30га чейин биз эмне жейбиз, бирок кечигип калышыбыз мүмкүн эмес. Эгерде ашказандын тез тамактарын жана башка зыяндуу буюмдарды ашыкча колдонуудан ашказанынын кейиштүү абалы калыбына келтирилсе, анда кандагы канттын жогорку деңгээли анчалык жөнөкөй эмес.
Эмне үчүн кант "секирип"?
Көбүнчө, күнөө тез углеводдордун ашыкча керектөөсү болуп калат. Диабеттин мелитсинен жапа чеккен адамдар, бул компонентти камтыган продуктту эске албаганда, ал жалпыга маалыматтарды эске албаганда. Бирок жашылчалар сиз шумдукка ээ болгондо, жашылчалар жагдайдан сонун жолго айланат. Мөмө-жемиштер менен жемиштер менен этият болуунун эң кичинекей шекеринин ар түрдүүлүгүн тандаңыз.
FREATETEDED FREATCHE Сортторун тандаңыз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Кандай өнүмдөр зыян келтирет?
Продукцияларды тандоодо, глицалык индекске көңүл бурганда, индикатордун 70тен жогору болгон көрсөткүч продукцияны 50дөн 70ке чейин - орточо деңгээлге көтөрүү керек деп болжолдойт. 50 бирдиктен төмөн болгонунун бардыгы канттын деңгээлине таасир этпейт.
Тез жардам ооруканасы сыяктуу кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, төмөнкүдөй өнүмдөрдү четке кагуу же аларды пайдалануунун жыштыгын төмөндөтүүгө аракет кылыңыз:
- Таттуу бышыруу.
- Джем, бал.
- газдалган суусундуктар.
- Шоколад.
- алкоголь.
- Тез тамак-аш.
Биз сиздин столдо көрүнүшү керек болгон өнүмдөргө кайрылабыз.
Деңиз азыктары
Деңиз балыгын колдонуу денени топтолгон жалкоодон тазалоого жардам берет, ошондой эле сизди витаминдер жана зарыл аминокислоталар менен байытуу, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт. Маккелдин, форель жана крабды жөнөтүү үчүн артыкчылык - алардын глицикалык индекси эң төмөн.
Сүт
Эгерде сиз лактоза сабырсыздыктан жапа чекпесеңиз, сиз диетаңызга сүт кошсоңуз, жумасына кеминде бир нече жолу сүт кошсоңуз болот - глюкозанын сиңирүүнү бир кыйла тездетет.
Эт жана балык
Төмөнкү сорттор аз углеводдук диетага эң сонун ылайыктуу: козу, тоок, уй, Түркия, коён. Этке кууруунун кереги жок - сиз денеге дагы чоң зыян келтиресиз, ал терди алып таштагандан кийин, тамак бышырыңыз же тамак бышырыңыз.
Бул бышырууга эң жакшы, жашылча-жемиштерди жана эт
Сүрөт: www.unsplash.com.
Жаңы чөптөр
Эгерде сиздин кант туруксуз болсо, татымалдарды тандоо маселесин кабыл алсаңыз, даяр, даярыраак, сизге кант жана стабилизаторлор сыяктуу ашыкча элементтерди камтыйт. Жаңы жана кургатылган тыгыздар үчүн татымалдарга бир дагы татымаларды алмаштыра аласыз. Сиздин "Досторуңуз" болушу керек: петрушка, Кинза, Дилл жана шпинат.
Туруктуу шекер менен эч кандай көйгөй болбосо дагы, өнүмдөрдүн бардык продукцияларын тартипсиз пайдалануунун жагымсыз кесепеттерине жол бербөө үчүн диетаны өзгөртүүгө аракет кылыңыз.