Zréck, wéi all aneren Deel vum Kierper, brauch reegelméisseg a korrekt Training. Si wäerten hëllefen de Muskelkobüster entwéckelen, mat deem mat der Wirbelsäule hëlleft de Kierper an enger vertikaler Positioun ze halen. Vill wéinst Mangel un Zäit oder Mangel u Méiglechkeet fir de Fitnessclub ze besichen am léifsten doheem ze maachen. Fir déi meescht Übungen, déi doheem gemaach goufen, dauerhafter oder Gummi Band sinn erfuerderlech.
Haaptprinzipizen vun Haushaltung:
- Regularitéit vu Coursen. Training braucht 2-4 Mol d'Woch. Méi huelenifferen benotzen d'Muskele net wierklech Muskelen déi se géif erounebuergere gin, geet einfach net Resultater.
- graduell Erhéijung vun der Laascht um Kierper. All Übungen solle mat marginalen Vorsicht duerchgefouert ginn, an d'Zuel vun de Wiederholungen an Übung selwer erhéijen sech lues.
- Systematuitéit. Et ass wichteg all d'Übungen vun 10-15 Wiederholungen ze maachen.
- Diversitéit. Et ass besser verschidde Übungen ze benotzen - et gëtt d'Méiglechkeet all d'Muskele lues ze lueden.
Marina Vlasova
Hei ass ee Beispill vun e puer Übungen déi doheem mat engem Gummiband gemaach ginn.
Deadlift
Setzt d'Loop op de Buedem an steet mat zwee Been, haalt Är Been op der Breet vun de Schëlleren, d'Féiss musse parallel mussen parallel sinn. Béien Är Knéien a komplett riicht d'Hänn huelen d'Kanten vun der Loop. Haalt den Torso bei engem Wénkel vu 45 Grad. Glat, ouni Spuer, op der Ausbroch, riicht Är Knéien an den Torso riicht. Dann huelt déi initial Positioun um Otem. Übung korrekt: haalt de Spin glat; Briechen net d'Fersen aus dem Buedem; Probéiert d'Blades zesummen ze reduzéieren.
Schub erof op riichter Hänn
Séchert de Gummi Loop bei ongeféier 30 cm iwwer Äre Kapp, richteg Waffen huelen iwwer de Rand vun der Gummi Loop. Op inhaléiert mat riicht Hänn, zitt de Loop erof op den Touch vun der Uewerfläch. Op der Exhalatioun zréck an déi initial Positioun zréck. Dës Übung kann mat enger klenger Neigung vum Logement no vir ausgefouert ginn. Wann Dir eng Übung mat engem GummiBabbonen ausféieren, soll d'Hänn direkt, äiseg ginn, kuckt op d'Säiten.
Verlaangen fir Bauch ze sëtzen
Sëtzt um Buedem, riicht Är Féiss (Dir kënnt an den Knéien erofsetzen). Huelt eng Loop fir d'Kanten, an den Zentrum ass op de Féiss getippt. De Looste an de Bauch, während d'Ellbogen sou no wéi méiglech op de Kierper halen. Gewäite weigloen d'Positioun fir 1-2 Sekonnecken, dréischtereg a lues zréck op seng Original Positioun vun ganz originloss. Am Riicht vun der Übung ass net net an ofdréckt net zréck. Probéiert d'Blades ze reduzéieren.