Сиз рецессиянын мезгилдери жана сиздин маанилүү иш-аракеттериңиздин графиги сыяктуу эле, сиздин маанилүү иш-аракеттериңизди алмаштырдыңызбы? Кээде сиз жөн гана дивандан тура албай турганыңызды байкадыңыз, ошондуктан сиз уктап калсаңыз дагы, айрыкча, эч нерсе кылган жоксуз. Бир сааттан кийин экинчи дем ачып, тоолорду бурууга даярсыз.
Бул денебиздин жеке графиги жөнүндө күнгө жараша өзгөрөт. Мындай уюмдар менен даунс чындыгында бир эле учурда күн сайын байкалат. Мунун бардыгы үчүн биориитмдер жооптуу - биздин денебиздин ички сааттары. Медицинанын бул аймагы мурунтан эле изилдей баштады.
Адатта, биз өзүлөрүн кофе менен кубандырууга аракет кылып жатабыз жана буга байланыштуу көп учурда көбүрөөк кофеинди көп колдонобуз. Натыйжада, тынчсыздануу жана жүрөк көйгөйлөрү көбөйгөн.
Баарыбыз белгилүү бир биоритмдерге ылайык жашайбыз
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Биологиялык ритмдер жаатындагы изилдөө жана билимдин негизинде биз үлгүлүү план түзөбүз:
6.00-8.00 - Эркектердеги тестостерондун максималдуу иш-аракеттери жана аялдарга либидонун көтөрүү.
7.00-10.00 - Ашказандын иши убактысы, ошондуктан бул мезгил ичинде биринчи тамак жасаганыңыз жакшы.
6.00-9.00 - Кысымдын физиологиялык өсүшү, бул окутуунун натыйжасын азайтат. Эртең менен курсагыма чуркоодон пайда көрүүнүн пайдасы - бул жомок!
13.00 -15.00 - ичегинин жигердүү соруу убактысы. 150 грамм белокту күйгүзүңүз (балык, эт, куш), ал мыкты жол менен жүргүзүлөт.
16.00-18.00 - Спортту жасоого убакыт келди. Майды күйгүзүү жандырылды, булчуңдардан гликоген аз калган, булчуңдар тонуна тезирээк болот. Бул убакта суусап, таза суу менен кандырылышы керек.
18.00-19.00 - боор алкоголь жана башка уулуу заттар менен мыкты метаболизацияланган.
18.00-19.00 - жеңил кечки тамак (жашылча жана жарык белоктору) менен энергия коруктарын изилдөө. Тамак сиңирүү ферменттери иш жүзүндө өндүрүлбөйт, ал эми Галлбладдер менен Боор пассивдүү фазадагы боор, семиз болбошу керек.
19.00-20.00 - Эң көп мобилдик муундар - йога, пилаттар же созулуу үчүн эң сонун мезгил.
0.00-2.00 - Мелатонин жана соматикалык гормону ушул убакта уктап жаткан күнүнө 900 ккал күйгүзүп, жигердүү өндүрүлүп, жигердүү даярдалган.
Адамдын денесинин жеке мүнөздөмөлөрү таанылышы үчүн, жигердүү өнүгүп келе жаткан маанилүү жана генетика дагы маанилүү жана генетика. Бүгүнкү күндө сиз Clock генди изилдеп, дененин ички саатын белгилүү бир адамга аныктай аласыз.