Wann Dir Spannung oder Péng am Kierper fillt, hëlleft Iech Iech besser ze fillen. Massage huet vill Gesondheetsquides, inklusiv Schmerzrechter an Entspanung. Wéi och ëmmer, ass et net ëmmer noutwendeg ze léieren eng Massarkärschrëft ze besicht fir d'Umeldung vun dëser Praxison ze maachen.
Selbstmassage ass en einfachen a praktesche Wee fir all d'Virdeeler vu Massage-Therapie ze erliewen. Wéi Massage am Allgemengen, Selbstmassage hëlleft ze entlaaschten:
- Stress
- Besuergnëss
- Kappwéi
- Verdauungsstéierungen
- muskulär Spannung
- Schücherten
Wann Dir an engem ëmfreafende Behandlungsbestätent agebaut gëtt, kann d'Selbstmassage net hëllefen d'Symptomer vun chroneschen Krankheeten ze hëllefen, sou als Fibromarimien. Wéi och ëmmer, hie sollt net normal Behandlung ersetzen.
Adquäng, soulaang Auto Wäertung, gesäitst méiglech beim Ausleentwäerter of, wann d'Resultat tëscht Siwweren tëscht der Sessunge séotéieren.
E Selbstiwwersmäck huet eng Zuel vun Restriktiounen: net op subtéiert Temperatur, während der Shopping Ostem Verfassagen, ausser einfach bei der Fouss an wäertvollst hir Iwwerrechter, de Reduktioun, triiblen an de Fouss an de Fouss an der Fieder. Selbstmassage ass inakzeptabel wann Dir Probleemer mat Veninnen hutt, Wounds, Tumoren. Refrain aus der Massage wann Dir kierperlech oder moralesch iwwerwältegt sidd. Selbstmassage Bauch gouf contraindiziizéiert mat Gall-eyed Krankheet, Nierproblemer, an der Pénévante an an der Menstruatioun, souwéi no Iech.
Selbstmassage am Hals Schmerz
Péng am Hals geschitt dacks wéinst exzessiver Spannungen a falsch Haltung. Dëst kann wéinst alldeeglechen Aktivitéit optrieden, sou wéi op engem Computer oder Telefon erofgeet oder am Bett ze liesen ouni d'Ënnerstëtzung vum Hals.
Niddereg d'Schëlleren aus den Oueren. Riicht den Hals an zréck.
Fannt schmerzhafte Sektiounen um Hals. Leet mat Äre Fangeren.
Réckelt Är Fanger mat kreesfërmegen Motiounen. Widderhuelen an der entgéintgesate Richtung.
Weider 3-5 Minutten.
Selbstmassage mat Kappwéi a Migrän
Wann Dir e Kappwéi erlieft, selbstverständlech maache kënnen hëllefen d'Spannung ze entlaaschten an entspaant. Et kann besonnesch nëtzlech sinn wann Äre Kappwéi duerch Stress verursaacht gëtt.
Niddereg d'Schëlleren aus den Oueren. Riicht den Hals an zréck.
Follegt d'Basis vun Ärem Schädel. Setzt den Index an d'Mëtt Fangeren vun all Hand am Zentrum, a Kontakt mat den Tipps vun de Fangere.
E bësse Push an feilt Är Fanger an d'Richtung ausserhalb oder erof, wéi Dir méi praktesch sidd.
Plënnert mat kleng kreesfërmegen Bewegungen. Konzentéiert op:: Gespréich op d'Beräicher ronderëm si.
Dir kënnt och Whisky an d'Hals a Schëlleren massage.
Masseur vladimir Yarawko
Selbstmassage fir d'Verstopfung ze läschen
Leien um Réck. Stellt d'Hänn mat Handflächen erof op der rietser Säit vum ënneschte Bauch, nieft dem Beckenkächen.
Liicht Massage mat kreesfërmeg Beweegunge, beweegt sech Richtung Rippen.
Fuert weider duerch de Bauch bis op déi lénks Kanten.
Fuert weider op der lénker Säit vum Bauch, beweegt sech Richtung Becken
Mass den Navel fir 2-3 Minutte mat kreesfërmegen Motiounen.
Méi Waasser iessen, verbrauchen genuch Fasser a reegelméisseg Übungen kënnen och hëllefen d'Verwaltung ze entlaaschten.
Selbstmassage Ënnerbriechung
Sëtzt op de Buedem, iwwerschloene Been. Riicht Är zréck.
Setzt d'Daumen op all Säit vun der Sakrum, flaach dräieckeg Knach an der Basis vun der Wirbelsäit.
Kleng kreesfërmeg Beweegunge réckelen den Daumen erop an erof an de Sakrum.
BEZUELT DRAND OP VERSCHREIWEN. Huelt eng Paus, da fräigeet.
Weider wéi néideg an vergiesst net déif ze ootmen.
Alternativ, kënnt Dir probéieren dës Massage an de Stull ze maachen. Gitt sécher d'Féiss um Buedem ze setzen an direkt ze sëtzen.