Бул өтө көп жөө күлүктөр менен болот, ал эми сиз менен болот: сиз жаңы жыл үчүн максатка жеткенде же аба-ырайы бир аз жакшыраак болуп калганда иштей баштайсыз. Сен өзүңдү жогору көтөргөнгө чейин, жогорудан жана күчтүү болууга түрттүң. Андан кийин күтүлбөгөн жерден сиз түшүнө эч качан жете албайсыз. Аңгыча БАМ! Бир нерсе сизди барып туруңуз. Сен ооруп жатасыңбы. Сиз бош эмессизби. Сен чарчап, күйүп кеттиң. Же болбосо, 2020-жылы, жыл бардык прогрессти жок кылат. Бир маалда, темптин, дене-бойдуулуктун жана ишенимдин жогорулашы, алгылыктуу болуп, тезинен жогорулайт. Суроо пайда болот: Кайра тыныгуудан кийин кантип чуркоо керек? Төмөнкү стратегия, ийгиликке жетүү үчүн кантип кайтып баруу жана конфигурациялоого кандайча өтүндүңүз сүрөттөлгөн.
Убакыт бардыгын чечет
Токтоткондо, денеңиз эмне болот? Павелдин айтымында, Пол Рунердин дүйнөсүнө берген маегинде, кан түнү жана митохондрия ("электр станциялары" ("электр станциялары" ("электр станциялары" ("электр станциялары». Жалпысынан, сиз узак машыгасыз, сыныктагы сабакка кайтып келсеңиз болот, дейт ал. Демек, эреже катары, 15 жылдан бери тынымсыз иштеген адам, андан кийин жыл алектенбейт, бир жылдан бери чуркап барып, андан соң спортту таштап, бир жылга чейин жөнөп кетүүнү жеңилдетет.
Полдун айтымында, сиз узакка созулган болсоңуз, аэробдук күчкө канчалык негиз берет. Энергия өндүрүү, кычкылтекти жеткирүү үчүн, булчуңдарды жана зат алмашуу фермаларына караганда, булчуңдарды жана затаболик ферменттерди жеткирүү үчүн эритроцит клеткалары болот. Демек, сиздин физикалык формаңызды бошотуу учурунда кулайт, бирок сиз жөн гана иштей баштаганда, сиз жөн гана иштей баштасаңыз, анда сиз жөн гана иштей баштасаңыз, анда сиз жөн гана иштей баштасаңыз болот.
Чуркоо алдында сейилдөө
"Регистрге кайтып келгенге чейин, сиз кеминде 45 мүнөт баса алсаңыз болот", - дейт Пабыл. Анын айтымында, басуу Жумшак кездемелерди (булчуңдар, тарамыштар, байламттар, фассия, бириктирүүчү ткандарды) калыбына келтирип, аларды көбүрөөк катуу чендерге даярдоо.
Эгерде сиз үч ай же андан ашык болсоңуз, жума сайын жумуртка же темпти жумасына 10 пайыздан ашпаңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Чыдамдуулук көрсөт
"Жарыш же дагы бир максат жөө күлүктү жөө күлүктү жарыктан башка эч нерседен ашыруудан ашып түшүүгө үндөйт", - деп айтылат Сент-Пьер, Физиолог. Эгерде сиз аэробдук формаңызды сактап калуу үчүн, велосипед тебүү же башка кайчылаш машыгууга барсаңыз да, булчуңдарыңызды, тарамыштарыңызды калыбына келтирүү үчүн жаракатка жана узактыгына жараша бир нече жума же бир нече айга созулушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. чуркоо менен күрөшүү үчүн күчтүү болуу үчүн таң калыштуу. Сент-Пьер буттары жаңы жүктөргө ылайыкташуудан бир топ узак убакыт талап кылат деп кошумчалайт. Биринчиден, кыска жеңил чуркап, сейилдөө үчүн тыныгуу жаса. Ар бир күнү чуркоо үчүн жумасына үч-төрт кыска чуркоо менен баштаңыз. Бештен он мүнөт чуркап, бир нече жолу чуркап, чуркоо жана басуу аракетин көрүңүз. Сент-Пьер 30 мүнөткө чуркап же чуркап баруу үчүн, алар көп учурда алар ийгиликке жетиши керек деп ойлошот ", - дейт Санкт-Пьер. Узун тыныгуудан баштап, сиздин напсингиңизди эшиктин алдында кармашыңыз керек. Көбүрөөк стрессти коштогонча, денеңиз машыгуу стрессине көнүп кетсин! " Төмөнкү колдонмону колдонуңуз:
Эгерде сиз 1 жума же андан аз эмес болсоңуз: "Сиз токтодуңузга кеткен жерден улантыңыз.
Эгерде сиз 10 күнгө чейин эс алсаңыз: мурунку жүгүртүүнүн 30 пайызын баштаңыз.
Эгерде сиз 15-30 күн иштебей калсаңыз: мурунку жүгүртүүнүн 60 пайызын иштеп баштаңыз.
Эгер сиз 30 күндөн 3 айга чейин иштебей калсаңыз: мурунку жүгүртүүнүн 50 пайызын иштеп баштаңыз.
Эгер сиз 3+ айга созулган жоксузбу: тырмоодон баштаңыз
10 пайыздын эрежесин унутпаңыз. Эгерде сиз үч же андан ашык айлык эс алсаңыз, жума сайын жумуртка же темпти жумасына 10 пайыздан ашпаңыз.