Отуруп, жалпысынан отурукташкан жашоо образын акыры ар кандай көйгөйлөргө алып келет, анын негизги көйгөйлөрүнө алып келет, алардын негизги оорулары - омуртканын жана муундардын оорулары. Бирок, эгерде сизде фитнес жана узак машыгууга убактыңыз жок болсо, анда йогадан йогадан кеңсеге чейин башталышын жасай аласыз.
Pose # 1.
Биз дубалга бет алсак, оң колун дубалга салып, оң жагына кой. Чыканак дубалга дал ушул деңгээлде ийнине тиешелүү. Сиздин колуңуз полго параллелдүү болушу керек. Дубалдан оң ийинди албастан, денени солго буруңуз. Биз 30 секундабыз, андан кийин беш жолу кайталайбыз.
Pose # 2.
Сол колдун деңгээлинде көтөрүлгөн. Сол чыканагы оң колун бүгүлүп, солго оң колуна көтөрүлөбүз. Сиздин милдетиңиз - оң колунун манжалары - сол пальма менен тийүү. Колуңузду бетинен мүмкүн болушунча алыска алып чыгып, кемени көкүрөккө басыңыз. Мүнөтүнө мындай постко жүктөө.
Pose # 3.
Бутту ийиндердин туурасынан бердик. Колуңузду полго басуу үчүн, бир жосунду алдыга чыгарабыз. Тизеңди бүгүп, анын согончогун полго багынба. "Мышыкка" окшош нерсенин турабы жана натыйжасы бирдей, бирок алар жамбаш менен белдин булчуңдарынын көпчүлүгүнө катышып жатышат.
сөзсүз түрдө спортзалга жазылбайт
Сүрөт: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Буттарды ийиндердин туурасынан уюштуруп, тизеңизге түшүңүз. Буттун манжаларына гана таянып, буттун тизесине түздөнзуу үчүн, белин көтөрүңүз. Андан кийин согончогун полго басып, жамбашын штамп алыңыз. Көнүгүүнү биринчи жолу аткарууга биринчи жолу туура иштебейт, чыдамдуулук менен алектенип, ийгилик практика менен коштолот.
Pose # 5.
Түз туруп, оң буттун тизесин бүгүп, бутуңузду колуңуз менен ороп коюңуз. Балансты, штаммды кармап, жайбаракат булчуңдарды жайбаракат, ал эми тизелер биргеликте.