Mythen als éischt. "Ech ginn an d'Hal, ech schwieren"
Dëst ass eng Iwwerstëmmung, déi meeschtens Meedercher betrëfft. Huet Angscht gemaach vun der Erscheinung vun Sportler aus dem Bodybuilding Kategorie, verschidde Meedercher, déi d'Liglulatiounen op d'Smulature dréinen. Awer ech hat vläicht beappt ze beyfen, mat der Zuel vun den Expsoseine, déi aus der wonnerzu Halschent vun der Bevëlkerung gëtt, ass et onméiglech. Net iwwerhaapt net all Männer ze managen, déi bedeitend Hypertrophie erreechen (Erhéijung) Muskelmasse, wat iwwer Meedercher ze schwätzen. Dofir fillt sech fräi Stäerkt Attack un Kräftcrainf- ze starten. Dëst wäert hëllefen de muskuläre Korsett ze stäerken an eng schéin Erliichterung z'erreechen. Gutt, Sportler an Athleten aus der Bodybuilding Kategorie hunn hir Geheimnisser.
Mythos zweet. "Pilates Fitness - fir Pensionär a faul Leit"
Vill Leit denken datt Klassen op de Pilates system ass eppes wéi eng Stretchstreck oder verstinn net firwat et geet. Tatsächlech Peter Mahschafts ass eng Kraaftiwwersraininstrock mat hirem eegene Ëmkreegem?, Besonnesch fir déi Muskelen vum Réck ze stäerken. Wann Dir all Übungen richteg maacht, gleeft mech, et wäert net einfach fir Iech schéngen.
Léift - Russland Champion an de Kategorien "Fitness Bikini"
Myth 3. "100 Squats mécht meng Hënner Nëss"
Egal wéi schwéier Dir probéiert ze übung, Leeschtung mat Féiss, Fouss mat engem Gummiband op de Been - Hënner "Pumpen". Muskele wuessen nëmmen ënner genuch Gewiicht, wéi eng periodesch ze erhéijen, iesse richteg an genuch fir ze schlofen. Dofir, wann Dir eng Aufgab hunn ze Knäppchen erhéiolzeren en an aner Muskelszmolung ze erhéijen, ass et Baem. Et wäert e Workout Programm fir Iech maachen, baséiert op de Funktiounen vun Ärer Gesondheets- a kierperlechen Optiounen.
Mythos 4. "Broscht wéi Hënner kënnen och kennegeléieren"
Leider ass et net déif Drecksak. Frae Brust besteet aus Adipen Tissu an Mammary Drüs, fir wéi eng kierperlech Ustrengung keng Aktioun hunn. Wéi och ëmmer d'Muskele vun der Këscht, Dir kënnt hir Tonnen verfollegen, déi och d'Muskelen am Réck vun der Brittspläng goen? aussergewéinlech. Awer fir eng Erhéijung vun der Gréisst vun der Taass vum BH muss Dir op d'Plastik Chirurg dréien.
Mythos 5. Wann ech aktiv d'Press schloen, da wäert ech en Aspen Taille hunn "
Ee vun de heefegste Mythen. Schaffen op der riichterlecher an op der riseger Muskelen vum Bauch (op enger einfacher - Press), da bäizedroen Dir an hir Hypertrophie, dat ass eng Erhéijung. Dofir deckt d'Press, Dir kënnt eng wonnerschéiner Erformung oder vun de Bauchspulltverhalen oder wa Dir un der passender Ernährung maachen. An de Muskel vum Rinde ass verantwortlech fir de Volume vun der Taille, déi ënner der riichterter Muskelen vum Bauch läit. Et ass d'Ausbildung vun dësem Muskel deen hëlleft eng schlanker Taille ze kréien. Fir dëst gëtt et speziell Atmungsübungen, Evaubum a Übungen aus de Pilkatesystem.
Mythos 6. "Ech hunn vill Gewiicht, ech brauch nëmmen Cardio Training"
Vill vill fänken u rosen ze lafen, ze denken datt Fett mat dem Abenteuer vun den éischten Drëpsen vum Schweess ufänkt. Dofir huet dar Kraaft mat Kraaft iwwerhuelen. Tatsächlech mat der rietser Stäerktraining an Ernärung, eng Erhéijung vun der Muskelgewebe ass just wéinst dem Fett Komponent. Wa bei eng brebesch Koopouts, de fettenen Prozess Prozess entstaint, geschitt no de 16. Minutte vun der Eklo:), an der Retter an dësem Kader ass gespillt, awer et ass d'Restauratioun während dem Auswierkung geschitt, awer et ass méi wéi d'Revisioun, awer et ass méi wéi d'Retrick Attack nom Kierper oder vum Waasser. Dofir ass et net néideg ze vermeiden. E korrekt computeréiert Programm a Ernärung hëlleft d'Quantitéit vum Muskelgewichte ze erhéijen a reduzéieren d'Quantitéit vu Fett an Dramfigur wäert eng Realitéit ginn!
Mythos 7. "Ech hunn e kranke Réck a Knéien, ech kann net an der Gravitéit opgehuewe ginn"
Als éischt kënnt Dir mat Ärem eegene Gewiicht schaffen. Push-ups, Pull-ups, Attacken a vill aner Übungen hëllefen Muskelklieder ze maachen. Zweetens braucht Dir net enorm Gewiichter ze huelen. En Bud Loschte geet et méiglech, ass et méiglech Feierkelen iwwer d'Muskelen iwwer Problemer ze erhéijen. Zousätzlech si fir Ausnamen, wou Dir Thüchtten nolkivéiere kënnt, op e spezifesche Muskelgrupp, net iwwerjéngen déi werwreg Lalien iwwerjéngen. Zuch wat mir trainéieren. Staark Muskelen - Är Gelenker schützen.
Myth 8 "Training op Simulatoren ass vill méi sécher a méi effizient wéi mat gratis Gewiichter"
Wann Dir e Niwwel am Fitnessstudio sidd, da natierlech ass et besser, et ass besser mat isolater Muskelenkungsmasse ze starten. Psychologesch a kierperlech et ass méi einfach. Awer de Kierper huet eng Immobilie fir d'Lasten gewinnt ze ginn, also iwwer Zäit, empfeelen ech mech nach ëmmer ze plënneren op eng korrekt Bewerber ze maachen. Dat huet d'Amlacschafte vu Rehnungen op verschiddene Muskelensgeschwuerergrenzen gläichzäiteg erop. Nieft huet Worksooden mat gratis Gewiichter d'Koordinatioun vun Bedenschten déi dofir den Offallelement gesinn. All zesummen hëlleft eng mächteg hormonesch Äntwert vum Kierper ze ginn, a mat dem gewënschten Zil bréngen.
Myth 12 9. Ech trainéieren all Dag an erreecht de Goal méi séier. "
An alles braucht Dir och eng Mooss, an am Training. De Kierper soll Zäit hunn fir no de Lasten ze recuperéieren. An déi exzessiv Unzuel vun der Ausbildung kann zu engem Stress vum Stress féieren, d'Konsequenz vun deem et Violatioune am Hormonen an Immunsystemer vum Kierper sinn. Dofir ass et noutwendeg op d'mannst all aneren Dag ze trainéieren sou datt den Organismus Zäit fir déi nei Last erëmkënnt.
Mythos 10. Ech ginn eemol an der Woch an d'Hal ginn, et ass ganz genuch fir kierperlech Form ze halen "
An dëst ass en anert extrem. Nee, dat ass richteg, et ass normalerweis gesot, Dir näischt. Gleeft mech, fir d'Woch, wat Äre Kierper vergiess huet, wéi Dir trainéiert, an all Training fir hien als éischt sinn. Dofir kaaft en Abonnement un de Fitnessclub, et ass noutwendeg ze verstoen datt d'Resultat z'erreechen ass noutwendeg op d'mannst 2-3 Mol an der Woch. De Kierper kritt e festgeluechte gestart, positive Stress, Merci wann Dir sichtbar Resultater benotze kënnt.
Passt op Iech selwer, maacht Sport bewosst an erënnert un, datt Dir nëmmen déi bescht Versioun selwer kënnt erstellen.