Мастер-класс: Фитнес

"Баары бир жаш, сулуу, дени сак, жагымдуу болгусу келет, - бул машыктыруучу Евгений Мазурга нота, - бул жашоо үчүн бул сапаттарды сактоону каалайт. Демек, адамдын тукумун улантуу үчүн, жагымдуулугу - бул дүйнөгө келгенибиздин жагымдуулугу талап кылынат. Ден-соолугу чың, физикалык жактан ден-соолугу жок, рухий жактан жана рухий жактан рухий жактан сулуулугу жөнүндө ой жүгүртүү акылсыздык жана чектелген болмок. Ден-соолугунун эң каалоосу, бүт дененин туруктуулугун, эмоционалдык таасирлерге жана экологиялык экологиялык факторлордун туруктуулугун күчөтөт. "

«Улуттук таандыктыгына карабастан, элдин салт жана маданияты көбүнчө географиялык позицияны аныктайт. Мисалы, Россияда аялдар денеге эмес, жүзгө окшош, бул түшүндүрмөсүнө көбүрөөк көңүл бурушат жана бул түшүндүрмө болуп саналат. Бизде жылдын эң чоңдугу суук, кышында биз көп учурда «кулакка чейин» деп бекитебиз. Ушул сценарий менен, баш гана көрүнөт, ал эми фигура ар дайым мультифейер менен жабылган. Узун кыштан алдыда боло турганыбызды эске алганда, мен улуттук мүнөздөмөлөрдү ээрчип, адамга убакыт берүүнү сунуштайм. Айрыкча, "кыш" килограммга "бир-эки килограммга" бир нече килограмм энергия ресурстарын терип, семирүү учурунда бир-эки килограммдык ресурстарды терип, дээрлик ар бир аялдын шыпыргылыктуу пальтосу аны жашырууга жардам берет.

Окутуу үчүн иш-чаралар планын түзүүдөн мурун, сырткы көрүнүшү жөнүндө жакшы жыныстык катнаштын нааразычылыгын чакырып, буга каршы боло алабыз деп ойлобойбуз. Эгерде адам ар тараптуу функционалдык жактан күч-кубатка ээ болбой калса, табигый өзгөрүүлөр акырындык менен топтолот. Күзгүдөгү чагылгандай, бул көз ирмемде башка бирөөнүн бетин көрсөтүп жатканда, булгаары жана булчуңдуу кайгы, булгаары жана булчуңдуу жалбыраак, көздүн астындагы эки чиндер, көздүн астындагы скважар, "Текебердик Тынар" жана "тынчсыздануу" (тик) бырыштар маңдайы. Ошондой эле, алар чачырап, чарчаган көздөр жана караксыз бүктөм жана астыңкы кабактын үстүнкү кабагынын үстүнкү кабагынын сырткы көрүнүшүн баса белгилешпейт. Жада калса мурду, ал эми калыпты жылдар бою өзгөртүп, узун болот. "

Жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдүн физиологиялык аспектилери:

- өзүнүн өсүү гормонунун өндүрүшүн азайтуу;

- сөөк ткандарын жука (сөөктөр булчуңдарды колдоо жана бириктирүүчү ткандар);

- булчуңдар начар иштеп жатканда терини кошумча колдоого алынып салынган зарыл семиз майдын тартыштыгы;

- булчуң кыртышын азайтуу жана майдын көбөйүшү;

- кемирчектин өстүрүлүшү жана сөөктөрдүн четиндеги буттар;

- тондун жоктугу, тартылуу күчүнө каршы тура албагандыгы үчүн.

Көпчүлүк адамдар мындай терс өзгөрүүлөрдөн алыс болорун, анын аракетин өзүлөрүнүн аракеттери менен оңдоп-түзөөгө болорун түшүнүшпөйт. Татаалчылыкка каршы гомнастикалык гимнастикалык иш-чаралар жогорку кабактын жана кашты алып салууга жардам берет, бети менен бетин тартыңыз, мимикалык бырыштарды азайтууга, моюндун жана моюндун абалын азайтууга жардам берет. Туруктуу класстардан туруктуу натыйжа бир айда же башкача болот. Сиз каалаган куракта машыгууну баштасаңыз, бирок эртеби, жакшы.

Сүрөт: Наталия Храмова.

1. Голливуддагы бир иш-аракеттерди жасоо. Сюрприз, жылмайып үйрөнүңүз.

Сүрөт: Наталия Храмова.

2. Күнгө бүт бетме-бет кесип (жогору көтөрүлүп, жогору көтөрүлүп, солго). Башын позициясы көздүн деңгээлинен бир аз жогору. Көнүгүүлөр терең бырыштарды жок кылууга жардам берет жана бети бүктөлөт. Биз каршылык үчүн булчуң техникасын колдонобуз.