Адам денеси үчүн жашоонун курамдык бөлүктөрүнүн бири - белок. Белгилей турган бир да белоктун жетишсиз, бардык тутумдардын кадимки иштеши мүмкүн эмес, сөөктөр жумшартыла баштайт, ал эми азык-түлүк агымы тынчсыздандырат.
Эгерде сиздин пландарыңызда арыктасаңыз, диетаңызга белок органдарыңызды жетиштүү көлөмдө камсыз кыла турган өнүмдөрдү камтышы керек. Биз протеиндин жогорку курамы бар төрт өнүмдүн тизмесин чогулттук, ошондуктан, ансыз түш көрүү мүмкүн эмес.
Кино.
Акыркы бир нече жылда кино барган сайын популярдуулукка ээ болуп, эч нерсе үчүн эң сонун гарнир болуп, өзүнөн-өзү көзкарандысыз тамак катары иштей алат. Тасмабыз биздин коомдоштукта өскөн эмес болсо да, супермаркетте аны табыңыз. Жаңы салаттарда кино кошуңуз же каптал тамак катары колдонуңуз. Протеинге укмуштай бай болгондуктан, каныкуу сезими сизге көп убакыт кетпейт, демек, сиз зыяндуу эч нерсе жегиңиз келбейт дегенди билдирет.
Жетишсиз белок жок арыктоо мүмкүн эмес
Сүрөт: www.unsplash.com.
Буурчак.
Эгерде сиз мал азыктарын эч кандай себепсиз колдонбосоңуз, анда өзүңүзгө жөндөмсүз продукцияга алмаштырылууга мүмкүндүк берет. Биз буурчакты ар кандай жолдор менен колдонууга көнүп калабыз, бирок биз кадимки рецепттерден бир аз алыстатып, сүйүктүү смодияга төө буурчак кошууга аракет кылабыз. Суусундук бул суусундук көп сандаганга таасир этпейт, ал эми артыкчылыктар көп нерсени алып келип, денеңизге ушунчалык зарыл белокту салат.
Avocado
Дагы бир экзотикалык өнүм бизди сүйгөн. Авокадо, жашылча-жемиш салаттары, ошондой эле жылмакай жана коктейлдер менен "достук" эң сонун "достук". Бул жемиш адамдын денеси үчүн май кислоталары бар, бул кошумча килограммдарды жеңилдетүүгө жардам берет. Диетаңызга кирүүгө аракет кылыңыз, мындан ары андан баш тартпайсызбы, ишенбеңиз!
Ion chia.
Чындыгында, сиз Чиа заводунун билесиз, эгер сиз кондитердик кафеге баргыңыз келсе, анда сиз chia уруктары менен десерт сунушталат. Ар бир продукт белок мазмунун мактана албайт. Чай үрүктөрү жемиш салаттарына, коктейлдер, жылмакай же кадимки йогуртка кошуу керек.