- Эдуард, спорттук тренингдеги сезондук айырмачылыктар деп аталат?
- Эреже катары, эгер жакшы физикалык форманы сактоо милдети болсо, машыгуу учурунда сезондук айырмачылыктар байкалбайт. Кээде жазгы фитнес учурунда булчуңдарды жеңилдетүү үчүн кардионарфтоттарга көңүл бурат. Дагы бир нерсе - Бодибилдерлер, анын окутуу графиги бир нече циклге бөлүнөт: масса, күч жана кургатуу үчүн иштейт. Ошентип, күзүндө жана кышында күч-кубаттын көбөйүшү жана кыш мезгилинде кургатуучу булчуста кургатуу мезгилинде, булчустун рельефинин укмуштуудай көрүнүшү үчүн, булчуңдуу рельефтин укмуштуудай көрүнүшү үчүн башталат .
- Бул учурда, фитнес катары бир аза барбы?
- Негизги нерсе - фитнес "жогорку жетишкендиктер спорт менен" эмес, машыгуу гана гана пайдалуу болушу керек экендигин түшүнүү. Эгерде сиз класстарды бир кыйла күчтүү багыттар менен баштоону чечсеңиз, мисалы, жаракат албаш үчүн, сиз доктуруңуз менен алдын-ала кеңеш бересиз.
- Сиз "Той көлөмү" программасында жаңы палаталарда сиз арыктоого бир адамдан канчалык деңгээлде жасашыңыз керек экендигин дароо аныктайсызбы?
- Тилекке каршы, биздин чыныгы баа берүүлөрүбүздүн баатырлары - семирүү гана эмес, ошондой эле конемиттуу оорулар менен азап чегишет. Албетте, мен окутуунун графигин мен сегиз жума бою кандай гана шаймандарды жасай тургандыгын билем, бирок анын натыйжасын катышуучулардын оорусунан улам так айтуу мүмкүн эмес. Жалпысынан, ден-соолугу чың адам сабак башталган күндөн тартып эки-үч айдын жыйынтыгын көрө алат. Мен саатына бирден кеминде төрт жолу катышууну сунуштайм.
Фитнес боюнча инструктор Эдуард Каневский, Анита Цой жана тамактануучу Ксения Селезнев
- Диета - бул арыктоо үчүн шарты болуп саналат? Же машыгуу менен гана чектелиши мүмкүнбү?
- Максатыңызга туура тамактануунун 70%, сиздин максатыңызга карабастан, майлуу салмагын азайтып, тескерисинче, булчуңдардын топтому. Ошондуктан, мен сизге чоң үмүттөрдү гана жайына койгонго кеңеш бербейм.
- Жана эгер сиз бардыгын катарынан токтотсоңуз, анда спортту туташтыруу керекпы?
- Мен ар дайым арыктап, эч кандай машыгууга ар дайым катачылык кылдым. Албетте, туура тамактануунун аркасында сиз ашыкча килограмардан арыласыз, бирок дененин абалы каалайт. Демек, сиз катуу болгуңуз келсе, күчтүү жана кысып, спорт жөнүндө унутпаңыз.
- Эми алар стандарттык фитнести алмаштыруучу 15 мүнөттүк күнүмдүк кубаттуулук менен бир топ сүйлөшүү жөнүндө көп сүйлөшүшөт. Мындай кубаттоо кандай көнүгүүлөрдү киргизиши керек?
- Эреже катары, булар бир нече жолу менен жүргүзүлгөн 5-6 көнүгүүлөрдөн турган тегерек машыгуу болуп саналат. Алар чындыгында натыйжалуу, бирок аларды даярдаган адам гана туруштук берүүгө. Адатта, мындай татаал патулдар, Тиркемелер, Пушуп, Бар, Берп ж.б. кирет
—Көптөгөн кыздар үчүн иш жүзүндө суроо: көкүрөктү көбөйтүү мүмкүнбү? Эгер андай болбосо, анда эмне үчүн аялдар эмчек эмизүү көнүгүүлөрүн аткарышат?
- аял эмчеги темир, көкүрөк булчуңдарын, тилекке каршы, анын көлөмүнө таасир этпейт. Дененин ушул бөлүгүндөгү көнүгүүлөр кооз көкүрөк жаратканы үчүн гана жүргүзүлөт.
- Бий сабактары фитнес класстарын алмаштыра алабы?
- Бий - бул фитнес. Кээ бир жерлер аэробияга карама-каршылыктарга карабастан, алар спортзалга толук кандуу алмаштырылбайт. Демек, сиз сулуу жана эң күчтүү фигураны кааласаңыз, залга баруу жана карточка катары бийди колдонуңуз.
- Кыздарды насос бербеши үчүн эмне кылуу керек?
- Негизги нерсе чоң салмактар менен иштебей жатат. Салмагы анчалык деле эмес, бул мамиле үчүн 15-20 кайталоону аткарышы керек!
- жана эгер башталгыч батет колу, буттарын, буттарын, буту ж.б.
- Салмагы оорчулукту азайтуу керек. Акыр-аягы, булчуңдар снаряддын салмагынын көбүн көбөйөт: Сиз "Салмагы менен" иштебейсиз, булчуңдар өспөйт.
- Сүйүктүү жана бир аз көрүнгүсү келген айымдарга дагы кандай кеңеш бересиз?
- Негизги нерсе - Өзүңүздү сүйүңүз! Сиз даамдуу, кээде жалкоо жешиңиз мүмкүн, бирок бир эле учурда, бул фигура сиздин бизнес картаңыз эмес, өзүн-өзү ишеним жана ден-соолугуңузду унутпаңыз. Сиз бир машыгуу сессиясын өткөрүп жибере аласыз, бирок кандайдыр бир жагдайларда өзүңүздү чуркоо мүмкүн эмес!
Эдуард Каневский спорттук жетишкендиктер үчүн "үйлөнүү үлпөтүнүн өлчөмүнө жооп берүү
3 натыйжалуу көнүгүүлөр:
"Берп"
Кантип аткарса болот?
Өзүңүздүн алдыңызда пальмаларды полго коюңуз.
Артка секирүү. Ошол эле учурда, сиз түртүү учурунда позицияны алсаңыз болот.
Тезинен анын баштапкы абалына кайтып келип, дароо секирип. Секирип, анын башына пахта коштолушу керек.
Баштапкы абалына кайтып келип, кыймылды кайталаңыз. 3 ыкмалар менен 15 жолу.
"Кайтарым чабуулдар"
Кантип аткарса болот?
Түз туруп, бутту бири-бирине параллелди бир аз кененирээк салып кой. Колдорду белге жайгаштырыңыз.
Көнүгүү түтүгүнүн төмөнкү чекитинде, алдыңкы буттун төмөнкү бурчтарында биргелешкен биргелешкен биргелешип бүгүлүп, ылдый түшүү үчүн, кенен кадам таштаңыз.
Баштапкы абалына кайтып. Ар бир бутту үчүн 20 кайталоого 3 жолу мамиле жасаңыз.
"Планк"
Кантип аткарса болот?
Горизонталдуу абалын ал - калпты токтот.
Эки коллегиялык пунктка таянып, денени тартып алыңыз - чыканак / билек жана бут байпак.
Арткы батириңизди башыңыздан манжаңыздан акыл-эсиңизден өткөрүү үчүн, арткы батириңизди кармаңыз. Ичтин булчуңдарын чыңалып, орточо бөлүмдүн ортосунда, бешинчи чекит ийгиликке жете алган жок.