Эң негизгиси, биздин үн муктаждыгыбыз - бул узак уктоо. Күнүнө кеминде сегиз-тогуз саат, ал эми он жакшы! Эгерде адам денеси ашыкча иштебесе, анда биринчи орунга дуушар болот: алсыз, алсыз, алсыз, диапазон кесилген, сиз сийуитке кире баштадыңыз. Андан кийин жумушта же досторуңда да, досторуңда да, үн сага ишенимсиздикке ээ болот.
Сиз жашаган же эң көп жашаган бөлмөнүн нымдуулугун аткарыңыз. Кургак аба үн байламына таасир этпейт. Атайын ным берүүнү сатып алып, дем алуунун жолун караңыз. Үйдө мындай түзмөктү коюу, ал сизге уктап калаарын байкайсыз.
Анна Бутурлин
Муздак суусундуктарды ичпөө эрежесин алыңыз. Айрыкча, кооптуу сүт жана сүт азыктары, ширелер. Мен дээрлик эч качан ичпейм жана суукпо жебейм, анткени мен үн заматта жок болуп кетиши мүмкүн экендигин билем. Музду ичүү же суу кошконуңузда бирдей. Эгерде суу өтө жылуу болсо, көчөдө ысык болсо, анда муз эрип жатканда, бир аз күтө туруңуз, ал ичкенден кийин гана күтө туруңуз.
Эгер сиз азгырсаңыз, кичирээк деп айтсаңыз, андан да көп ырдай бербеңиз. Эгер ден-соолугуңуз начар болсо, ысык ванна ала албайсыз. Мончо кабыл алуу учурунда денеңиздин температурасы жогорулап, бактериялар жана микробдор активдүү көбөйө башташат жана жөнөкөй сууктун олуттуу оорусуна айланышы мүмкүн. Бир жолу ысык ваннадан кийин, кийинки күндү үнсүз ойгондум, мен туруп, мен туруп, мен төрт ири соло концерттерин ырдайм. Бул тур "үнсүз", мен сакчылар менен эсимде.
Суукта ырдай бербеңиз. Көчөдө кышында да сүйлөшкөн жок. Зарыл болсо, оозуңуздун оозу менен дем ала албаган мурдуңуз менен гана дем алууга аракет кылыңыз.
Музыканы жылдырууга аракет кылбаңыз. Эгер сиз өзүңүздү укпаса, анда ырдайсыз же ырдайсыз, анда өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл буруңуз. Өзүңүздү ыңгайлуу чөйрөдө кандайча жасаганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана үнү угулбастан, оңой эле жасаңыз.
Үнүңүздүн тонърлигин ар дайым тандаңыз. Ыңгайсыз токалдуулуктар менен ырдагандыктан, өтө төмөн же бийик. Биринчиден, сиз үнүңүздү жана үйүңүздү өткөрө аласыз. Экинчиден, сиздин обонуңуздун сулуулугу ыңгайсыз тоналдуулукта ачылбайт. Үн курал эмес. Үн белек. Жана аны кылдаттык менен жана акылдуу кылуу керек.