Тажрыйбалуу лыжа тектери жантайыңкы жантайыңкы оромолдон түшүп, саатына 40-60 чакырым ылдамдыгына, иш жүзүндө эч нерсе болбойт, жаңы келгендер түзмө-түз кийүү үчүн иштешет. Тренингдин жүрүшүндө булчуң аппараттары гана эмес, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасы. Сендеп алууну жана денеге пайда алып келүүнү үйрөнгүңүз келеби?
Поезд бир жупка машыгыңыз
Машыктыруучу жардамга чакыруу
Техникалык техниканы тезирээк өздөштүрөбүз жана тажрыйбалуу лыжачы менен жеңилирээк, сиздин насаатчы кесипкөй спортчу же боордо узак убакытка созулган дос боло алат. Булчуңдарга жана сөөктөргө зыян келтирүү үчүн, бурчтарга маневр жасоону жана туура жыгылууну үйрөнүү керек. Сизге коргонууга жардам берүү - лыжа штатынын, шлем жана маска. Аларды биринчи машыгууларга кайдыгер кылбаңыз - бир топ жыгылышы керек болот.
Жүктөөдөн баш тартпа
Техниканы өздөштүргөндөн кийин, өркүндөтүлгөн тренингге өтүңүз. Статикалык позицияда болбоого аракет кылыңыз жана жантайыңкыдан түшпө - булак, "Ваг" лыжа байпактары Зигзаг кыймылдары менен ар кандай багытта. Ар кандай бийиктиктерди жеңүү - тректи ийилчээк бурч, мөмөлөрдүн булчуңдарын күчтүү жана жамбаштын арткы бетинин күчтүүлүгү катышкан - гипертрофия кызга жетүүгө аракет кылып жаткан зоналар. Башка нерселердин бири, кээде көтөрүлүшкө гана эмес, жантайыңкыга чыгуу үчүн пайдалуу. Бул зоналарда, ага уруксат берилген бул аймактарда - тараптарды кылдаттык менен карап, эскертүү белгилерин издеңиз.
Машыгуудан кийин, сиз жеш керек
Туура тамактануу
Кыйын машыгуудан кийин, бургер менен ичүүнү каалайсызбы? Бул каалоо түшүндүрүлөт: Окутуу учурунда булчуңдар глюкозадан пайда болгон булчуңдар Глюкозадан пайда болгон. Запастарды берүү, дене аларды толтурууну каалайт. Таттуу нерсенин ордуна, жемиштер менен мөмөлөрдүн бир бөлүгүн жеген жакшы, пайдасы көбүрөөк болот. Булчуңдун өсүшү үчүн, стейк жана өсүмдүк салатын жегенге пайдалуу болот - бир эле учурда эки коёнду өлтүрүү пайдалуу болот. Жана ысык суусундуктар жөнүндө унутпа - боордо чай же кофе менен термос алабыз. Ошентип, лыжа тебүүдөн кийин, сиз чындыгында ачка болгон нерсени түшүнүп, жаңы эле ичүүнү каалабайсыз.