Déi meescht Bürossesummen stoëns sech sécher Problemer mam muskluellen System, an all wéinst engem laangste Land an engem laange bleiwen. Expeds empfeelen deeglech fir op d'mannst eng Stonn an hirem Kierper ze bezuelen fir d'Spannels an d'Muskelen an d'Muskelen ze entfalen an Ännerungen an de Gelenker ze verbesseren, awer net jiddereen huet all Moment. Mir hunn e puer nëtzlech Stretching Übungen gesammelt datt Dir direkt am Büro maache kënnt. Mir probéieren!
Pulling an String
Ausgeschwat Übung fir HierkOUKT, wat erlaben Richtungsmiesser lass ze ginn, déi d'Migrain vun der falscher Positioun vun der Wirbelen iwwerwannen. Sëtzt op de Stull an dréckt d'Féiss op de Buedem sou no wéi méiglech. D'Knéien soll op engem richtege Wénkel sinn. D'Hollänner kennt mer eis Cummch opgerecht, an zielt et dann net, entstinn d'Handfläch erof. Mir erwstéiert d'Klin hännchen erop, Dir musst fier wéi d'Arbetéit sinn zéien. Gläichzäiteg ass de Kapp iwwerall net genial. Am Wesentlechen, mir strecken d'Scuff am Himmel. Maacht sou eng Streck op d'mannst eemol all zwou Stonnen.
E sedentäre Liewensstil féiert zu hire Probleemer
Foto: www.unsplash.com.
Kipp op Hocker
Och, déi glat um Hocker läit. Eis rietser Hand ass uewen, an déi aner Hand ass op der rietser Hip. Mir maachen déi éischt Kipp op déi lénks. Nächst, mir änneren Är Waffen a maachen den Hang no riets. Wann Dir dës Übung ausféiert, gitt sécher datt Dir Ären Otem net léiert an net weidergeet - Dir kënnt Schued kréien. Eng Hëllef wéi esou eng Kritterung zesummeschaffen, befraache d'Monnele vun der Press of an och d'Spannung vun der Zeiss erof.
Verdreift
Déi final Übung fir de Büro kann en Twist sinn. Sou ass et wichtegs wichteg et ze erënneren datt et sollt mat Opféierung gemaach solle gemaach wann Dir mat der Wirusseuren oder hiremnus gemaach hunn. Géck op de Stull sou datt de Réck sou vill wéi méiglech duerchgeet, ass riets op der rietser Säit vun der Stull oder setzt se op de Hocker hannert deem hollegen. Déi lénks Hand steet op der rietser Hip. An dëser Positioun dréit mir no riets. Den Effekt ze verbesseren, dréit mir déi lénks Hand iwwer den Oberschenkel. Widderhuelen spigelen op déi aner Säit. No e puer Deeg staak, suel Iech dat ëm méi laang Préine ugefaang Iech op der Aarbechtsplaz ze Lännerelen, déi mir scho starde Länner ze Länner ...