«Рух, ырайым жана пластиктин кубанычтуусу» - Владимир Высоцкий бир жолу ырдалды. Күз-кыш мезгилиндеги заманбап "хомо офисинин" көз карашы кайгылуу көрүнүшкө окшош экени өкүнүчтүүсү, көздүн астындагы боз бет, караңгы тегерек, уйкунун жоктугу жана спортту ойноону каалабагандыгы жөнүндө даттануулар. Өзүңүздү колуңузга салып, кырдаалды өзгөртүңүз! Биринчиден, тамактан баштайлы:
Деңиз азыктары
Денедеги омега-3 май кислотасынын жоктугу теринин кургактыгына жана аарчыгын, тырмактын ийилгенин жана сиңирүү басаңдашы жетет. Көчөдө температура температура, биз көп учурда майлуу балык бар, лосось, кызгылт лосось, мүйүздүү ж.б. - caвия. Ошондой эле, бул продукттарда дене күндүзгү муктаждыгына ылайык келген витамини жетиштүү. Бул "күнөстүү" витамин сөөк жана тиштин күчү, ден-соолугу чың ден-соолук.
Балыкка көңүл бурбаңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Сулу
Сулу сыяктуу жөнөкөй жана пайдалуу эртең мененки тамакты этибарга албоо керек. Бул кризмердин ичинде цинк бар, акты тутумунун ден-соолугун сактоо үчүн маанилүү. Көпчүлүк адамдар башкалардын башкалардын жугушу жана жугушу баштаганда, сиз бул ооруну өркүндөтүүнү тобокелге салсаңыз болот. Сулу - оройдук жипчелер жана илешкектүү түзүлүштүн башка артыкчылыктары. Сулу сулу жана ичеги-карындардын дубалдарын, ошол эле мезгилде стимулдаштыруучу сиңирүү. Биз сизге сүт үстүндө тамак жасоону жана жаңы жемиштер менен мөмөлөрдү кошуу үчүн, эртең мененки тамактануудан бери эрте мененки тамактануу үчүн кубанычка ээ болууну сунуштайбыз.
Kiwi
Вирустар менен күрөшүүдө "чет өлкөгө" жемишине жардам берет. Кивидин эскизинде 100 грамм продукцияда 138 грамм витамини бар! 100 граммга 38 грамм салмагын салмагы мандаринге салыштырыңыз - олуттуу айырмачылык, туура? Кычкыл даамынан жүзүңүздү сындырбоо үчүн, ар дайым түйүлдүктүн бышылышын текшерип туруңуз: ал жумшак болушу керек, бирок тараптагы кара тактар жок. Эгерде сиз дагы эле киви бышыруучу киви сатып алсаңыз, аларды полиэтилен баштыгына бүктөп, бышкан бананга бүктөп, бырышып, караңгы жерде 1-2 күндү алып салыңыз - жемиштер өтөт.
Бышкан киви гана сатып алыңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Орехи
Бул өнүмдөрдүн бул тобу омега-3 көп өлчөмдө камтылган. Даамыңызга жаңгактарды тандаңыз, аларда куурулган эмес, кургатылган жакшы, көбүрөөк пайдалуу заттар сакталат. Сенин репродуктивдүү ден-соолугуңуз үчүн күнүнө 50-70 гр Ореховду жей бериңиз. Курч муздатуучу муздатуучу организм үчүн ар дайым стресс, бул көбүнчө этек кир цикли же оор күндөрдүн алдында чагылдырылган. Жаңгактарды диетага кошуу микро жана макронуттери бар тең сальдосунун эсебинен дененин күчтөрүн колдоого жардам берет.