Эгер ден-соолугуңуз жок болсо, анда арыктаңыз. Ашыкча салмактан арылууда эң маанилүү нерсе - бул сиздин мээңиз жана ал кандайча иштейт. Сиз жейбиз жана кандай гана болбосун, спортту канча жолу ойношуңуз керек экендигин түшүнүшүңүз керек, бирок сырткы көрүнүшүн өзгөртүүгө даяр болуңуз. Жакынкы өзгөрүүлөр сизди коркутпагандыгын түшүнгөндөн кийин, иш-аракет кылууга түрткү берүүчү, биз даярдаган кеңештерди колдонууга убакыт келди.
Суюктук азыктарын ордуна, катуу жейт
Жылмакай жана протеин коктейли - форманы колдогон адамдар үчүн сонун шум. Бирок, калориялуу тартыштык үчүн адамдар үчүн пайдасыз болот: суюктук тез эле денени тез арада алып чыгат, ал эми жашылча-жемиштердин жана жемиштердин кыйратылган жипчеси 1-2 сааттан кийин Андыктан протеиндин токоюндары быштак жана этке, жемиштерди жей бериңиз. Мыкты була була - басылган кебек. Ашказансыз калория өнүмүнүн көлөмүн толтуруу үчүн ар бир тамак-аш менен бир аз тамактануу жеген.
Жылмакай эмес, жемиш жеген жакшы
Сүрөт: Unsplash.com.
Продукциялардын продукцияларынын продукцияларын карап көрөлү
90-жылдардын аягында Австралиядан келген илимпоздор өнүм таза индекси (SI), ал жерде ак буудай наны көрсөткүчтү 100% га алышты. Калган продукциялар продукттун (AUC) ак нан үчүн наркка (AUV) азыктарын толтуруу ыкмасы менен эсептелген жана 100% га көбөйгөн. Натыйжада, эң чоң көрсөткүчтөр Картошка (323%), ак балык (225%), сулу (202%), апельсин (202%), алма (197%), алма (188%), эт (176%) ж.б. Бул Croissant (47%) жана картошка (323%) бирдей калориялуулуктун (323%) бирдей;
Фитнес азыктарын четке кагуу
Спорттук блоггер Дмитрий Путулин: "Абдан көп кездешүүчү ката - бул фитнес барлары жана фитнес куки менен товарлардын алмаштыруусу." Адис, сиз салттуу тамак-ашка мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогон учурларда спорттук тамактанууну талап кылат. Жакынкы кафеге барып, бир нече протеиндиктерге караганда жашылча менен көкүрөк жей турган жакшы. Биринчи учурда организм үчүн артыкчылыктар көп жолу болот.
Күндүн тартиби жөнүндө унут
Мен мифке көптөн бери мифке ишенебиз, алардан көп жолу зат алмашуу жана тезирээк жоголуп, тезирээк жоголот. Нутритиологдордун изилдөөлөрү ачарчылык менен гана эмес, муктаждыктар үчүн азык-түлүк техникаларын өткөрүп жиберүү мүмкүн экендигин көрсөттү. Продукттун күнүнө карата азыктар үчүн жегенге эң негизгиси, денеге бир эле учурда керектелген тамак-аш менен зыян келтирбейт. Болбосо, эч кандай чектөөлөр жок - сизге ыңгайлуу болуп жайлуу жейбиз. Эгер ал сиздин диетаңызга туура келсе, бургер жей аласыз.
Жумасына бир нече жолу массаж жасаңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Такта отурба
Залга жазылууну сатып алуу үчүн чуркоо керек эмес - сиз үчүн физикалык иш-аракеттердин ыңгайлуу түрүн табыңыз. Бийлөө сыяктуу, дагы бир чуркоо, үчүнчү - узак мөөнөттүү сейилдөө. Машыгуунун негизги милдети - кан жана лимфаны таратуу, булчуңдарды жайып, терини обонга алып келүү. Бул маанилүү, анткени сиздин майыңыз арыктап, ал эми тери бүктөлөрү бойдон калууда. Ага кол менен массаждын жардамы менен, майларды жана карама-каршы жанды колдонууга жардам берет.