Жаңы жыл жакындап келатат. Бирок сиз азыр жаңы жашоону баштасаңыз, убакыт жетиштүү. Бүгүнкү күндө дагы. Жана сиз ачка болбошу керек, бир нече күн бою бир нече күн отуруп, сүйүктүү кефирди басуу керек. Тамактануу менен жазалоо керек, ал эми талап кылынган нерсе бар.
Жана сиз кичинекейден баштоо керек: менюңузду жок дегенде, алдыга жылдырыңыз. Тамактын ордуна бутерброддорду жана бун бөгөттөрдү унутуу. Сиз ар дайым эртең мененки тамак бар. Бети, жумуртка, быштак, сиз каалаган нерсени алып кетесиз. Эртең менен эч кандай убакыт жок, кечтен баштап бардыгын жаса. Анын сыңарындай, даярдалган жана тамак-аш - алар күнүнө экиге жакын болушу керек. Алма, мандариндер, жаңгактар ылайыктуу. Эгерде бутербродсуз жашай албаса, анда Батон дан нанына, колбаса, майонезда - авокадо же салат жалбырактары боюнча алмаштырылат. Корпоративдик ашканага тамактанып же сиз менен бирге контейнерди чогултсаңыз, "плиталардын башкаруусун" унутпаңыз: Плажаны жарым-жартылай бөлүштүрүү үчүн, ● Жашылчалар (чийки же тепкичтер) жарымын жарымына бөлүнөт. Бир бөлүгү - бул карбогидаттар, гарбогидаттар (катуу сорттун, дан өсүмдүктөрүнүн, дан өсүмдүктөрүнүн), экинчиси - белоктор (ак эт, балык, деңиз, деңиз, жумуртка). Кечки тамак үчүн гана калтырыңыз
½ Жашылча-¼ - Белоктор. Уйкудан мурун 3-4 саат жегенге аракет кылыңыз. Бош ашказандагы бир стакан суу ичүү, ошондой эле бир стакан тамактанардан мурун бир сааттай бир сааттай ичүү үчүн. Ошондой эле сиз жетиштүү уктап, эртең менен он экиге барышыңыз керек, мисалы, бир аз сейилдөө, мисалы, бир аз жүрүңүз, буга чейин бир аз токтоп, үйгө барып, жөө жүрүңүз.
Наталья Гришин
Наталья Гришина, Гастроэнтеролог, азык-түлүк:
- арыктоо жана арыктоо үчүн, сиз уктап, укташыңыз керек. Тазалоо үчүн азык-түлүк техникалары үзгүлтүксүз болушу керек. Идеал болсо, анда ал 5-6 тамак болсо. Адам эки эртең мененки - эрте жана кеч, түшкү, түшкү, кечки тамак жана тамак-ашка ээ болушу керек. Бул принцип ачка болбойт жана азыраак калория керектелбейт. Эсиңизде болсун, курч тамак-аш чектөөсү стресс. Дене энергия, азык заттарга, витаминдерди, изин, аминокислоталарды, майларды, белокторду жана углеводдорду талап кылат. Бизде углеводдор гана алабыз. Башка нерселердин бардыгы - майлар, белок жана башкалар.
Дени сак бойго жеткен адам үчүн, күнүнө 1200 ккал минималдуу. Мындай калориялуу диета керексиз алып салууга мүмкүндүк берет. Бирок диета болушу керек: күнүнө 120-150 грамм, күнүнө эки эсе көп, күнүнө эки эсе көп жашылча, бир касиетке караганда, күнүнө эки жолу жашылчалар, бир аш кашык өсүмдүк майы же окшош көлөмү Майларды кууруу үчүн колдонсоңуз болот, жана идишке май куюуу катары колдонсо болот. Эртең менен 150-200 грамм макарон, ботко же картошка, шекерсиз бир чыны чай же кофе (кофе жана чай чеги) сунушталат. Эрте эртең мененки тамактануу, сиз катуу буудайдын бир кесим нанын катуу сыр же шамдалап жей аласыз. Сиз өзүңүздү ачуу шоколад менен өзүңүзгө кайрылсаңыз болот. Тамак-аш үчүн, бышырылган алма же алмурутту шекер, жаңы жемиш же бир ууч жаңгаксыз колдонуңуз.