De Yulia Gonchanov ass ee vun de fragilsten a charmante Soloisten vun der Moskau operetta Theater. Si fillt sech d'Haapt-Stëfter aus der Fouer hire Shadelen ze kombéieren, eng Karriäriste fir d'Suen vun senger Fra ze kombinéieren (maximal d'Schräifständcherung - Maxim Katyrevell? D'Duechter vum Elizabeth, den 1. September, d'Koppel huet un déi éischt Klass gelies. Gläichzäiteg, Julia huet de Julia super: frësch, gespaart, mat enger idealer Figur. D'Active
D'Wuert "Diät" Active An doheem d'Schauspillerin all Dag mécht Übungen op der Press, Squats an schwëmmt ëmmer vill. "Eng Fra fir perfekt ze kucken, et ass wichteg eng dënn Taille ze hunn an e flaache Bauch," ass sécher gewonnert. Op wéi fir esou Resultater z'erreechen, ginn d'Julia erzielt an d'Lieser sech selwer ze weisen.
Schéier
Leien op der Réck, Hänn laanscht de Kierper. Hieft d'Been ongeféier 30 cm vum Buedem. Briechen net Är Knéien, fälscht Fläche Bewegungen. Maachen 10 Mach. Nënen. Relax 3-5 Sekonnen. Halt Är Féiss op d'Gewiicht vun de Muskelen vun der Press. D'Drohfen, dréie roueg duerch d'Gewiicht op se, soss ass et net fir d'Resultater vum Resultat vu Prinzzeüken. An esou, 2 Approche sinn 10-15 Mol.
3-Stëmmung
Leien um Réck, maacht d'Hänn an d'Schlass hannert Ärem Kapp. Béien Been am Knéi, d'Blieder liicht aus dem Buedem. Riicht de lénksen Fouss, a probéiert déi lénks Ellbogen richteg ze kréien. Ännert dann d'Positioun vun den Hänn a Been. Dës Übung soll dynamesch gemaach ginn, awer all Max ka um leschte Punkt fir 1 Sekonne fix ginn. Féiss ass besser net de ganze Buedem ze senken. Maachen 2 Approche 10-15 Mol.
Faalen
Op de Réck leien, dreift op den ënneschten zréck op de Buedem, Hänn laanscht de Kierper. Gläichzäiteg ophiewen d'Been an der Spëtzt vum Kierper, wéi an der Foto. Dreck op de Fousszeilen, de Réck ass e bësse Ronn. An der definitiver Positioun, déi Sekonne säit fënnef, nodeems se all Kierper op de Buedem leien. Halen fir 1-2 Sekonnen. Vum Buedem, widderspriechen net Energie, an de Kierper mat de Muskelen vun der Press erhéijen. Widderhuelen 8-10 Mol.
Mahi Féiss
Leien um Réck, liicht op de Spëtzt vum Kierper hiewen an iwwerhuelen d'Ellbogen. Entworf alenséiert, da riets Been, wéi wann Dir séier sidd oder e Been opmaacht, deen an deem aneren erof geet. Knéien net béien, d'Fersen um Buedem sinn net ewech gelooss. Leeschtung eng Übung fir 1-2 Minutten, net de Fouss op de Buedem. Halt d'Been um ieweschten Punkt fir 1-2 Sekonnen. Erëm, wat ech nëmme mat Muskelen nëmme mat Muskelen opgefouert ginn, net Energie. Schwätzt net mat Äre Been, maacht d'Ausübung lues, sou datt Dir besser d'Muskele fillt.
Deflection
Leien op de Bauch, Hänn laanscht de Kierper. Zur selwechter Zäit, rotéiert an heben d'Been vum Buedem. Glat Hänn laanscht de Kierper. Op kee Fall setzt Är Hänn net op de Buedem. HOLD AN Dës Positioun fir e puer Sekonnen, gitt duerno op d'Startpositioun zréck. Leeschtung zwou Approche 5-10 Mol. Maacht d'Ausübung lues, rëselt net!