Жаз - бул жаңыртуулардын реалдуу убактысы жана бул биздин денебизге да тиешелүү. Бардык тутумдар "кышкы илгич" чыгып, активдүү ишти башташат. Бул мезгилде бизде жоктор жана витаминдер жетишпей, ал кемчиликтерге алып келиши мүмкүн. Көбүнчө биз өмүрдү толугу менен ырахаттанууга жол бербеген жалпы чарчап-чаалыйбыз. Бүгүн биз Витаминдер жөнүндө бир аз айтып берүүнү чечтик, анын тартыштыгы, биз көбүнчө жаз мезгилине туш болуп жатабыз.
А витамини
Денебиз үчүн эң маанилүү витаминдердин бири. Ал нормага караганда азыраак болуп, териге байланыштуу көйгөйлөр башталат, сезгенүү жана бардык өнөкөт "жаралар" көп учурда тынчсыздандырат. А витамининин жоктугун тоок жумуртка, боор, балык жана майдын айрым түрлөрү сыяктуу буюмдарга жардам берет. Мындан тышкары, сиздин диетаңизге көбүрөөк жашылчаларды кошуу: ашкабак калемпирлери Витаминдердин бай композициясы менен белгилүү болгон, айрыкча, алардын ар кандай витамин а витамин A витамини бар, айрыкча, баланын өнүгүшүнө өзгөчө мааниге ээ бүт үй-бүлөнүн денесиндеги маанилүү элементтин деңгээли.
Диетаңызды диверсификациялоого аракет кылыңыз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Витамин Б.
Витаминдердин чоң тобу, алардын жоктугу бизде көп кездешет. В питаминдин жетишсиздиги кыжырданткан адам кыжырданып кетсе, уйкусун жоготот, ал укмуштуу чарчоодон өтүп, аппетит дээрлик жок болуп кетет. Эгер сиз мындай белгилерди байкасаңыз, анда кандын сыноосунан жана сүт, быштак, боор, кызыл эт жана жаңгактар жегенге аракет кылыңыз. Ошондой эле өзүңдү жемиш плиталары менен, коон, апельсин, алма жана жүзүм алышы керек. В тобунун эң жагымсыз - Втаминдер денеден оңой жууп кетишет, андыктан алардын деңгээлин башка витаминдерге караганда көп көзөмөлдөө маанилүү.
Витамини Э.
Аялдардын ден-соолугу үчүн маанилүү витамин. Анын жетишпеген тамырлардын жетишсиздиги үчүн да таасир эте алат - бул Витамин до курсу бар, бул молге окшош кызыл чекиттердин терисине барган жок, чындыгында, бул көйгөйдү жука тамырлар. Бирок, көбүнчө Витамин де жетишпегендиктин белгилери, дээрлик бардык пациенттердин денедеги витаминин жоктугун текшерип турбаган адам жыныстык мамилелеринин белгилери чагылдырылган. Витамин эгин, өсүмдүк майы, уруктар жана робиелерде камтылган. Диетаңызды дилограмманын жоктугунан арылтуу үчүн диетаңызды диверсификациялоо үчүн бир аз аракет кылып көрүңүз, ал эми жагымсыз кесепеттерге жол бербөө үчүн, ал эми анализди жылына жок дегенде бир жолу алуу үчүн жалкоо болбоңуз.
Д.
Чоң кишилердин адамына, айрыкча, орто тилканада жашаган учурларда, D витамини алуу кыйынга турат. Бирок витамин кошулмалары витаминдердин жетишсиздигин толтурууга жардам берет, бирок кеңеш берүү доктуруңузга кайрылууга кеңеш берет. Д витамини өз кезегинде кол тийбестикти колдоого жардам берет, күчтүү сөөктөрдү сактоого жана зат алмашуу процесстерин жөнгө салууга катышууга жардам берет. Д витамининдин көпчүлүгү майдын балык, козу карындар жана катуу сыр бар.