Балык жеп, сөөктү баса албай, көпчүлүк кыздардын көпчүлүгүн каалашат. Чындыгында, бардык көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү чоң булчуң топторун камтыйт, алардын көпчүлүгү алардын буттарына, колдоруна, арткы же торсо менен обочолонушат. Бирок биздин Арсеналда тренинг, ал бүт денени күйгүзөт. Сен даярсың?
Джек секирүү. Бүт денени жылытыруу менен тегерек машыгууну баштаңыз. Сиз секиришиңиз керек, бутту тарапка орнотуп, колуңуз менен пахтаңызды башыңыздан жогору коюңуз. Андан кийин колдор салыкка каршы баскан алгачкы абалга кайтып, буттар бири-бирине согончогуна турушат. 1-2 мүнөткө секирип, 15-30 секундга тыныгуу алып, кийинки көнүгүүгө өтүңүз.
Чыгуу. ТАРМАНДА ТАНДОО ЖАНА САНЫҢЫЗДЫ СҮЙҮҮҢҮЗДҮ ӨЗҮҢҮЗДҮ ӨЗҮҢҮЗДҮ ӨЗҮҢҮЗДҮ ӨЗҮҢҮЗДҮ ӨЗҮҢҮЗДҮ. Эгерде сиз татаалдыгын бекемдеп, тизеңизди крестке алып салыңыз же аны жөргөмүш катары жылдыргандай алып коюңуз. Бул көнүгүүдө, колдордун, арткы басма сөз, буттар, буттары сөз менен айтканда, бардык басма сөз бар.
Berp. Коркунучтуу эс алууда эс алуу, кайра секирүүгө убакыт келди. Плосанын түпкүрүнөн, алар колунун деңгээлине жетти. Андан кийин бүт денени, сабы сыяктуу секирип, секирип, колуңду башыңа кол чаап сал. Секирүү аркылуу булак тилкесине кайтуу жана көнүгүүнү 1-2 мүнөткө бир нече жолу кайталаңыз.
Динамикалык күзөтчүлөр. Буттарыңызды ийиндердин туурасынан, чүчкүрүп, адатта, сиз аны аткарыңыз. Баштапкы абалга кайтып келип, оң бутту солго алып, ийилген тизе менен душ жасаңыз. 10-15 эсе кайталап, андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз, эми сол буту оңго кетет.
Күчөтүү. Эгер сиз кантип тарбиялоону билбесеңиз, анда горизонталдуу бар, фитнес үчүн узун серпилгич сагызды сатып алыңыз. Горизонталдуу тилкесинин жанындагы отургучка, аны алып, горизонталистке резина тилкеси менен колумду көтөрүп, колумду горизонталистке тиленүү менен илип коюңуз. Резина тилкесин сунуп, тизеңизден кийин, анын түбүнө туруңуз. Карама-каршы салымга байланыштуу, сиз тартыштыктарды аткарууну жеңилдетесиз.
Кайык. Жата бер, бирок полго курсагы, колуңду жана буттарын тартып алыңыз. Алардын алдына колун жабып, буттарын ийиндердин туурасынан салып, колдорду жана буттарын көтөрүңүз. Сиздин колуңуз менен бирге көкүрөгүңүз жана сандыктарыңызга көтөрүлүшү керек. Бир-эки секундга кызмат кылып, ылдый түшүңүз.
Түртүп. Колуңузду бир аз кененирээк уюштуруп, бутуңарды өзүңүзгө ыңгайлуу кылып салыңыз. Арткы жылмакай болуп, полдон баса баштады. Эгер ал иштебей калса, тизелериңизден туруп, алардан пушкаларды жасаңыз.
Планк. Артка бүтүрүү үчүн, сиз тилкесин жасай аласыз. Биринчиден, түз эле түз колдорго же чыканактарга илинип туруңуз - сиз ыңгайлуу учурларда. Балансты машыктыруу үчүн, бир колуңузду же буту тегеректин ордунан туруп, башка бирөөнүн ордун толтура аласыз.
Машыгууну жолго түшүү жана созулган жарык менен жарыкка толтуруңуз, алар бардык булчуңдарды колдонушат, бирок аларга көптөн кийин эс алууга мүмкүнчүлүк берет.