Ni an der Geschicht Leit hunn net sou vill wéi déi lescht 50-70 Joer gemaach. Iessen, besonnesch net déi nENGen, da gëtt et elo e Penny, an deeglech kierperlech Aarbecht submmissiv Occasiounsauteuren an Daubelen.
Beweegt fir Office Work, Manghind géif op temporitten aloggen. Mee obwéinst d'Position zu Restauréieren am Restaurant Am Géigendeel, am prozent vu Joer, an den Duerchtain vun de Kantal Plusen - an dat méi a méi mécht. Leit déi net duerch Restauranten goen sinn och iwwerwaacht. Am Experiment vun den Amerikanesche Wëssenschaftler goufen d'Fächer gefrot fir de Kalorie Inhalt vun hirer Ernärung ze bewäerten. Studie Participanten verbessert den Energien Wäert giess vun 500-700 KCCCCCCCCCCCCAL Zur selwechter Zäit ware d'Wëssenschaftler aus datt Heiren Actionnement vun engem normale Plang schafft, an déi si vum Drëtt méi einfach Effizit an Aktivitéit. Am Joer als Resultat vun esou engem "Comptabilitéit", kënnt Dir 2-5 Extra Kilogramm addéieren!
Iwwergewiicht ass net dat Schlëmmst wat op d'Liebhaber gewaart ass ze iessen. Populär an déidlech diagnostizéiert wéi Diabetis, gesiacht, an incookologesch Krankheeten, an der Zieschterverännerungen sinn enk mat Ernärung. Awer d'Reduktioun vum Calorie Inhalt vun der Diät, wéi Studien op Déieren (a Leit déi abegraff sinn) kënnen en effektlecht Mëttel fir d'Gesondheet ze verbesseren. Am Laboratoire Mais, d'Ausschneiden Kalorie Reduktioun vum Feed ass nëmmen 10% gëtt eng zolidd Erhéijung vun der Liewenserwaardung a reduzéiert Entzündungsbiller am Kierper.
Mir sinn zouversiichtlech, Dir wëllt scho manner iessen. Da wäerte mir et erausfannen wéi eng Plaz als normal fir en Erwuessene ugesi gëtt.
Geméis: Zwee Handfläch geklappt vun engem Boot
Och dreemt flawless Zalot Blieder an Tomaten sollten net onkontrolléiert hunn. De giganteschen Deel vu Geméis ass e Wee fir de Bauch ze vill Volumen vu Liewensmëttel ze léieren, de potenziellen Risiko fir de Screenmenm a Meterorismus an Extra Kalomien ze maachen, wann d'Zooss a Nëss. Wie gleeft un datt fir d'Gesondheetsgesetz an d'Präventioun vu ville Krankheeten am Dag ze handelen, ass en Erwuessene net genuch 400 g vu Geméis) sollen net dominéieren.
Uebst: Kompriméiert Faust, oder 80-150 g
Mat all Respekt bis Uebst als Quell vu Fiber a Vitaminnen, et sinn net 5 Mol am Dag. Wien Iech recommandéiert Iech selwer mat zwee Portiounen Uebst als Dessert. Da fatch den Zocker an d'Gemengeäl verféieren ginn net iwwerschegte Gewiicht an Ausgréck fir d'Entwécklung vum Diagrees a Phubishirung.
Déi richteg Gréisst vum Deel vun der Uebst ass iwwer Är kompriméiert Faust. Also, fir Fraen, eng gesond Portioun ass hallef e Mango, eng mëttel Apple oder orange, zwee Kiwi oder Mandarin an eng ganz kleng Schuel mat Uebstalad.
Nëss: Plastikskaart
Walnuss ass méi grouss wéi am Moment, andeems den Zildung fir den Ëmfeld bestellt, de Betrag ze bestëmmen, ass kee Betrag, ass keng Optioun. Eng méi intuitiv Landmark ass d'Gréisst vun der Bankkaart. Nëss datt Dir plangt fir nëtzlech Fetsten e an B, Eisen a Magnesium ze iessen, sollten iwwer d'Aarbechtskaarte passen. Eng Ausnahm ass pelistachesch an der Schuel, et ass et besser se ze zéien - 15-20 Stécker fir een Erwuessene fir en Erwuessene.
Getreide: Handicraft, oder 5-6 Esslöffel
D'ganz Gnod Gürtel ginn als definitiv nëtzlech a sécher Säit Platen gesinn. Awer d'Gefill no Schwéierkraaft an de Bauch an extra Kilogramm kann se nëmmen provozéieren. Eckermoffer an dësem Fall ass e schlechten Assistent wat besser e méiwänneschen Appezanz mat engem Esspölo wëllt benotzen. Eng Molzecht ass 5-6 Spéi vu geklaache geklaacherer Getreide, an op den Dagen wéi d'Portiounen solle maximal dräi sinn.
Seafood, Vugel, Fleesch: Palm ouni Fanger, oder 100-120 g
D'Tatsaach datt d'Protein hëlleft Gewiicht ze verléieren, erhalen d'Jugend vun der Haut an d'Gebuert vun der gesonde Kanner ze erhalen, wëssen alles. Wéi och ëmmer, dréckt de Steaks 1500 g an der Hoffnung ze rennen ze ginn - eng schlecht Iddi. Eng Persoun déi net a schwéier kierperlecher Aarbecht oder professionnelle Sport ass, déi empfänkt datt et net méi wéi 150 g vun der Dight Protein gläichzäiteg gëtt. Bei de Weeër kann d'Iessen an de Wee net brauchen net bannent iessen, an nach méi sou dräimools den Dag. Eng gesond Approche ass 3-5 Portioune vu Villercher an Seefood pro Woch. Rout Fleesch - net méi wéi eemol d'Woch.
Geméis Ueleg: 2-3 Teelöffel
Egal wéi vill Qualitéit Olivenueleg nëtzlech ass, ass d'Gréisst vun der Portioun wichteg. Aus dem Glas "flëssege Gold" kritt Dir net méi Antioxidants, awer extra Kalorien - direkt. Et ass Onbekannt ze maachen iwwer d'Existenz vun enger eenzegaarteger Zort Ueleg, wat nëtzlech ass Tätere maachen. Awer e puer Téi-Dag ass gesond an néideg fir déi normal Operatioun vum Kierper.
Kéis: Slice mat Palm ouni Fanger, oder 30 g
Fait, datt Chef esou gesättigaarten Faentaarpillär a Salzschaft enthält: net zu all War et dermon hat: Et ass och eng exzellent Quell vu Kalziatur. Awer och, déi, déi, déi gewinnt sinn ze iessen Kéis all Dag muss den 30-40 g vum Produkt limitéieren.