Акыркы бир нече жылда созулган укмуштай популярдуулукка ээ болгон, ошондуктан бул чындык эч күмөн санабайт, анткени муундардын туура созулган ден-соолугу чың, денени кан айлануу жакшырат, ал эми организм үчүн маанилүүлүгү жогорулайт.
Эгерде сиз ушул жайды жээкте өткөрө турган болсоңуз, анда кооз дене үчүн күрөштө эң сонун жардамчы болот.
Арыктоого, жигердүү катышуу мүмкүнбү?
Албетте, бийлик көнүгүүлөрүнөн болгондой, ошол эле тез жана байкалаарлык эффект жетишпейт, бирок чөгүп кетүү менен стратегиялык жактан маанилүү жерлерде сантиметрдин акырындык менен төмөндөшү менен акырындык менен төмөндөйт. Мындан тышкары, аткарыла турган көнүгүүлөрдүн сапаты - ден-соолугу чың жана муундар сизге таң калыштуу натыйжа бере турган классикалык фитнес менен алмаштырууга жардам берет.
Эмнеден баштасам?
Кубатка жүктөлгөнгө чейин спортзалга барардан мурун, басма сөздүн соргуч сордурук сордурук курсагына чыкпайт, анын ордуна көлөмдүн көбөйүшү болот. Кызыктуу бүгүлүшүн алуу үчүн, машыктыруучулар залда "темир" болобуз, анын ордуна, жүрөк менен созулган. Биз сизге эң көйгөйлүү зоналардын бири үчүн бир нече көнүгүүлөрдү айтып беребиз - басма сөз.
Баары сунулган
Сүрөт: www.unsplash.com.
Чоң булчуң басма сөзүн созуу
Гимнастикалык мышык менен баруу. Чыканактарга колуңду бүгүп, көкүрөк деңгээлине салып, ошол эле учурда бутту ийиндердин туурасына кийгизиңиз. Колуңуз менен шашпаңыз, арткы жагында бир аз ийилбеңиз. Орнотулган чыканак менен 10 секундага созулган чыканак менен позицияны белгилеңиз. Баштапкы абалын кабыл алабыз. 5-6 кайталоо сунушталат, бара-бара алардын саны көбөйүүдө.
Жалган жайлоо
Эгерде сиз ашыкча салмактан жапа чеккен болсоңуз, анда бул көнүгүү мурункуга караганда аз кыйынчылыктарга алып келет. Арткыга барып, зеригич сүлгүн ылдый арткы же кичинекей оролгон жаздыктын астына коюу. Биз бардык булчуңдарды эс алабыз, бизде 15-20 мүнөттөбүздө турабыз. Аткаруу учурунда терең жана дем алууну унутпаңыз.
Созулуу
Мүмкүн болушунча эффективдүү көнүгүү, анткени ал көп энергия чыгымдарын талап кылат. Түз туруп, буттарын ийнинин туурасынан сүйрөп, биз колго түшүрүп, чымчыктын арткы бетине койдук. Бир аз чыңалууну сезгенге чейин, ылдый түшкү тамгалап алсаңыз болот. Бул кызматты бир нече секундга оңдоо. Андан кийин биз анын баштапкы абалына кайтабыз.