Голливуд жылдыздарынын жана моделдердин кооз формасы, атактуу океандын бир нече суперэтинде отурганын сунуштайт. Кира Дихтярлия илгертен бери америкалада жашап, элдик диета менен таанышып жүрдү.
Мен дээрлик бардыгын жейм, тамактануу кошулмаларын ичип, органикалык жаңы тамакты жакшы көрөм. Бирок таттуу жана дээрлик эч кандай ун жок. Алкоголь менен бирдей. Мен партиядан бир стакан кызыл шарап же шампанга ээ боло алам, бирок эч нерсе күчтүү эмес. Дагы бир эреже - бул жетиштүү көлөмдөгү түш. Айрым учурларда, стресстен жана окуялардан улам, мен жетиштүү уктай элекмин, ал дароо эле жүзүмдөн ой жүгүрткөн жокмун. Демек, азыр мен күндүн режимине карама-каршы, сегиз саатка чейин сегиз саатка берилет. Албетте, эгер сиз жаш, жаңы жана жакшы тейленгениңизди, андан кийин клубдарда жана партияларда аз убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, анда анча-мынча убакыт өткөрүүнү каалайсыз. Биздин ишибизде, сулуулук - бул карылык эмес, беттешүү! Кыз канчалык көп болсо, ал жаңы көрүнгөнү маанилүү эмес! Эртең менен ойгонуп, күзгүгө көз чаптырып, "секирик" изин көрбөшү керек. (Жылмайып.)
Москвада жаңы жылдык майрамдардан кийин мен Калифорния диетасын эстедим. Анын мааниси төрт жума бою диетадан бир аз өнүмдөрдү алып, аларды башкалар менен алмаштырууга, ошондой эле уйку режимин көзөмөлдөп, жигердүү жашоону көзөмөлдөө. Биринчи жумада мен тез тамактанууну, чуркап, чипсы жана жарым фундамент түрүндөгү депрессиялык тамакка, чиптер жана депрессиялык тамактарды четтетип койдум. Кандайдыр бир тамактануу сизге диетанын кескин өзгөрүшү денеге стресс деп айтат. Ошондуктан, сиз чыдамдуу болушуңуз керек!
Kira Diktyar өзүнүн тажрыйбасы менен, моделдик бизнестин тажрыйбасы менен сергек жашоо мүнөзүнүн диетасынын бир бөлүгүн кантип жасоону эң сонун билет
Сүрөт: Instagram.com.
Диета менен жашай баштоо оңой. Биринчи көрүнүп тургандай эс алууну кыйындатп, анча чоң эмес. Экинчи жумада таттуу өтө эле таштоо менен белгиленди. Ушуну менен катар эле, мен витамин комплексин алып бардым жана бир аз убакыт өткөндөн кийин, натыйжага аябай таң калдым! Экспериментимдин үчүнчү жумасында мен бир туура тамактануу жетишсиз экендигин түшүнүп, убакыттын жетишсиздигинен улам көпкө чейин кийинкиге калтырылган нерсени жасоону чечтим: Фитнеске баруу. Калифорниянын жумшак климатын колдонуп, таза абада көбүрөөк көнүгүү жасоого аракет кылдым, көбүрөөк суу ичүү. Төртүнчү жума Мен жаңы диетага ушунчалык көнүп калгам, мен мындан ары эч нерсе өзгөрүүнү каалабайм. Өзүмдү жеткилең сезди, күзгүдөн менин ой жүгүртүүмдү мага канааттандыргандан көп сезди!
Америкалык фитнес күйөрмандары Кетодетте популярдуу. Анын негизги милдети - булчуңдардын сөөгүн жана дененин салмагын сактоо. Анын иш-аракеттеринин механизми жөнөкөй: денени бир булактан экинчи булактан экинчисине которуу процессинен экинчисине которуу процессинен экинчисине, аскердик углеводдордун башка сөздөрү, липолиздик углеводогу, майлар Диетада углеводдук компонент жок болгон учурда, дененин өзү майланган запастарга каршы күрөшөт. Кетодиянын рациону - майдын ар кандай түрлөрү, майлуу сорттор, жумуртка, сыр, аз гана жашылча-жемиштер - углеводдор камтылган, ошондуктан аны этият болушуңуз керек. Кетон диетасындагы шамдар болгон учурда, фактылар белгилүү болгон учурда белгилүү болушат. Бир күндүк карбоодрат өнүмдөрүн колдонуу үчүн колдонулган жуманын ичинде бир күн тандалып алынган учурларда циклддик катышуучу жатты. Ошол эле учурда, майларды жана белокторду камтыган продукттун саны тиешелүүлүгүнө жараша чектелиши керек.
Кира Дихотарга 8 кеңеш:
1. Эгерде спортту ойнобосоңуз, диета натыйжалуу натыйжа бербейт. Бирок симуляторлор жок, аны эркектер үчүн калтыралы. Жолдо же велосипедде элементардык чуркоо - бул жакшы кардион.
2. Эгерде машыгуудан кийин, тамактанууну кааласа, анда таттуу тилкелерге караганда, тамак-аш тамак жей турган жакшы. Шекер жок.
3. Продукциялар үчүн, ашказанга барыңыз. Ачка адам тамак-ашты керектүү тамакты сатып алат.
4. Адатта бир азга бир аздан бир аздан бир аз азга салып, эрежелерди сактагыла: Мен буга чейин жаткан нерселерге ыраазы болом, эч качан билдирбейт.
5. Жөө басуу үчүн, эртең мененки тамак, түшкү тамак же кечки тамактан кийин, бул иштин калориялары бош ашказанга караганда өрттөлөт.
6. Экинчи эртең мененки тамак же түштөн кийинки адам үчүн алдын ала даярданыңыз: коопсуздук сүтү, кичинекей быштак сэндвич, тоок салат жалбырагы, бир ууч бут. Алдын ала бир нерсе даярдалган бир нерсе жасоо өтө маанилүү, ошондуктан азгырыкка азгырык жок.
7. Тамак учурунда китептерди жана гезиттерди окубайт жана телевизор көрбө. Фильмдин фильмин багып же кызыктуу китепти окуп, сиз андан да көп нерсени жей аласыз.
8. Калориялардын саны анын күнүнүн ритмине киргизилиши керек. Эртең менен, жумуштан мурун, өзүңдү жарык кылып, тамактанып, түшкү тамакка чек коюуга жана кечки тамак-аш оңой болбошу керек, айрыкча, жатар бир азга чейин бир азга чейин жыгылса, анда ал бир топ жеңил болсок, анда бир топ жеңилирээк болушу керек.