Mat staarken Emotiounen ass et schwéier ze këmmeren. Egal ob Dir Roserei oder Trauregkeet fillt, Emotiounskontrollfäegkeeten kënnen hëllefen d'Intensitéit an d'Dauer vun dësen onsympathesche Sensatiounen ze reduzéieren. Déi nächste Kéier fillt Dir Iech emotional fillt, dës siwe Strategien wäerten hëllefen:
Bestëmmen wéi Dir Iech fillt
Den Numm erlaabt datt Dir Iech fillt hëlleft Iech mat Ären Emotiounen ze këmmeren. Denkt eppes wéi "Ech maache mech iwwer elo" oder "Ech fille mech frustréiert", kënnt Dir klären wat geschitt. Studien weisen datt d'Etiketten op d'Emotioun hänken reduzéiert seng Schärf. Sou einfach Definitioun vun Ären Emotiounen kënnen Iech hëllefen direkt e bësse besser ze fillen. Dir kënnt just iwwerdenken wat Dir fillt a probéiert et ze ruffen. Oder Dir kënnt iwwer Är Emotiounen an der Tagebuch schreiwen fir Iech ze hëllefen d'Saachen erauszefannen. Dir kënnt och dës Kommunikatioun mat enger Definitioun fannen, déi Är Emotiounen haart fannen, hëlleft Iech besser.
Bestëmmen ob Är Emotiounen nëtzlech oder nëtzlos sinn
Heiansdo schwätze Leit iwwer hir Gefiller wéi wa se gutt oder schlecht sinn. Awer Emotiounen sinn weder positiv an negativ. All Emotiounen kënne nëtzlech oder nëtzlos sinn. Huelen, zum Beispill Besuergnëss. Besuergnëss ass nëtzlech wann et vu Gefor war. Wann Är Alarming Uruff ausgeléist ginn, wann Dir an enger onsécher Situatioun sidd (zum Beispill sidd Dir ze no bei de Rand vum Cliff), Dir reagéiert wahrscheinlech op sou engem Wee wéi och ëmmer op sou engem Wee ze schützen. An dësem Fall ass Är Suerg niddert. Wéi och ëmmer, wann Dir Spiedë vermeit, wat prouerkéiert Är Carrière kënne förderen, well ëffentlech Rieds Iech nervös ginn, Är Angscht wäert net hëllefen. Ähnlech, Roserei kann nëtzlech sinn wann hien Iech de Courage gëtt fir positiv Ännerungen ze maachen. Awer et ass nëtzlos wann et Iech schwätzt oder maacht wat Dir bedauert.
Probéiert net Emotiounen ze läschen - Dir musst just nëtzlech Gefiller vun onnéidege Besuergnëss entfernen.
Foto: Onsécher.com.
Experiment mat gesonde Fäegkeeten fir Schwieregkeeten ze iwwerwannen
Gesond Herrschaftsfäegkeeten hëlleft Iech hëllefen schwéier Emotiounen ze iwwerliewen, ouni datt se ouni Ënnerdréckung iwwerdroe ginn. Si kënnen Iech temporär oflenken, sou datt Dir Iech besser fillt, oder kann Iech hëllefen Äre Kierper ze berouegen oder Är Stëmmung erhéijen. Strategien fir Schwieregkeeten ze iwwerwannen datt eng Persoun fir eng Persoun keng Autoritéit funktionnéiert, dofir et ass wichteg d'Fäegkeeten ze fannen fir d'Schwieregkeeten ze iwwerwannen, déi am Beschten fir Iech iwwerwannen Beispiller vu gesond Iwwerliewe Fäegkeeten kënnen Workout sinn, e Buch ze liesen, bueden, op Musek, déi op der Natur oder engem Opruff zu engem Frënd lauschteren.
Huelt wat Dir fillt
Heiansdo sëtzt mat onsympatheschen Emotiounen - déi bescht Saach déi Dir maache kënnt. Dëst kann Unerkennung wéi Dir Iech besuergt hunn, an dann op all Fall ass Är Routine vum Dag. Dir kënnt Iech bemierken datt Dir traureg oder Angschtgefiller sidd, an Dir hutt decidéiert weider um Projet ze schaffen oder Dir kënnt souguer eng Paus maachen fir ze fokusséieren op deem Dir erlieft. Wéi beaflossen Emotiounen Är Gedanken? Wéi beaflossen se Iech kierperlech? Zum Beispill, wann Dir rosen sidd, kënnen Är Gedanken op den negativen bleiwen. Et däer kommen sulture segiologesch Beweegung, zum Beispill, d'Erhéijung an der Pulsitéit. Notzen just dës Saachen ouni Iech selwer ze vernünftegen, gëtt et nëtzlech Praxis. Wann Dir ufänkt eppes ze denken wéi: "Ech sollt net esou fillen," erënneren datt Dir Iech fillt wat Dir fillt an dëst Gefill temporär ass. Zum Schluss huet et passéiert.
Renden nëtzlos Gedanken
Passt op nëtzlos Gedanken déi Är onsympathesch Emotiounen ernähren. Denkt un Saachen wéi: "Ech droen et net eraus!" Oder "Ech weess datt eppes Schlechtes geschéie wäert" nëmmen Är Wuelbefannen. Wann Dir Iech denkt datt Dir denkt datt Dir denkt datt et nëtzlos ass eng Minutt ze fannen fir se ze widderstoen. Dir kënnt mat engem einfachen Ausdrock kommen fir iwwer Iech selwer ze widderhuelen, zum Beispill: "Et ass onbequem, awer et geet mir gutt." Dir kënnt och froen: "Wat géif ech e Frënd soen, wien huet dëse Problem?" Dir fannt datt se se gutt a sympatesch Wierder ënnerstëtzen ubidden. Probéiert déi selwecht léif Wierder ze soen.
Alkohol - en onvollstänneg Wee fir mat enger schlechter Stëmmung ze këmmeren, et ass besser et fir e Spadséiergank ze ersetzen an e Schaumbad
Foto: Onsécher.com.
Handelen wéi wann Dir frou sidd
Obwuel et heiansdo nëtzlech ass fir eng Zäit fir onwuel Emotiounen ze huelen, Dir wëllt och net an hinne bleiwen. Ze laange Sënn vun Trauregkeet oder staark Roserei kann Iech am Däischteren stiechen. Heiansdo ass et nëtzlech fir Ären emotionalen Zoustand am Viraus z'änneren. Ee vun de beschte Weeër fir dëst ze maachen ass Äert Verhalen z'änneren. Amplaz fir um Canapé ze sëtzen an näischt ze maachen wann Dir traureg sidd, kënnt Dir Iech selwer froen: "Wat géif ech elo maachen, wann Dir Iech glécklech fillt?" Vläicht géif Dir d'String goen oder e Frënd genannt ginn. E Moment, och wann Dir et net wëllt.
Kritt professionell Hëllef
Wann Dir et schwéier fannt fir mat Ären Emotiounen ze këmmeren, schwätzt mat engem professionnelle. Dir kënnt mat engem Gespréich mat Ärem Dokter ufänken. Erkläert wéi Dir Iech fillt, an Ären Dokter kann Iech versécheren, datt et keng bekannte medizinesch Grënn hannert Ärer Ännerung am Wuelbefannen ass. Dir kënnt och op eng lizenzéiert mental Gesondheetswäerter bezeechnen. Schwieregkeeten mat Emotiounen kënnen en Zeechen vun engem seriöse Problem mat enger mentaler Gesondheet sinn, sou wéi Angscht oder Depressioun. Geschwat Therapie, Medikamenter oder hir Kombinatioun kënne hëllefen.