Et ass sécher bekannt wéi ee Gewiicht vun den Hantelen kënnt Dir an d'Loft ophiewen, kënnt Dir nëmmen duerch Training. Awer wann Dir eng Nolauschterer an der Stäerktstraining sidd oder just e neie Programm ugefaang hutt, musst Dir vill Zäit verbréngen fir Är Kräfte ze testen. Mëttlerweil, d'Wiel vum richtege medizinesche Ball, Gewiichter oder Staangen ass wichteg d'Startpunkt ze sécheren an de Gewiichtsgewënn am Gewiichtsgewënn ze sammelen.
Méi schwéier - besser oder méi schlecht?
Benotzt Dir Gewiicht fir Muskkass ze bauen oder hyprertrophie ze bauen, wéi se Pro genannt gëtt. D'Effizienz statioun ass den Effizinent ofspigft, awer net nëmmen aus se - d'Quantitéit u Wäert, an d'Zuel vun de Reegitiounen sinn och wichteg. Et mécht kee Sënn fir méi schwéier unzefänken an net d'Kraaft ze berechnen bis d'Enn vun de Coursen.
Wielt d'Gewiicht vun den Hantelen duerch d'Aart vun der Übung
Wéi kann ech dat richtegt Gewiicht wielen?
Kuckt op d'Übung selwer. Dumbbells op 3-5 kg an all Hand Meedercher sinn genuch fir Hänn an d'Schëllerbunn ze schaffen. Fir Übungen op der COR, mir brauchen en Duerchschnëttsgewiicht - 8-10 kg. Mat him ass et derwäert Attack ze maachen, ze vernünftegen an ze pressen. Wann Dir déi remescht Gruppe vu grousser Muskele bäifalen, breet Waasser, Fadderspopen - Dir kënnt e schwéiere Gewiichtdräng - 12-15 kg. Mat et muss Dir d'Hänn op d'Parteien maachen, Squats, Craving Sumo an aner Übungen.
Wéi erausfannen wann Dir dat richtegt Gewiichtsgewiicht benotzt
Ee vun den einfachsten Weeër fir sécher ze stellen, datt Dir dat richtegt Gewiicht fir Training hutt, ass Iech selwer déi folgend Froen ze stellen:
Kann ech d'Gewiicht fillen?
Kann ech eng Approche mat der richteger Ausféierungstechnik maachen?
Kann ech all d'Approche fäerdeg maachen?
Fillt ech datt meng Muskele schaffen?
Fir trainéiert Leit derwäert grouss Gidder Gewiichter ze huelen
Wann Dir nei sidd fir Training, huelt dës Gewënnten:
Rod: einfach - 12 kg, mëttel - 16 kg, schwéier -18 kg
Hantelen: 2-10 kg
Gedréckt Kugel: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Wann Dir Erfahrung Workouts hutt:
Rod: einfach - 14 kg, Duerchschnëtt - 18 kg, schwéier - 20 kg
Hantelen: 4-10 kg
Gedréckt Kugel: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg