"Жок, мен аны түн үчүн жебейм, андан кийин эртең менен шишип кетем!" - Сиз сүйлөшкөн кыздардан же өзүлөрүнүн мындай сөздөрүн канча жолу угуп жатасыз? Эртең менен көзүмдү ачып, көзүмдү ачып, бир нече мифтер айтып, бир нече мифтерди түшүндүрүп берип, бир нече мифтерди түшүндүрүп берип, мифтик кеңеш бердиңиз.
Ал жерде туз жок
Натрий сууну тарткан фактыларды эч бир медициналык изилдөөлөргө алып келбейт - бул чоң көлөмдөгү тузду керектөө, чындыгында тез арада шайкеш келет. Бирок, убакытты каалаганча суюктук жана физикалык иш-аракеттерди керектөөнүн натыйжасында ашыкча сууну жетектейт. Кезекчилер күнүнө 2300 мг тузду жебей калууну кеңеш беришет, мисалы, орто эсеп менен америкалык күнүнө 3400 мг керектелет. Аякталган продукттардан сиз керектеген туздар - сырлар, колбаса, нан, татымалдар, сейфалар, даяр тамак-аш. Табигый продукциялар, жемиштер, жемиштер, жашылчалар жана натрий мазмуну дээрлик нөлгө барабар, ал эми кээ бирлери туздун деңгээлин төмөндөтөт - банан, авокадо жана чөптөрдүн деңгээлин азайтат. Аларды денеден алып салууну тездетүү үчүн, быштак менен жеп кеткенден кийин, быштак пакетин жеп, жеп алыңыз.
тамак-ашка аз туз кошуу
Сүрөт: Unsplash.com.
Углеводду керектөөнү азайтыңыз
Углеводдор денени кошумча суу сактоого мажбурлайт. Тамак-аш азык-түлүктү пайдалансак, топтолгон энергия гликоген молекулалары түрүндө сакталат. Ар бир гликоген граммасына 3 г суу молекуласы менен коштолот. Диетадагы углеводдордун көлөмүн азайтуу - бул топтолгон суюктуктун көлөмүн азайтуу дегенди билдирет, гликоген запастарын тез арада коротуунун ыкмасы. Чет өлкөлүк медицина жана тамактануу кеңешинин маалыматы боюнча, чоңдорго күндөлүк иштөө үчүн кеминде 130 г углеводдор керек, бирок орто эсеп менен алар көп жолу жеп кетишет. Бир нече күндүк углеводдук продукттун кээ бир күндөлүк булактарын, мисалы, белок эт, жумуртка жана соя азыктары сыяктуу жогорку протеиндин мазмуну менен алмаштыруу "денени" кошуу "үчүн жардам берет.
Ылайыктуу тренинг сизди толугу менен жасайт
Качандыр бир жолу машыгып, булчуңдарыңыз канга куюлуп, шишип кеткенин байкадыңыз. Кийинчерээк алар "артка", белок кошулмаларын кошуп, жаңы кездемелерди түзүшөт "жана микроандуу микро Бирок, машыгуу менен калыбына келтирүү процесси анчалык жөнөкөй эмес. Лимфа агымы бузулган булчуңдар күчөтүлөт, ал сиздин денеңиздин көлөмү көбөйөт. Эгер сиз басма же жамбаш машыгуу, мындай натыйжа сизге олуттуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бирок биз тынчсызданбоого кеңеш беребиз - сунуп, жылуу ваннаны ичип, суусундук ичип, сууну ичип, андан кийин шишик 2-3 күндөн кийин кулайт.
Кошумчаларды алуу зарылдыгы жөнүндө доктурга кайрылыңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Витамин кошумдар
Витамини жана магний кычкылы Эдема менен согушууда натыйжалуулугун тастыктаган. Бул кошумчалар бөйрөктүн ишин тездетет, бул заара чыгаруу системасы аркылуу суюктукту тез арада алып салууга өбөлгө түзөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эки кошумчаларды курсакка, анын ичинде суюктук кечеңдигин, анын ичинде суюктукту кечеңдетет. Ошондой эле алар курсактын гүлдөп, буттардагы шишиктерди жана сүт бездеринин азап чегинин азайтышы мүмкүн. Алууну баштаганга чейин, доктурга кайрылыңыз жана максатына тесттен өтүңүз.