Артыруу программасындагы негизги ойлордун бири - диетанын туура даярдоосу. Ден-соолукка көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн болгон катуу тамактануунун кажети жок, сиз менюдан келген нерселердин кайсынысын керектүү нерсени түшүнүшүңүз керек, ал эми аны алып салууга жакшы. Мындан тышкары, бул тамак-аштын маанилүүлүгү, ошондой эле бөлүктөрдүн өлчөмү. Биз бул жөнүндө сүйлөшөбүз.
Натыйжалуу арыктоо үчүн бир нече маанилүү эрежелер
- Диета жасоодон мурун, өзүңүздү канчалык деңгээлде жакшы жашоону сактап калуу үчүн канча калория керек экендигин жана күндүз активдүү экендигиңизди аныктайт. Көп сандагы калория жана аз мобилдүүлүгү менен арыктоо мүмкүн эместигин унутпаңыз - сиз денени майлуу катмарды көбөйтүүгө мажбурлай аласыз. Куурулган продукцияларды күн сайын пайдалануудан баш тартуу, тамактарды токтотуп, диетага, ошондой эле жаңы жашылчаларга жана жемиштерге дизелдик сүт азыктарын киргизиңиз.
- Эгерде сиз PP эрежелерин сактасаңыз, зыяндуу тамак-ашты жок кылсаңыз, бир айда кошумча 5 килограммды ыргытып жиберүү анчалык реалдуу. Дене үчүн маанилүү болгон заттарды кыйла кескин жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз ашыкча салмагынан жапа чеккениңиз үчүн, күнүмдүк калориялуу коэффициенти 1000ден ашык болбошу керек.
- Бир эле продукцияларда жашабаңыз, анткени дене ар кандай элементтерди жана минералдарды талап кылат. Жума сайын менюну диверсификациялоого, эски жана жаңы өнүмдөрдү кошууга аракет кылыңыз.
Туура тамактануу - арыктоо программасынын негизи
Сүрөт: www.unsplash.com.
Диета
Чоң шаардын тургуну тамактануу үчүн убакыт табуу кыйын, бирок ансыз жек көргөн килограммды калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Адистер азык-түлүк тамак-ашы кичинекей бөлүктөрүндө күнүнө 5-6 күнүнө 5-6 болушу керек деп ишенишет.
- Биринчи тамак - 7ден 8ге чейин аралыгы үчүн эң жакшы пландаштырылган. Азыркы учурда организм узак убакытка сиңириле турган татаал углеводдорду алууга даяр. Кургатылган жемиштер менен сулу даярдалып, табигый кофе ширетилген. Эгер сиз эртең мененки машыгууңузду, эртең мененки тамак жасасаңыз, анда сиз бүткөндөн кийин.
- Биринчи идиш-аяк, дене түшкө чейин жакшы болот. Жашылча сорпосундагы жеңил шорпо, шорпо же арык борщ.
- болжол менен 14 саатка чейин, сиз мыктай аласыз. Картошканын же жашылчалардын гарнирлери менен кайнатылган эт сиздин ашказандагы тартылуу күчүн сезбейт.
- 17де саат 17де жемиш жеше же бир стакан быдырлар иче аласыз. Бир аз жаңы ширесин бере аласыз.
- саат 20да эң көп дегенде кечки тамак болушу мүмкүн. Жатар алдында денени ашыкча жүктөө керек эмес, ошондуктан белок азыктары эң ылайыктуу, семиз балыктар же эттин кичинекей бөлүгү. Эгер сиз эт колдонбосоңуз, мөмө-жемиш салаты жасаңыз, суктанган йогурт менен толтурулат.