Et ass genuch fir nëmmen e puer einfache Seelheetsregele vu gesonder Ernärung ze respektéieren, merci
Wat Dir an Harmonie mat Ärem Kierper wunnt.
Dir, Basisregele fir gesond Ernärung:
1. Iesse kleng Portiounen, awer dacks.
De Bauch ass ganz schwéier ze funktionnéieren normalerweis wann et Honger ass, dann
Score fir Iessen ze dumpelen. Ideal - et geet ongeféier déiselwecht Zäit, awer dat Wichtegst -
Gekämpft duerch dractional Portiounen, sou datt de Kierper et fäerdeg bruecht huet se ze verdéngen an hinnen ze bestimumen.
2. Stop d'Attack vun Produkter aus der Kategorie "Gefor".
Dës enthalen Bedeitung, Karbonated Gedrénks, Food Foodhoes, Chips, Wurst, etc..
Et gëtt no Geleegenheet ouni Ausstänn an heiansdo ass et méiglech. Awer wa mir sinn
Wat iessen mir, ass et net besser en Apel ze sinn wéi e Bun?
3. Drénken Waasser!
Si ass lers, nëtzlech, nieft Makstécker avill besser wéi all Scheck. Drénken awer
1-1,5 l pro Dag (5-8 Brëller), besonnesch wann Dir Iech Kaffi drénkt, well
Hien Dehydréiert de Kierper. Muss net méi spéit wéi 15 Minutte virum Iessen drénken, an net während an
Besonnesch net direkt duerno, fir net ze danzen am Kierper
Verdauungsjäg an net verschwonnen Iessen Verdauung.
4. Hutt Dir net de Bauchmiessung fir d'Nuecht.
Si huet einfach keng Zäit fir ze verdauen an an d'Plack ze posten.
5. Huelt eng Regel net méi spéit wéi 3-4 Stonnen virum Schlof, Fokus op Proteinen an net
Iwwerraschend Kuelenhydrater. Also wäert d'Iessen sinn Zäit ze léieren, an an der Nuecht de Kierper ka sinn
relax.
6. Mix net Produktaarten.
Wann et Fësch mat Fleesch ass, buckwhiche mat der Juda, Reis mat Brout, an och e Kuch fir e Snack -
D'Resultat wäert op d'Gesiicht sinn, wéi se soën. Kombinéiert net verschidden Aarte vu Produkter,
Och Proteinen mat Proteinen, an Kuelenhydrater mat Kuelenhydrater.
7. Vermeit gerullt a Fett.
RAW Geméis sinn ëmmer besser wéi gerullt, an einfach gekacht fir e puer Reis besser wéi
generéis fëllt aus Ueleg.
8. Ies net op de Go.
An engem Rabid deeglech Rhythmus, mir drénken dacks séier a lafen op,
An als Resultat hunn mir Onbequemlechkeet an de Bauch a Probleemer mat der Verdauung.
Fokusséiert op Iessen, suergfälteg kauen Iessen sou datt de Gehir versteet wat Dir iesst,
An akzeptéiert et.
9. Reduzéiert d'Quantitéit vum Alkohol verbraucht.
Natierlech ass et besser wann et guer net an der Diät steet, awer op d'mannst erënnert datt et enthält
Eng grouss Quantitéit Zocker, an an engem schéine Kalorie Cocktail wéi an engem Stéck Kuch.
10. Live a Bewegung!
De Kierper ass en eenzege System, an de Sport verbessert de Metabolitismus a dréit zur Beschleunegung.
Metabolismus.
Och wann dës Regele zimmlech einfach sinn a si bekannt, si sinn wäit vu jidderengem observéiert
net ëmmer. Op der Bildung vun der Gewunnecht Dir braucht nëmmen 21 Deeg, getraut - a richteg
Ernärung wäert e Liewensstil sinn, an de Kierper äntweren merci.
Svetlana Zakharova