1-ыкма.
Көбүнчө жегиле, бирок азыраак. Тамак-аш убакыттын өтүшү менен кеминде беш жолу ичүү керек, өтө кичинекей бөлүктөр. Бөлчөк тамактануу эң көп диетанын негизи, ал туруктуу кандагы канттын деңгээлин сактоого жана ашыкча тамактанууга жол бербейт.
Кичинекей бөлүктөрүн ал
Pixabay.com.
№2 ыкма.
Белокторду жегиле. Стейкте өзүңүздү танбаңыз, бирок десерт ашыкча болот. Жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз.
Эт же
Pixabay.com.
3-орун.
Эртең мененки тамакты унутпаңыз, эртең мененки тамак чалуу болбойт. Күнүмдүк диетанын 30 пайызын камтыйт. Бул тамактанып, белокторду, майларды жана углеводдорду алышың керек.
Эртең мененки тамакты сагынба
Pixabay.com.
Метод № 4.
Уктай электе тыныгуу. Жатар алдында төрт сааттын ичинде акыркы жолу тамактанып алыңыз.
Режимди сактаңыз
Pixabay.com.
Метод '5.
Суу ичүү. Бул адамдын зат алмашуу үчүн эң маанилүү компоненти, анын метаболизмди басаңдатат. Айтмакчы, муздаткычка суу ичкен жакшы, анткени дене анын жылуулугу боюнча кошумча энергия өткөрөт.
Суу ичүү
Pixabay.com.