Түнкүсүн уктап калуу кыйын, бирок уктап калсаң да, уктай албайсың, анткени кандайдыр бир дөбө сени ойготууга жөндөмдүүбү? Седативдик жана уктап жаткан таблеткаларды кийинкиге калтырыңыз. Дары-дармекке жардам берүү үчүн, табигый жол менен кырдаалды оңдоого аракет кылыңыз.
Уктап жаткан таблеткалардын ылдамдыгында сулуулугу ылдамдык менен, бирок бир нече убакытка көз карандылыкка ээ болосуз жана денеңиздин кесепеттерине алып келген дозаны көбөйтүү керек болот. Айкын нерселер менен баштайлы: сөзсүз түрдө кечки тамактан арылып, уктаардан мурун. Уйкудан бир нече саатка чейин эң көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бүт дененин толук иштебей турганын түшүнүү керек, бирок тамакты сиңирүү үчүн, оор эмес аракеттер талап кылынат. Түнкүсүн жей тургандө, органдар иштөө режимине келишет, ошентип уктап, жалпысынан эс алуу.
Ичкиликтин уйкусун дарылоо кажети жок, сиз нерв системасына гана зыян келтиресиз. Ичкиликтин тынчтандыруучу таасири өтөт, сиз дагы эле түн ортосунда ойгоносуз. Чайда камтылган кофеин, ошондой эле жатардан мурун колдонула электе колдонууга сунушталбайт. Анын кызыктуу иш-аракеттери сиздин түнкүсүн түнкүсүн айландырат.
Уйку сапатын жакшыртуу үчүн сунушталган өнүмдөр жөнүндө сүйлөшөлү.
Нонконима менен согуштун учун басуу, өнүмдөргө көңүл буруңуз Бийик углевод . Нерв клеткалары денеге келген татыктуу доза пайда болгондо, анча-мынча жигердүү иштешкендиги далилденди. Бала кезинен бери рецепт, тааныш, бал менен жылуу сүт. Бул суусундук - бул күндүн аягында стрессти азайтуу үчүн эң сонун каражат.
Сүт стрессти эң азайтат
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Диетаңызга өнүмдөрдү киргизиңиз Витаминдердин мазмуну менен B3 жана B6 . Бул элементтер быштак жана нанда камтылган. Бессенимге, жашылчалар, боор жана уй эти менен күрөшүүдө дагы пайдалуу. Керектүү организмдер - магнийдин мазмунун, ошондой эле кургатылган жемиштер, сүт, банан, даталар - аминокислоталардын булактары, бул нерв системасына пайдалуу болгон аминокислоталардын булактары.
Буюмдар пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу кыял үчүн күрөш жүргүзүлдү.
Сүрөт: Pixabay.com.
Уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар, түнкүсүн нормалдаштырууга багытталган буюмдардан диета жасаш керек. Менюга кошсоңуз, анда жакшы уктайсыз: Бал, алча, сүт жана ачытылган сүт азыктары, сулу, аз семиз балык.
Бирок, бардык углеводдор үчүн эмес, оптималдуу чечим болуп калат - кээ бирлери начар сиңишет. Мындай адамдар жогорку белок продукцияларын тандап алууну артык көрүшөт - кечки тамак үчүн эң ылайыктуу вариант. Бир эле бадам жана кайнатылган жумуртка керебетке барардан мурун сонун чечим болот. Банан сыяктуу мындай жемиштер булчуң эс алуу менен оң таасирин тийгизет. Биз бананга негизделген рецептке көңүл бурабыз: бир стакан сүттү блендерге куюп, майдаланган банан кошуңуз. Белок коктейли сынган керебетке каршы күрөшүүдө чоң жардам болот.
Кашини көп колдонуңуз
Сүрөт: Pixabay.com.
Мелатонизм менен организмди бере турган терапия жана алча ширеси катары аракет кылууну сунуштайбыз. Жана эч кандай учурда кант бир түн ичинде кант колдонбоңуз. Аны жаңы же кургатылган жемишке алмаштырыңыз.