"Жакында эң көп, менин балам 3 айга толду. Баланын жашоосунун биринчи күндөрү энеси үчүн эң жаркыраган жана эсте каларлык. Менин периштең менен жылмаюу жана күлкү мага эң көп жагат. Албетте, өзүңүзгө убакыт жетишсиз болгондо, күндөр бар, бирок мен бардыгын жасоого аракет кылам. Алдыда чоң долбоорлор бар, мен жакшы көрүнүшү керек, бир диета бул жерде жок. Субтитрдик органдар үчүн мода узак мезгилдерде, спорттук жана ден-соолугумдун ордуна келген. Бул - бул кооздуктар жана ийгиликке барабар бул ушул заманбап тенденциялар.
Мен күнүнө бир саат машыгууга аракет кылам. Кээде эч кандай күч жок, бирок машыктыруучусу мени кубандырат жана шыктандырат. Сиздин натыйжаларыңыздан өтүп, кээде өзүңүздөн да көп нерсеге ишенген адам сизден да көп нерсеге ишенгендиги абдан маанилүү. Үч ай бою көп иш калыбына келүү боюнча көп иш жүргүзүлүп, ал мага эң кыска мөөнөткө жолго түшүүгө уруксат берген. Көптөгөн жакын белгилер, азыр кош бойлуулукка караганда жакшы көрүнөм. (Күлөт.)
Мен чынында эле менин спорттук сырларымды окурмандарыңыз менен бөлүшкүм келет. Бүгүн мен буттун жана жамбашынын булчуңдары боюнча көнүгүүлөр жөнүндө айтып берем. Акырындык менен таанымал, бирок Россияга ишенимдүү түрдө жетти. Көпчүлүк кыздар жамбашын пластикалык хирургдун жардамына кайрылбастан, кантип тартып алууга кызыкдар, мен бул суроонун жообун таптым. (Күлөт.)
Valeria Kozhevnikova үч ай мурун
Менин комплексим 3-5 кг үчүн салмакты колдонуу менен 5 көнүгүүдөн турат. Бардык көнүгүүлөр жай темп менен жүргүзүлөт, 8ден 15ке чейин аз сандагы кайталоолор менен жүргүзүлөт.
Биринчи көнүгүү:
Бочка бетинин бети чоңойгон деп ишенишкенде, кыздар печенттерден коркушат. Бирок бул негизги көнүгүү эң жогорку булчуң тобун камтыйт, жамбашка каалаган жол менен мүмкүндүк берет. Мен компромисс таптым.
Топ дубалга таянып, артына таянат. Ал инфляция жаатында болушу керек. Буттары алдыга кадам жасоо үчүн, ийиндердин туурасынан бир аз кенен салып, байпак 45 ° бурчка жайгаштырылып, күзөтчүлөрдү баштайт.
Бул көнүгүү негизинен жамбашын жана арткы бетин, жүндүн арткы бетин, жарым-жартылай алып салуу үчүн жарым-жартылай алып салууга мүмкүнчүлүк берет.
Экинчи көнүгүү:
Чыканак токтоп калганда горизонталдуу буттар. 5 кг салмак жоготуу менен аткарылат. Бул көнүгүү сизге обочолонгон жамбашын өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул өтө маанилүү, аны аткарып, арткы артын ээрчип, бурмалоону болтурбоо.
Үчүнчү көнүгүү:
Горизонталдуу агызуу тизеде биргелешкен буттар. Мен салмак 5 кг колдоном. Бул көнүгүү жамбаштын арткы кооз сызыгын түзөт. Лумбарь бөлүмү жөнүндө унутпоо жана бурулушка жол бербөө маанилүү.
Актриса натыйжалуу бутту жана жамбаш көнүгүүлөрүнө бөлүнөт
Төртүнчү көнүгүү:
Бабочка. Ал жерде жатыптыр. Буттары тизе бүгүлүп, ал жамбаш муунуна кичинекей бурчту түзүш үчүн 2 смге тартыңыз. Бут жабуу үчүн. Бири-биринен буттарын чечпеңиз, тизелерин багып баштаңыз. Бул көнүгүү бабочка канаттарынын учуна окшошот. Жабуу, жамбашынын булчуңдарын концентрациялоо үчүн аракет кылыңыз. Ичтин булчуңдары ар дайым козголот.
Бешинчи көнүгүү:
Жамбаш ачуу. Булак позициясы - 4-көнүгүүдө. Бири-бирибизден бир-бирден алыстап кетебиз. Жамбашынын булчуңдарынын ишинде акыл-эс топтогула, шаштырбоого аракет кылыңыз.
Ушул татаал көнүгүүлөрдүн аркасында мен сонун натыйжага жетиштим. Мен сиз менен тажрыйбаңыз менен бөлүшкөнүңүзгө абдан кубанычтамын ».