Эгер сиз мезгил-мезгили менен дүрбөлөңгө түшкөндө, алардын күтүлбөгөн жерден кантип болушу керектигин билесиз. Күтүлбөгөн дүрбөлөңгө түшкөн дүрбөлөңгө түшүп, анын эң кыска мөөнөттө кантип туруштук бере аларыңды билүүгө аракет кылдык.
Дүрбөлөңгө түшкөн чабуул кандайча ачык?
Орто эсеп менен, чабуул бир нече мүнөттөн бир-эки саатка чейин, ал эми көбүнчө 20 мүнөттөн кийин дүрбөлөңгө түшүп, андан кийин ал кийинчерээк орозо кармайт. Психикалык бузулуулардан жапа чекпеген адам катуу стресске жана гана дүрбөлөңгө түшкөн адам болушу мүмкүн, андыктан нейриктик мамлекеттердин ортосунда жана сейрек кездешүүчү кырдаалды айырмалоо керек.
Дүрбөлөңдүн чабуулунун белгилери
Дүрбөлөңгө түшкөндө эмне болгонун кантип аныктаса болот? Бул үчүн белгилерди билүү маанилүү:
- күтүлбөгөн жерден коркуу сезими пайда болот.
- дем алуу.
- басымдын жогорулап, тез жүрөк согушу.
- Документтер.
- тердөө.
- Жүрөк айлануу.
Эгер сиз силерди кетирсеңиз эмне болот?
Сиздин тажрыйбаңызга жабылбаңыз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Демиңизди калыбына келтиребиз
Дүрбөлөңгө түшкөндө, дененин жетиштүү кычкылтек жетишсиз экендигин, чындыгында, өпкөдүн ачылган режиминде иштешет деген сезим пайда болот. Сиз кычкылтектин агымын азайтышыңыз керек, бул ашыкча сандагы кычкылтектин коштоосуна алып келиши мүмкүн. Чакан пакетке алып, аны оозуңузга жана мурунуңузга тиркеп, дүрбөлөңгө түшкөнчө, ага дем алыңыз.
Башка сезимдерди киргизиңиз
"Мээдин көңүлүн бурууга аракет кылыңыз, анткени сиз өзүңүздү чымчып алсаңыз болот. Мээ жагымсыз сигналды көтөрөт, акырындык менен коркуу акырындык менен түшөт. Көбүнчө дүрбөлөңгө түшкөн көптөгөн адамдар, ал кол салуунун эң башында "бөлүнгөн" деген билекке барышат.
Денени көзөмөлгө ал
Сиз стресстик жагдайда, бутуңузду сүзүп, манжаңызды тыкылдатып, манжаңызды тыкылдатып, манжаңызды тыкылдатып, манжаларыңызды тыкылдатып жатасыз. Бул аң-сезимсиз кыймылдар денени тынчтандырбай, "рок" дүрбөлөңүн "рок" деп эсептешет. Эс алууга аракет кылыңыз, дагы бир жолу "сизден баштаңыз" үчүн курч кыймылдарды жасабаңыз.
Айланасын карап
Дүрбөлөңгө түшкөндө, биз, адатта, өз тажрыйбаларыбызга көңүл бурабыз. Ички шартта утуп алуунун ордуна, терезени карап, көчөдөгү бак-дарактарды, эмерек эмеректерин санап, ички тажрыйбалардан алаксыткан нерсени жасаңыз.