1. Арканга секирүү
Мен буга чейин жипке секирүү өтө зарыл деп жазганмын. Катуу артыкчылыктар - бир тутам калорияларды күйгүзөт, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт, буттарын жана эшекти чыңдайт.
Сен жакшы секирип жатасыңбы? Тезирээк, узунураак же секирүүнүн башка түрлөрүн байкап көрүңүз. Залда болуу, мен түбөлүккө жашай алам, жергиликтүү боксчулар жипке кантип секирип секирип кетишет, алар жөн гана чыгып кетпейт. Мен ушунчалык сонун секирүүнү үйрөнүүнү каалайм.
Эгер сиз 10 мүнөт тыныгуусуз секирип кетсеңиз, анда сиз жылдызсыз. 20 мүнөт? Сен Кудайсың!
2. CardiTrans
Мен кайталап, май күйүп кетсе, булчуңдар тонуна келип, күн сайын көбөйүп жатат.
3. Чуркоо.
Мен ылдамдатуу менен чуркап жүрөм - бул майларды жана майлардын булчуңдарын жана дин кызматчылардын булчуңдарын скульпталдандырат.
4. Тепкич
Сиз чын эле идеалдуу эшекти каалайсызбы? Тепкичтерди колдонуңуз. Күнүмдүк адатыңыз менен жасашыңыз керек.
5. Кубаттуулук боюнча тренинг
Сиздин жуунган булчуңдарыңыз иштеши керек!
6. Бара бер
30 секунд, мүнөт, эки, беш. Курсак жана дин кызматчылар менен күйүп жатасыңбы?
7. Бир бутка кармалды
Мен өзгөртүлгөн мылтыктарды сунуштайм. Мектепте дене тарбия боюнча билим бересизби? 5-KA боюнча канча жолу жасалышы керек эле?
8. Пели
Түз тур. Бир аз кененирээк ийиндер, байпак жайгаштырылат. Буттарынын бул макетинин себеби, жамбаш жакшы жүктөлгөн.
9. Жагылган көпүрөсү
Моюнга алуу, аны 7 жылга машыктырган эмес))) Мен гантеллер менен бирге болгон элем. Бирок бул көнүгүүлөр жана Махи мага эшекти эч качан кылууга жардам берген. Полдо жатып, тизелеп бүгүп, жамбашын көтөрүп көтөрүңүз.
10. Fucks
О, Кудай! Бул өпкөдөгү укмуштуу көнүгүү. Белдер жана жамбаш үчүн мыкты көнүгүү. Мен көбүнчө пятиерочка менен бланктан кийин, боштук менен кол салууларды жасайм. 10 Ар бир бутка түшүрүлгөн 10, андан кийин дароо терең кыйкырды. Андан кийин мыкты жыргалчылыгы :)
11. Тараптарга Fucks
Санга эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Кантип жаса?
12. секирип чыгуу
Абдан жакшы көнүгүү. Мен муну жасайм. Жөн гана кургатылып, секирип. 15 мүнөттүк катарынан бир нече жолу кайталаңыз.
13. Нотаны кечиктирүү
Сынчыга же чөлдү жасаганда, андан кийин төмөнкү чекиттен 30 секундага, күйүп туруңуз. Муну мазмундуу түрдө жасаңыз жана 30 секунд эсептебеңиз, таймерди жакшы өткөрүп, убакыт жөнүндө ойлонбоңуз.
14. Берилген
Тренингден кийин созулуп кетүү өтө маанилүү. Бийликтен кийин буттун жана жамбашынын булчуңдарын тартышыңыз керек. Эгер сиз кемчиликсиз эшекти кааласаңыз, анда пилаттар же йогада жакшы мектеп же мугалим табыңыз.
Автордун автору бул жерден тапса болот.