Stress ... wéi vill an dësem Wuert! Mir hunn him gewinnt datt mir op der Plaz benotze an net op der Plaz. Awer dat sinn, fir dass et muss elo, bleift de Fakt derbäi: an eisem Fall ass et duerchfallchlech Plazen ze ignoréieren, an et ass vir senger Präsenzung. Wat ass et wierklech noutwendeg fir all stresseg Situatioun ze këmmeren, wéi een déi schlëmmst an schwiereg Momenter iwwerliewe sollen an d'Gesondheet halen? Mir probéieren erauszefannen.
Et schéngt, datt mir ugefaang hunn ze denken, wéi se sech vu Stress schützen, nëmmen viru kuerzem. Awer d'Geschicht vum Studium huet e Problem fir ongeféier honnert Joer. An dénger Joerhonnert hunn eng Wëssenschaftler Hansschéift Hansteltie verëffentlecht d'Aarbecht vu sengem "Geeschthiewen: hien huet erkleist wéi hien erkleist wéi hien erkleist Wat hie erkläert huet wat hie erkleist nodeems hien erkleist wat hien huet. Sot mir strien Stress undroen, mir mengen datt mir eng Zuel vu gewësse Organisatiounen erliewen, déi et vollstänneg schaffen. Psychologesche Stress - dat ass, d'Äntwert op sozial Ännerungen - Dokteren hunn ugefaang méi spéit wéi kierperlech ze zouenen. Awer den Trangeässidéierung op dem "BA 'a" gutt "scho räit duerno. De Kierper reagéiert op all extern Stimulus oder Noutwennegkeet ass ongeféier d'selwecht: wann mir Iech Suergen, schaukelen oder laachen, eist Pulse ass an de Bierg. Differenzen ufänken mat verlängerter Belaaschtung fir de Kierper. Et ass eklitat vu verstouse Stratzefess, wat e Spëtz well e Spill an der Trauer souguer ëmmer berécksiichtegt an hir haassbar beaflosst eisen Trainer virauszeechen ëmmer nach Zäit. Dëst geschitt normalerweis no der falscher Äntwert op den initialen Stress. A wéi reagéiert sech richteg op engem verännerbaren a geféierleche Ëmfeld an deem mir liewen?
Ze verstoen an ze verzeien
Mënschlechkeet ass bedeitende Loftschwindheet vun der Natur erreecht an ëmmer nach eis eegen Essenz net änneren. Mir sinn eigentlech organiséiert, sozialiséierter verdated Déieren, an dat heescht datt onerpritäfte Moossname fir d'Reaktiounen ähnlech wéi d'Reaktiounen ähnlech wéi och d'Reakture wéi denkt op d'Reaktalitéit vun aneren. Dir kënnt repulséieren an widderstoen - de Programm "Bucht!" Kann nët? Am Laf vum Programm "Run!"
Bucht!
Agressioun ass eng komplett legitim Äntwert op Stress. D'Gesellschaft probéiert et ze verëffentlechen, eriwwer der riseger Zuel vu passiver aggressiv Leit. Wut an Iech selwer Roserei ass net ganz hëllefräich, bemierkt hatt a gitt hir e Wee eraus!
Souwicht awer zu eisem Belgress war et méiglech duerch dës zwee Programmer ze beäntweren, sou wéi eng siichtlech Poden ze beäntweren. A ganz selten Fäll kann mir d'Deal mat engem Kampf oder der Fluch léisen. Et ass schwaachen esou roden op ze sécher datt mir de Chalitie vum Haaptaktimoriziséiere wëllen, entweder op den Uruffsservice suitéieren, oder ofzeginn. Mir hunn dëst kloer et verstanen awer eis nervös System ass net. Hei all eis psultomosomatesch Reaktiounen ausstatt. Mir sinn Angscht - d'Häerz ass an d'Fersen gaang. Sou datt de Kierper eis op eng laang Siicht preparéiert. Mir sinn rosen - an elo am Händschen, op d'Gesiicht, zum Hals, an den Hänn, gitt e Signal: "Bay Feind!"
Run!
Angscht an Beleidegung - och ganz verständlech Gefiller Reaktiounen. Kréien aus Angscht oder spritzen Beleidegung - éierlech, méi, mat all de Kierper, - Dir maacht dëse Kierper e grousse Kaddo, "Emotiounen" Emotiounen "Emotiounen. Déi méi hell si liewen - déi besser! Zéckt net selwer.
Wat geschitt wann mir de Wonsch vum Kierper net ëmsetzen (a mir hunn et bal net ëmgesat)? Getest Stress net kompenséiert ginn wéi wann et an der Loft hänkt. Wann d'Situatioun heihinner widderholl gëtt, gëtt de Kierper net oppassen. Wann Dir regelméisseg net vernünftegt Stress usionéiert, psychososomatesch Probleemer kënnen ufänken. Hei an all Är Liiblings Panikattacken, a plötzlech Phobien.
Et ass well et ganz wichteg ass ze verstoen an schwiereg Situatiounen ze huelen ouni ze probéieren ze maachen wéi se net sinn. Real Stress Resistenz ass d'Fäegkeet fir de Kierper seng Reaktiounen op externen Reiz ze liewen, gitt dës Reaktiounen an der Plaz an der Sortie. Soss ass Är Stress Resistenz d'Fro vun der Zäit. Wann den Nervensystem an Erzéiungsringer Iech méi laang erlaabt ze ginn, wann Dir blesséiert sidd, kënnt Dir kuerz widderstoen.
Sief!
E puer hëlleft all d'Reaktiounen vum Kierper vum Kierper ze liewen, fir en Beobcouragéres ze sinn, fir sech ze lauschteren, op Ännerunge ze fuere, wann Dir net op Besëm a Besoin an Nout an Bedierfnesser ze lieft, trefft net amgaang. D'Haapt Saach ass et éierlech ze maachen.
Also, wat iwwer vill Situatiounen an där de Kierper Reaktiounen op Reizen ginn? Alles ass einfach: Dir musst de "Beat" oder "Run" vun der Natur lafen. Natierlech setzen mir Iech net ze gewëssert Dir braucht eng Optioun fir eng Optioun fir Entlagerung vun der Adrenalines ze wielen. Wann Dir de "Kli géif" wielt, wéi och "Rosapp probéieren, musst Dir d'Reparifikatioun op den externesche Niveau wielt. Stellt Iech selwer e Jog, rëselt, schloe de Këssen, Danz, déif a lues, am Endeffekt. Mat Stress, eng witzeg an Nonsense Bridget Jones vun enger Serie vu Filmer war perfekt mat Stress geklommen. Danz, séiss, Alkohol an moderéierter Dosen - an all schlecht bleift an der Vergaangenheet.
Et ass wichteg net d'Äntwert vun de Kierper déif dobannen ze féieren sou datt et a Form vun ongedëlleg Psetzerspsytomatik fällt, awer zréckzéien. Tréinen hëlleft, a Fraen déi Frae fir déi verännerbare brutale Welt bedeit besser wéi Männer. Gesellschaft "erlaabt" ze kräischen. D'Jongen zënter dem Kandheet gëtt fir Emotiounen ze verdrängen, déi schiedlech schiedlech Stereotypen wéi "net noah gär hunn, datt Dir e Meedchen" léiert, Angscht, Angscht an der Trauer an der Angscht an der Angscht.
De alldeegleche Stress dee geschitt an enger Äntwert op viller Hausiten, tendéieren ze sammelen, well et ass et ganz wichteg "de Compte (Owëlleg ze maachen, fir Iech en héije Weekend an Owëlleg ze maachen An. Et ass am Beschten en internt Kand: ze denken, porridge den Doodle, entspaant de Kierper an d'Musek, vergewëssert sech op d'Gras oder am Schnéi. Fir déi ginn net opgeléist fir sech selwer z'erholl: Äert nieft hollännesch Philosophie, besteet d'nächst Philosophie, besteet d'nächst Episodie vun der Noysarien.
Deeglech Stress dat geschitt an Äntwert op vill Hausikatiounen, tendéiert ze sammelen
Foto: Onsécher.com.
Wann Stuerm
Ala, si passt eiser Liewen vun de Situëmme fir eis mental a kierperlecher Gesondheet ze beaflossen, nodeem eng Operatioun verstoppt huet, erloossen eng period verstoppt. Psychologe schwätzen ongeféier fënnef esou Tëschefäll.
Jidderee vun eis huet iergendwéi "big fënnef" - Liewenswieregkeeten, d'Reaktiounen, op déi mir heiansdo net wierklech virauszesoen oder iwwerliewen. Mir schwätzen iwwer de Verloscht vun der Scheedung, gezwongen, gezwongen bewegend, entlooss an d'Gebuert vun engem Kand. Egal wéi vill vun hinnen aus si ass aus si, fréier oder méi spéit, op d'mannst ee Situatiounen beaflossen eis. All vun hinnen sinn mat der Grand Ännerungen an Ärem Liewen verbonnen, mam Schock vun de Fundamenter, mat der Land-aus ënner de Féiss. Dëst ass e realen Test fir all Organismus. Eng bedeitend Mannerjektitéit vu Literurié ass schueden wéi si all eenzel vun hinnen soen, gi vun hinnen iwwer allgemeng Prinzipien a wichteg Schrëtt a wichteg Schrëtt soen.
Wa mir eng gemeinsam an och vun dësem net manner schmerzhafte a schwéieren) Situatioun schwätzen, wéi eng Scheedung, et ass wichteg, et ass wichteg ze erënneren: et ass wichteg ze erënneren: et ass wichteg, et ass wichteg ze erënneren: et ass wichteg ze erënneren: Äert Liewen huet geännert, an eescht: wou Dir zesummegesat, elo all Verantwortung op Är Schëlleren. Déi üblech Weeër vu Saachen déi geännert hunn, an Dir musst et gewinnt ginn. Den Haaptsinn mat deem mir musse mat de Mann schaffen - Räzess. Et kann net ignoréiert ginn, nach heelen. D'Zil dat mir verfollegen ass ze soen datt Dir beleidegend sidd, verstoppt sinn, datt Dir dës Rechter fir et hutt, genéisst dës Beleidegung net op deem Dir net geschafft hutt verdampft. Halen net drop, well et ass ee vun der destruktivst Staaten. "Verstéieren a verzeien" ass déi perfekt Optioun, awer wann et net ännert ass, kënnt Dir rosen, redenséieren, redious - alles ass besser wéi ze verletzen. Zum Schluss huet e béisaarteg Schreiwen oder wéi Dir mat Frëndin hannert engem Glas vu Wäin diskutéiert.
Mat engem Strof, eng aner gemeinsam Stress Situatioun ass verbannen - Entloossung. Wann et geschitt net duerch Äert an d'Gefill, wat Dir net aus engem Haff Dir net hutt, ass et dem laang Mount. Den effektivsten Wee fir unzehuelen datt et net ass, - fir eng nei Aarbecht ze fannen. Psychologen net roden et net direkt nodeems Dir d'Aarbechtsbuch gemaach hutt. D'Saach ass dat wéinst der Räzess an de Wonsch ze weisen wat Dir kapabel sidd, kënnt Dir averstane sinn net ganz passend, déi éischt Positioun an den Ae. An dann méi fréi oder méi spéit d'Situatioun mat Entloossung wäert widderhuelen. An hei erënnert ech erëm un déi uerdentleche Bridget Jones, déi d'Aarbechte missen änneren wéinst der net erfollegräichen Léift Abenteuer. D'Meedchen huet hir Zäit zu Tréinen, an huet probéiert ze verstoen wat hatt wierklech wëll. Wéi kann ech un eis sinn? Verfollegt d'Haaptregel fir mat Stress ze schaffen: Fir hir Gefiller a Gefiller ze erkennen an "ze schaffen" aus, andeems se d'Physik ginn. Erzielt eis iwwer Är Beleidegung, Schreift iwwer hatt an e Bréif an de fréiere Patron oder Kolleg, zéien et oder verdënntem. Och perfekt hëlleft bei engem Hobby ze engagéieren déi perfekt mat Iech geet - sou datt Dir zréck op Ären eegene Glawen an Ären eegenen
Méiglechkeeten a Fäegkeeten.
Jidderee vun eis huet iergendwéi déi "grouss fënnef" - d'Liewenswieregkeeten, d'Reaktiounen, op déi mir heiansdo net wierklech virauszesoen
Foto: Onsécher.com.
Veranent System fir en beweegen e gewësse Stressgeschag, och wann et eng gewënsch Aktioun ass an ze geduecht ass an dat klengt Detail ze geduecht ass an nom Nevurfine System fir den Nervurrohspiller. Äre vertraute Liewensstil ass un d'Wurzel ënnergezunn. Et hëlleft eng Gesellschaft an drun erënnert datt d'Fundamenter net an de Wänn sinn, awer a sech selwer. Fir Stabilitéit ze sinn an op béid Been ze decken, et ass noutwenneg ze decken: Kaafte vu Bargras, Frënn oder Kollegen oder Kuelestoff op enger neier Plaz. Esou en leschten Ausfaart an all grouss Stad sinn eng Krounzentren, wou nei ukomm ass, datt d'Stied op den Appel appeléieren.
De Verloscht vun der zousterem ass déi schrecklechst a schwéier vun all fënnef Situatiounen. Et ass schwéier doriwwer ze schwätzen. An nach ass et extrem wichteg fir e puer Aufgaben ze erfëllen déi Iech hëllefen ze këmmeren, vun engem Psycholog J. Williamdamed. Den éischte Schrëtt op dësem schwéiere Wee ass d'Unerkennung vum Verloscht. Realiséiere wat geschitt ass ass ganz schwéier, awer et ass wichteg de traurege Fakt fir Iech selwer ze stëmmen. Den zweete Schrëtt fir vill ass déi schrecklechst - et ass direkt gewinnt fir de ganze Schmerz vum Verloscht. Denkt drun datt Dir net d'a Schéckt braucht, probéiert ze riicht aus der Trauer ze réckgängelen, raus, d'Aarbecht ze récksiichtegt, resen an d'Aarbecht ze risvéieren, of. Awer Dir kënnt froen fir d'Hëllef vu Familljememberen. Wielt d'Ëmwelt: Ausgesi mat deenen, déi schwätzen, déi op d'Lue ze liewen, rutschen, bis De Doud ass net dafen, net ze sammelen. Är Trauer erfuerdert Respekt, schätzen net Är Gefiller.
Déi drëtt a véiert Schrëtt ginn no enger Zäit engagéiert: Et ass wichteg Äert neit Liewen ze etabléieren an Är Haltung zum verstuerwenen ze etabléieren. D'Aufgaben déi op seng Schëlleren leien sinn elo op Iech. Wann Dir keng Kraaft hutt a Wonsch mat hinnen ze handelen, stellt Är Famill oder speziell Servicer. Erënnert Dir Iech eng wichteg Saach: Wann Dir un een aneren gär hutt, bestuet oder bestuet ze ginn, Dir kommunizéieren oder mat liewege Frënn ze kommunizéieren, et heescht net datt Dir d'Erënnerung vun der Erënnerung vun der Erhéijung vun der Erneierung Surentrelen huelen e Joer fir aus der akuter Phas zu enger roueger Stuf vu Liichtebauer ze goen.
Wou de Verloscht ass, gëtt et eng Gebuert - kee Wonner datt d'Erscheinung vun engem Kand dat vergläichbar mat dem Hang vu Passioun a Stress mat dem Verloscht vun enger gebierteger Persoun verblosen. De Punkt ass net emol datt Äert Liewen aus de Been ewechgeet. Dir musst eng sozial Behënnerung ufänken fir déi eng sozial Roll vun den Elteren z'erhalen, déi verständlech a schwiereg wéi méiglech. Mengen, entdecken fir zwou, berouegen, investéiert, investéiert ëmmer "am Rank" - Dëst brauch eng enorm Versuergung vu Gesondheet. Et ass extrem wichteg fir Iech selwer ze lauschteren, ignoréieren net déi stéierend Symptomer vun Depressioun a sichen Hëllef, inklusiv professionnell. D'Gesellschaft vu Léiwen, d'Elteren, d'Frënn an Bueleffekt, déi Ënnerstëtzung ass déi bescht Medezei vun der Konsequenze vum Stillen. Kritt d'Regel fir Iech selwer op d'mannst eng Stonn pro Dag ze iwwerwannen, an deem Dir vun all soziale Rollen trotzdem vun der Roll vum Elterendeel trotzdem trotzdem trennen, a waakreg sinn. Fir de Niveau vum Stress ze reduzéieren, fräi vu Ierger a Schlofzäit fir d'Komedie iwwer Kanner ze gesinn an hir unbind Elteren - sou Therapie hëlleft Schwieregkeeten mat engem Laachen.
D'Liewen ass voller Joren a sortabelen Eventer, a mir bleiwen awer och Iech upassen, fir dass den Won denkt weider ze goen. Engxuell Haltung fir mech selwer, d'Fäegkeet ze lauschteren an Iech selwer d'Méiglechkeet ze fillen an ze reagéieren ouni Perfektioun ze reagéieren - Dëst ass e Geheimnis dat mental a kierperlechem a kierperlecher Gesondheet fir vill Gesondheet beweise wäert.
Schrëtt fir Schrëtt
– Start mat der Beicht: Mir sinn all am Stress, an Dir och. Probéiert net a perfekt Stoff ze spillen, refuséieren déi offensichtlech oder verstoppen Är Tréinen am Këssen. A wat maachen?
–Fräisetzung d'Entrée an fackt Zen An. Mir sinn nëmmen e mikroskopesch Punkt am endlos Universum, an all eis Handlungen beaflossen d'Eiwegkeet vun der roueger Echo. Ze vill Philosophie? Obwuel! Dës Empfang gëtt mat Psychologie genannt fir de Problem ze scaliséieren. Duercherneen net mat der Depencissatioun wann mir eis Gefiller a Sensatiounen undoen.
– Purifizéieren Är Stress Physik : Stockéiert et, gitt de Geescht aus deem selwechte Këssen, gitt Art Therapie an zielt en negativ.