméisseg Übungen am Dag a gesond Ernärung kann Är Chancen vu staarken Night schlofen verbesseren.
Wann Probleemer entstinn, konsultéieren en Dokter: Schnéiproblemer kënnen Insomnia oder aner Schlofstéierunge weisen. Wann Dir repetitive Mustere vun engem schlechten oder net genuch Schlof mellt, umellen fir en Dokter fir Är Symptomer ze diskutéieren.