Белгилүү болгондой, Д витамини биздин денебизде синтезделген, ошондуктан ал күн нурунан улам синтезделген, ошондуктан ал "күн витамин" деп аталат. Ошондой эле, бул маанилүү витаминдин булагы майлуу сорттор жана жогорку сапаттагы сүт жана сыр. Дарыгерлердин сунушу боюнча, бир адам ду витамини 600 метр аралыкты кабыл алышы керек, бул күн сайын май балык бар болсо, жетишүүгө болот. Мисалы, 150 г лососьде 400дөй 400дөй, ошол эле доза, ошол эле дозасы дээрлик бир килограммга арналган. Жана албетте, күн менен болуу керек. Бул россиялыктар кышында бул сунуш иштебей тургандыгы айдан ачык. Ошондуктан, Д витамини азык-түлүк алууга аракет кылышыбыз керек. Коттедж, жумуртка, эт, май, катуу сыр, COD Lucer, тунец, скрелелдин. Эртең мененки тамак үчүн, жумасына бир нече жолу сулу бышырып, Д.И.И.
Наталья Гришин
Наталья Гришина, GastroEnterologist-Натротирование:
- Күз жана кышкы депрессия, иш-аракет кылууга жана үйрөнүүгө гана эмес, жашоого, сүйүү, жаман маанай, кыжырдануу, депрессия, тез-тез суукка жана инфекциялар - булардын баары Д.М. Мындан ары сиз идеяларды пайда кыла албайсыз, эс тутуму башталган жок - Д витаминдик жетишпестик жөнүндө сөз болот. Бул витамин булчуңдарыбызды күчтүү жана серпилгичтигин түзөт. Ошондуктан д витамини жок болгондо, кыш мезгилинде адамдар жаракат алышы мүмкүн - созулган булчуңдар жана тарамыштар жана тарамыштар. Д витамининин жетишсиздиги менен, жаракалар начарлап, жай акырындык менен зыян келтирет. Демек, ишти сактоону кааласаңыз, анда кадимкидей кыймылдоо, ошондой эле чоң маанай алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу, анча-мынча жана ылдамыраак, сиздин диетаңызга көңүл буруңуз. Кыш мезгилинде сиз Solariumга барууну сунуштай аласыз. Эгерде диета "жакшы" холестерол болсо, анда Д витамини териде пайда болот. Эгер сиз катуу диетага отуруп, жаныбарлардын майларын керектөөнү чектеп койсоңуз, анда Д витамини мындан ары болбойт бол.
Эгер сиз 40 жашта болсоңуз, анда кан анализин өткөрүп берүү сунушталат жана Д. витамининин деңгээлин текшерүүгө сунушталат.
Жаш курагы менен, бул баалуу затты азайтуу мүмкүнчүлүгү азайды. Бирок, баңги заттарын өзүңүздү өткөрүп берүү мүмкүн эмес. Дарыгер менен кеңешишиңиз керек.