Спорт менен алектенген адам үчүн 2,5 миң бийиктикке көтөрүлсө, кыйынчылык болбойт. Бул аянычтуу, бирок сиз туура эмессиз: Резервдикке даярдануу үчүн минималдуу бир айдан бир ай мурун, чокусунан бир айдан бир ай калганда, минималдуу бир айга чейин жеткен жетекчи даярдалды.
Сен үйдө жүргөндө
Биринчиден, доктурга баруу - ал сизге бийиктиктин өзгөрүшүнө ыңгайлашууга жардам берген дары-дармектердин курсуна жазат. Сиз күнүнө 4-6 башка таблетканы ичишиңиз керек, бирок андан кийин бул топтун башка катышуучуларына караганда жеңилирээк болот. Сиздин графигиңизге Aerobic жана anaerobic машыгууларыңызга кириңиз. Алгач жалпак учак аркылуу өтөт - стадион, чуркоо трек - күтүлбөгөн жерден тамчылар болушу керек. Андан кийин машыгууларды жүктөр менен туташтырыңыз - буттун оордугу менен байлаңыз, андан кийин арткы арткы рюкзагы жүктөлгөн. Интенсивдүү сабактар айы үчүн, денеңиз жүктү даярдайт: өпкөнүн көлөмү көбөйөт, жүрөк тез эле тамырга тез арада катышат жана жайлайт, сиз адаттан тыш чыңалууну оорутпайт.
Тренинг альпинизмге даярданууга жардам берет
Сүрөт: Unsplash.com.
Кетерден мурун
Бир нече күн мурун, күндүн эң сонун күнүн аткарыңыз: 8-10 саат уктап, күнүнө 1-2 сааттан 1,5-3 литр суу ичип, күнүнө 5-6 жолу ичип, күнүнө 5-6 жолу тамактаныңыз кичинекей бөлүктөр. Кроскичтерди жана форманы сынап көрүүнү унутпаңыз: термикалык бийликтин тукумдары терини сүртпөш керек, ал эми чалуучулар бутуңду жер бетинен бөлүп алышы керек. Эгер сиз чокусу жок болсо, анда топтун башка мүчөлөрүн сураңыз, керектүү нерселердин жана дары-дармектердин тизмесин түзүүгө жардам берет.
Чоңунда
Биринчи жерге, биринчиден, кычкылтек цилиндрлерин сатып алуу үчүн, алар альпинизмге барганда сизге муктаж болушат. Мисалы, Түштүк Америкада симптомдордун интенсивдүүлүгүн азайтуу үчүн, мисалы, туристтер кока чайнап же ушул бузулуулардан чай ичишет. Сиз көтөрүлүп жатканда, сиз бир аз баш аламандыкты сезип, сиз койлоруңузду сезип жатасыз. Эгерде сиз ооруп калсаңыз, баш оору, координацияны жоготуп, тезинен төмөн түшөт - сизде катуу оору бар, ал өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Симптомдорго көңүл буруңуз
Сүрөт: Unsplash.com.
Альпинизмден коркпоңуз - бул сиз менен түбөлүккө кала турган унутулгус ойлор. Эң негизгиси - компанияны тажрыйбалуу адамдар менен көбүрөөк тарбиялоо жана сиздин акыл-эсиңизге ээ болуу. Баары болот!