Ата-эне катары сиз балдарыңызга гендерден гана эмессиз. Ошондой эле балдар сиздин адаттарыңызды жакшы жана жаман да, жаман да кабыл алышат. Тамактанууга ушул кеңештерди бөлүшүү менен, алар үчүн кам көргөн балдарыңызды көрсөтүңүз, алар кийинчерээк көпкө чейин колдонушат:
Hapit 1: Тамак-аш түстүү
Ар кандай түс азык-түлүк азыктарын тамактандыруу көңүл ачуу гана эмес, ден-соолукка пайдалуу. Балдарыңызга көптөгөн көп түстүү продукциялардын кадимки диетасына киргизилгендиктин азыктык маанисин түшүнүүгө жардам бериңиз. Бул ар бир тамак көп түстүү болушу керек дегенди билдирбейт. Бирок сиз ар кандай түстөрдүн диетаңызда жемиштерди жана жашылчаларды камтууга аракет кылыңыз. Түстөр кызыл, көк жана кызгылт сарыдан сары, жашыл жана акка чейин өзгөрсүн.
Ар кандай көлөкөлөрдүн диетасына жемиштерди жана жашылчаларды киргизүүгө аракет кылыңыз.
Сүрөт: Unsplash.com.
Адат 2: Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз
Эгерде сиз балдарды балдарды балдарды балдарды балдарда жеп кетүүгө үйрөтсөңүз, анда алар ушул пайдалуу адаттан улуу болгондо сактап калуунун ыктымалдыгын жогорулатат. Аларга ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамакты үйрөтүңүз: мээлерин жана күчүн ишке киргизет, аларга күчтүү бойдон калууга жардам берет, өнөкөт оорулардын кол салууларын токтото тургандыгына жардам берет. Гарвард медициналык мектеби эртең мененки тамакты четке кагууну ырастайт деп ырасташат. Көптөгөн эртең мененки тамакта жипченин жогорку курамы диабеттин жана жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтууга жардам берет.
3-адат 3: жагымдуу көнүгүүнү тандаңыз
Ар бир бала спортту жакшы көрбөйт, кээ бирлери дене тарбиядан коркушат. Бирок сиз өзүңүз жигердүү экендигиңизди көрүшсө, алар өздөрү жактырган көнүгүү жасап, ден-соолугу чың жана жигердүү болуп калат. Балким, алар бул класстардын сүйүүсүн бойго жеткенде калтырып кетиши мүмкүн. Эгерде сиздин балаңыздын спортун азырынча таппаса, аны менен иш-аракеттерди улантууга жана аны менен иш-аракет кылууга үндө. Аларды сүзүү, жаа атуу же гимнастика сыяктуу ар кандай физикалык иш-аракеттерди жүргүзүүнү сунуштаңыз. Алар өздөрү каалаган нерсени табышат.
Адат 4: Газ эмес, суу ичүү
Суу пайдалуу, суусундуктар ден-соолукка зыян келтирет. Балдарыңар бир нече кант эмне үчүн зыяндуу болгонун түшүнбөсө дагы, сиз алардын негиздерин түшүнүүгө жардам бере аласыз. Мисалы, Америка Кардиология Ассоциациясынын маалыматы боюнча, алкоголсуз суусундуктарындагы кант азык-түлүк камтылбайт. Ошондой эле ал салмактуулукта көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон калорияларды кошот. Экинчи жагынан, суу маанилүү ресурс, ансыз адамдар жашай алышпайт.
Hapit 5: Этикеткаларды караңыз
Сиздин балдарыңыз, айрыкча өспүрүмдөр, кийимдерине этикеткаларга этикеткаларга көңүл бура алышат. Өздөрүнүн ден-соолугу үчүн маанилүү, алардын ден-соолугу үчүн маанилүү болгон энбелгиси бар экендигин көрсөтүңүз: тамактануу маанисин көрсөткөн этикетка. Балдарды өзүлөрүнүн сүйүктүү пакеттелген буюмдары катары көрсөтүңүз, тамактануу жөнүндө маанилүү маалымат бар. Аларды ашыкча жүктөлбөө үчүн, энбелги энбелгинин бир нече негизги бөлүктөрүнө көңүл буруңуз, мисалы, бир бөлүктүн суммасы сыяктуу, калория, каныккан майлар жана трансвиуру, шекердин граммдары.
Биргелешкен үй-бүлөлүк трапез ашып кетпөөгө жардам берет
Сүрөт: Unsplash.com.
Хабит 6: Үй-бүлөлүк кечки тамакты ырахат алыңыз
Үй-бүлөлүк үй-бүлөлүк графикке байланыштуу, отуруп, тамактануудан ырахат алуу үчүн убакытты табуу кыйын, бирок аракет кылуу керек. Флорида университетинин айтымында, биргелешкен үй-бүлөлүк тыбыштар бири-бирине бекемделип жаткандыгын көрсөтүп, балдардын бардыгы өздөрүн аш болумдуу тамак жеп жатышат, балдардын семиздикти же ашыкча салмактан азап чегишет дары-дармектер же алкоголь.