Балким, ар бирибизде, жашообузда жок дегенде бир нече жолу учакта учууга аргасыз болушубуз керек, бирок бардыгы эле бул нерсеге жооп кайтарышкан жок, бул кыймыл кыймылдын, жайбаракатка айланган. Статистика боюнча, учактын ар бир үчүнчү жүргүнчүсү конуу убактысы келгенде дүрбөлөңгө жакын абалда болуп жатат.
Бул фобияны жеңүү же жок дегенде, өсүп жаткан толкундануунун белгилерин жумшартууга болобу? Биз билүүгө аракет кылдык.
№1 ыкма.
Учакта учакта сиз менен кичинекей блокнот алыңыз жана башкаларга көз чаптырыңыз: алар сынаган эмоцияларды кармоого аракет кылыңыз. Байкалган тынчсыздануулардын белгилерин жазып, башкаларга бул жагдайда кандайча мажбурлаганга көңүл буруңуз. Кээде өсүп келе жаткан дүрбөлөңгө түшүү көйгөйүн чечүү үчүн башка адамдардын жашоосун колдонууга жетиштүү.
№2 ыкма.
Толкундануу менен күрөшүүнүн дагы бир жакшы жолу - "кысылган муштум". Дүрбөлөңгө түшкөндө, сиз аны жеңе албайсыз, муштумду кысып, бармагыңызды ичине кысып, сындыра албайсыз. Муштумду чачпастан жай жана терең дем алуу, толкундануу өчүп кетмейинче күтө туруңуз.
Башка жүргүнчүлөр стресстен кантип күрөшүп жаткандыгын көрүңүз
Сүрөт: www.unsplash.com.
№3 ыкма.
Албетте, күнүмдүк жашоонун ызы-чуусу, сиз ноутбукта көптөн бери кыстармаларда жүргөнүн көрүүгө убакыт таба албай жатасызбы же китептерди көптөн бери окууга аракет кылышыңыз мүмкүн, эмне үчүн бул тапшырмаларды чечүүгө көңүл бурууга эмне үчүн болбосун? Кыйынчылыкта мээңизге эркиндик бергенде, бул андай болбошу үчүн, андан да чоң стрессти алып келе баштайт,
Метод № 4.
Ичкиликти, ал тургай аз санда да. Канча алкоголь тынчсыздануу сезимин күчөтөт, андан тышкары, өзүңүздү башкара албай каласыз, сиз уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн, бул сиз узак учуп кетсеңиз, анда бул маанилүү багыт болсоңор, бул маанилүү жагдай. Кошумча стимулсуз эмоцияларды башкара алсаңыз, мамлекеттик бойдон калуу маанилүү.