Карантин жок дегенде, жагымдуу мезгил эмес, бирок бул өзүңүзгө иштөөгө жакшы мүмкүнчүлүк. Акыры, биз сенин хоббилерине жана хоббиң үчүн гана эмес, денеңде да, денелиңе иштөөгө, ар дайым батирден кетпестен жасоого болот. Бүгүнкү күндө окутуу программаларынын ар кандай программаларын толугу менен чаташтырса болот, ошондуктан биз окурмандарга үйдү аткарууга эң мыкты беш көнүгүүлөрдү берүү жана эң натыйжалуу окутуу ыкмасы жөнүндө айтып берүү үчүн, Театрдын актрисасынан сурандым.
"Кандай гана көнүгүүлөрдү жасасаңыз, мен аларды табата техникасынан аткарууну сунуштайм. Бул жогорку интенсивдүү окутуу стили жапон профессору, Доктор Изуми Табаты тарабынан 1990-жылдардын аягында Олимпиадасынын шкисттерин даярдоо үчүн иштелип чыккан. Айрым учурларда бул ыкма окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат, андыктан тырышчаактык менен, сиз карантинден эң жакшы формадагы карантинден кайтып келе аласыз.
Тутум оңой эле эстелет: 20 секунд жумуш, 10 секунд эс алуу жана кайталоо. Ушул 20 секунд үчүн, мүмкүн болушунча көп кайталоону, туруктуулукка кабылуу үчүн көп кайталоо керек.
Кыска эс алуунун натыйжасында, булчуңдарыңыз мурунку ыкмадан кийин калыбына келтирилгенден кийин жаңы жүктү пайда көрүшөт жана бул маселедин олуттуу аэробдук жана анаэробдук эффекттерге алып келгенинин себептеринин бири. Бирок бир сыпырылган бар: сиз өзүңүзгө туура келбеш керек - чынында эле күрөшүп жатасыз. Топат менен адаттагыдай машыгуу ортосундагы айырма, сиз аны өлчөй албайсыз.
Үйдө натыйжалуу машыгууга болот
Сүрөт: Unsplash.com.
Туура эмес аткаруу менен, Tabata дагы бир артыкчылыгы бар - кийин. Демек, дене тез окутуу аяктагандан бир нече сааттан кийин калорияны күйгүзүүнү улантууда. Бул эффект 48 саатка чейин сактоого болот. Ушунун бардыгын эске алганда, Тобат башталгычка үйрөнүүнүн мыкты тутуму эмес.
Тобат технологиясында сиз ар кандай көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анын ичинде аркан жана жиптен секирип, баскычтар, пальталар, өспүрүмдөр жана башкалар менен секирип кете аласыз. "
Отурган отурган (басма, жамбаш, белдер):
- Үнсүз, буттары чогулуп, колуңузду башыңыздан жогору көтөрүңүз.
- Ийиндин туурасына секирип, буттарыңызды ийниңизге салыңыз.
- Биз күзөтчү жана колдорго полго тийип жатабыз.
- Биз баштапкы абалга кайтабыз.
Semi-Man (икра, жамбаштар, квадрикесттердин) сайтында иштеп жатат:
- Биз жайбаракат турабыз, буттары кеңири ийиндерди коюп, чыканактары денеге каршы басылып, алаканы алдыга койду.
- Тизеңизди бүгүп, позицияны өзгөртө албай, тез эле ошол жерге чуркап.
Тосмолор (басма сөз):
- Артка жатып, буттарыңызды тизеге бүгүңүз.
- башынын арткы бетиндеги пальмалар, чыканактар эки тарапка ыйлады.
- Тез секирик тизеге чейин көкүрөк көтөрөт.
Mahi (Hips, Buttocks):
- Колдоо үчүн биз жогорку арткы менен отургучубуз.
- тең салмактуулукту сактоо үчүн кайра бар.
- дем алуусун акырындык менен, андан соң, дем алдырганда, дем алуу үчүн, баштапкы абалга кайтуу.
Кайчы:
- Артка жатып, буттарыңызды сунуп, 90 градуска бурч түзүп, тизеңизге бүгүңүз.
- Жай бутун полго түшүрүүгө аракет кылып, акырындык менен бутуңарды бөлүп салыңыз.
- максимумга жетип, баштапкы абалга кайтып келип, кайталаңыз.