Жаңы токой абаны дем алуу жана монотондук чуркоо учурунда сүйүктүү музыка үчүн ой жүгүртүү үчүн ой жүгүртүп, мындай сезимдер кандайдыр бир спортзалга алмаштырылбайт. Бул сиздин кыялыңыздын оптотикалык жолунда, сиз көптөгөн тоскоолдуктарды күтө аласыз. Муздак мезгилдеги көчөгө көңүл бурууга арзыган спортчулар көңүл буруунун маанилүүлүгү.
Кургак кийимдерди гана жаса
Бут кийимиңизден же куртка нымдуу, алар дароо жылуулукту чыгарышат. Сабак учурунда денени муздатуу - булчуңдардын жаракатына жана суукка чейинки түз жол. Бул көйгөйдөн качуу үчүн, суу-репелленттик материалдардан куртка жана оромолдорду машыктыруу үчүн, же аларды адистештирилген агент менен сугарыңыз - бул бут кийим дүкөнүндө сатып алууга болот. Ушундай эле бут кийимге да тиешелүү: Жалбыракта эч кандай жаракалар жок экендигин текшерип тургандар кроссовкалар күркүрөп жатышат, бул бутту нымданып коргойт. Сиз менен алмаштырылуучу жупташып байпак менен иштөө үчүн сиз менен алыңыз - бул колуңуздан келет.
Сырткы кийимдин кездемеси суу репеллент болушу керек
Сүрөт: Unsplash.com.
Көчө температурасын көзөмөлдөө
Термометр тилкеси -15ден төмөн түшкөндө, көчөдө тыюу салынат. Дененин температурасы жана айлана-чөйрөнүн ортосундагы тамчы менен, машыгуу денени башынан өткөргөн стресстен улам зыяндуу болот. Кыш мезгилиндеги анаэробдук көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу жана аткаруу үчүн оптималдуу температура 0дөн -10 градуска чейин. Ошондой эле шамалдын ылдамдыгын байкап турушу керек: катуу шамал менен, сиз бетиңизди же суукка тийе аласыз. Эгер сиз дагы эле таза абада жасоого көнүп калсаңыз, эң сонун альтернатива, ачык терезе менен үйдө машыгуу болот - бөлмөдө жаңы болот, бирок сиз акылсыз ден-соолукка зыян келтирбейсиз.
Дем алуу ыкмасын унутпаңыз
Окутуу учурунда туура дем алуу маанилүү: мурду аркылуу дем алуу, ооз аркылуу дем алып. Деми деминде, өпкөңүз ачылып, көлөмүн көбөйттү - жылуу аба тамырлардын жылуулугун арттырат жана клетканы кычкылтек менен тез эле толтурууга мүмкүнчүлүк берет. Мурдунан дем алууда, аба кичинекей бөлүктөрүндө өпкөгө, убакыттын өтүшү менен мурундун көңдөйүндө жана quarynx менен жылынып турууга багытталган өпкөгө кирет. Ооздон дем алганда, дароо чоң муздак абаны алып, андан кийин ысык абаны кескин түрдө чыгарат. Температуранын айырмасы башталгыч спортчулардын тамырларынын спазмына алып келиши мүмкүн - бул тобокелге салуунун кереги жок.
Мурду аркылуу дем алып, оозуңа дем алып
Сүрөт: Unsplash.com.
Параны менен алектенүү
Сизден кеминде бир адам коштолгон учурларда сиз менен коштолгон. Андыктан күтүлбөгөн жагдайга туш болгон учурда медициналык жардам өз убагында бериле турганына шектенбесеңиз болот. Аны тагдырга жана анын жылуу ден-соолугуна өтүү үчүн күтүлүшү мүмкүн, бирок бул иш-аракеттерди жана иш-аракеттерди, көчөдө "үрөй учурган" же алардын жашоосу өлүмгө дуушар болгон учурлар болгону жакшы. Эгер сизди эч ким компания жасай албаса, анда машыгуунун башында жана аягында чалсаңыз, досуңузга же сүйлөшкөн кызыңызга кошуласыз. Убакыттын өтүшү менен жооп бербесе, сабактын узактыгы жана сиз машыктыруучу жайга кабарлаңыз.